Lernen Sie, Schlaflosigkeit effektiv zu bekämpfen

Ein guter Tag beginnt mit einem guten Schlaf. Schlaflosigkeit betrifft viele Menschen und es zu bekämpfen, ist ein Ziel, das in seinen Prioritätsskalen einen Urplatz einnimmt. Wenn wir nachts gar nicht geschlafen haben, werden wir wahrscheinlich versuchen, den Traum von Tag zu Tag mit einem Nickerchen zu "erholen". Dies kann es uns erleichtern, wieder unter Schlaflosigkeit zu leiden und den Teufelskreis aufrecht zu erhalten.

Die Lebensgewohnheiten, die wir haben, sind enorm wichtig für die Homöostase und die Anpassungsprozesse, die in unserem Körper ablaufen. Es ist wichtig, auf unsere Gesundheit zu achten, indem Sie alles in unserer Macht stehende tun. Gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu erwerben, ist eine davon. Es wird Schlafhygiene genannt und kann uns helfen, mehr und besser zu schlafen.

Wir sind es gewohnt, das zu hören Es ist notwendig mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen, Aber realistisch stimmt mit dem Zug des Lebens, den wir nehmen, fast niemand zu. Die Arbeitsbelastung ist bei vielen Gelegenheiten sehr groß und wir möchten unsere Freizeit nutzen.

Deshalb widmen wir unsere Freizeit dem Treiben von Aktivitäten und dem Fernsehen ... und versuchen so schnell wie möglich einzuschlafen, wenn wir uns von einer Alltagsaktivität zur nächsten bewegen, wenn guter Schlaf eine Vorbereitung erfordert. Dies sind einige Tipps, die Experten geben, um eine bessere Erholung zu genießen und lernen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen:

1. Legen Sie eine Zeit für den Schlaf und das Aufwachen fest

Es hilft viel, den Traum zu regulieren, um Richtlinien festzulegen. Schlaf ein und wache immer gleichzeitig auf eine Gewohnheit schaffen, die den Schlaf erleichtern kann wenn sich die übliche Schlafenszeit nähert. Es ist auch wichtig, dass wir, wenn wir eines Tages nicht gut geschlafen haben, zur gleichen Zeit wie immer aufwachen. Dies wird es uns leichter machen, unseren Schlaf in der Nacht zu versöhnen.

2. Vermeiden Sie Alkohol trinken, bevor Sie schlafen

Obwohl Alkohol das zentrale Nervensystem beruhigt und zu Schläfrigkeit führt, bietet es keinen erholsamen Schlaf. Alkohol führt zu einem schlechten Schlaf mit Unterbrechungen und mit einer kürzeren Zeit in der REM-Phase. Wenn Sie viel Alkohol getrunken haben, können Sie neben einem fragmentierten Schlaf auch schwitzen und sehr lebhafte Träume zeigen.

3. Schlafen Sie in einem Raum ohne Licht und bei einer geeigneten Temperatur

Dass es im Raum keine Lichtstreuer gibt, als rote Piloten oder Lichter, die unsere Sinne wecken können. Es ist auch kontraproduktiv, Digitaluhren zu haben, die wir ständig beobachten können, während wir nicht schlafen können. Auch die Temperatur ist einflussreich.

Es muss ein Raum mit angenehmen Temperaturen sein, der weder kalt noch heiß wird.

4. Trainieren Sie täglich, aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen

Sport ist für fast jeden Aspekt unserer Gesundheit von Vorteil. Wenn Sie täglich 20 bis 30 Minuten trainieren, verbringen wir Energie, die Müdigkeit und Schlafnotwendigkeit beeinflussen kann. Aber immer Es ist gut, dass zwischen dem Ende der Übung und der Vorbereitung des Traums mindestens drei Stunden liegen.

Wenn wir sehr spät trainieren, übertragen wir unsere Aktivierung ins Bett und es wird schwieriger für uns, einzuschlafen.

5. Verwenden Sie keine elektronischen Geräte im Bett

Das Bett ist ein Ort der Ruhe. Verwenden Sie es nicht als Freizeitort, Es ist besser, die Verwendung von Tablets, Telefonen oder Fernsehgeräten zu vermeiden im bett. Obwohl es auf den ersten Blick so aussieht, als könnten Nachrichten lesen oder Fernsehen den Schlaf erleichtern, können wir es tatsächlich verzögern. Wenn man auf den Bildschirm achtet, kann man müde werden und das Bett nicht mehr mit dem Schlaf in Verbindung bringen.

6. Bleiben Sie nicht länger als 30 Minuten wach im Bett

Es gibt Tage, an denen wir einfach nicht schlafen können, und wir hören nicht auf, im Bett zu werfen und sich zu drehen. Gönnen Sie sich 30 Minuten, um zu versuchen zu schlafen, wenn Sie es nicht bekommen, Raus aus dem Bett und entspannende Aktivitäten. Es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel Zeit im Bett verbringen, ohne schlafen zu können. Das Einzige, was Sie erreichen werden, ist frustriert zu sein und die Schlaflosigkeit zu bevorzugen.

7. Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen

Es ist ratsam, einige Entspannungsübungen zu machen, bevor Sie zu Bett gehen. Zum Beispiel Atemübungen, leichte Dehnung, entspannende Musik hören oder ein warmes Bad nehmen. All diese Aktivitäten lassen uns entspannen und unsere Sorgen vergessen.

8. Vermeiden Sie es, nach 6 Uhr nachmittags Koffein zu trinken

Logisch, ein Kaffee vor dem Einschlafen zu haben, ist für das Einschlafen nicht vorteilhaft, aber selbst nachmittags kann es einen Einfluss haben. Das muss man bedenken Koffein bleibt zwischen 4 und 9 Stunden in unserem Körper. Ein Stimulans zu sein, wirkt sich direkt auf den Schlaf aus.

Nicht nur Kaffee ist anregend, Tee oder Schokolade oder Coca Cola können uns auch wach halten.

 9. Aufwachen im Sonnenlicht

Einige Experten empfehlen, mit Sonnenlicht aufzuwachen. Es kann helfen, Schlaflosigkeit und unsere zirkadianen Rhythmen zu regulieren Wenn wir im Dunkeln sind, bevorzugen wir die natürliche Produktion von Melatonin in unserem Körper. Melatonin ist ein Neurohormon, das von der Zirbeldrüse abgesondert wird und den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.

10. Gehen Sie nicht um wichtige Dinge im Bett

Dieser Rat ist nicht leicht zu befolgen. Wenn etwas, das uns Sorgen macht, um den Kopf ist, ist die Zeit, ins Bett zu gehen, eine der anfälligsten, um darüber nachzudenken. Obwohl wir versuchen, den Geist weiß zu färben, werden wir mit Gedanken überschwemmt. Deshalb kann es hilfreich sein, Probleme zu lösen, bevor wir zu Bett gehen, Listen aufzustellen, was wir am nächsten Tag tun müssen.

11. Hüte dich vor Nickerchen

Es geht auch nicht darum, Nickerchen zu machen. Es gibt Menschen, die von ihnen profitieren und sie brauchen, um die Batterien aufzuladen. Aber es ist wichtig, vorsichtig zu sein. Es wird nicht empfohlen, dass es länger als 30 Minuten dauert und sollte nicht als Ausgleich für Schlafmangel dienen. Wenn wir normalerweise nicht ein Nickerchen machen und wir es tun, weil wir unter Schlaflosigkeit gelitten haben, können wir diese Nacht wieder möglich machen.

Es geht nicht nur darum, 8 Stunden am Tag zu schlafen, sondern etwa 8 Stunden guten Schlaf.

Das Ziel einer guten Schlafhygiene ist es, tagsüber Energie zu haben und sich gut zu fühlen. Die Umsetzung dieser Gewohnheiten in unserem Alltag ist eine sehr gute Möglichkeit, um unsere Gesundheit zu gewährleisten und Schlaflosigkeit einfach und effektiv zu bekämpfen. Ist Schlaflosigkeit etwas, das Sie täglich leiden?

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