Helfen Sie der Psychologie, Gewicht zu verlieren

Wir schauen in den Spiegel und stellen fest, dass wir ein paar Kilogramm mehr gewonnen haben. Dies kann dazu führen, dass wir schlechter aussehen. Aber Es ist nicht nur eine Frage des physischen Aussehens, das Aufrechterhalten eines normalen Gewichts ist aus mehreren Gründen wichtig. Natürlich beeinflusst es auch unseren Gesundheitszustand.

Tatsache ist, dass wir eine Diät machen, um das Gewicht zu kontrollieren. Wir fingen an zu trainieren. Aber etwas passiert. Obwohl wir uns dessen bewusst werden, gibt es einen Tag, an dem wir die Diät überspringen. Ein anderer geht nicht ins Fitnessstudio. Insgesamt passiert für einen Tag nichts. Am Ende verlassen wir diese gesunden Gewohnheiten ... Was können wir dagegen tun??

"Ein gesunder Körper ist ein Gehege für die Seele. Ein krankes, ein Gefängnis "

-Francis Bacon-

Warum ist es wichtig, das Gewicht zu kontrollieren?

Der Lebensstil hat sich in den letzten Jahren erheblich verändert. Die Art der Nahrung, die wir essen und die Anzahl der Mahlzeiten, die wir pro Tag zubereiten, ist unterschiedlich. Prima die Geschwindigkeit zum Zeitpunkt des Kochens, da keine Zeit für irgendetwas bleibt. Auf diese Weise verwenden wir vorgekochtes Essen oder essen direkt außerhalb des Hauses und nicht immer an Orten, an denen es gesünder gekocht wird.

Auch, Die Art von Aufgaben, die heute ausgeführt werden, ist eher sesshaft: Viele Arbeiten mit großer physischer Belastung sind zu Maschinen geworden. Dies wäre kein Problem, wenn wir ein paar Minuten damit verbringen würden, mäßig zu trainieren. Aber wir kehren zu demselben Punkt zurück: Wir vermissen Stunden am Tag. All dies macht die Kontrolle unseres Gewichts von unserer Seite aus sehr bewusst.

"Wer glaubt, früher oder später keine Zeit zum Sport zu haben, muss sich Zeit für die Krankheit nehmen"

-Edward Stanley-

So sehr das Menschen mit Übergewicht haben sich in den letzten zwei Jahrzehnten verdoppelt. Dies ist alarmierend, da Übergewicht nicht nur beeinflusst, ob Kleidung besser oder schlechter passt. Nicht viel weniger Das Problem ist, dass mit der Gewichtszunahme die Chance, einige wichtige Gesundheitsprobleme zu haben, ebenfalls steigt.

Also erhöhendas Risiko zahlreicher Erkrankungen: kardiovaskulär, koronar, hepatisch, endokrinologisch usw. Aber es schadet uns nicht nur physisch. Auf der psychologischen Ebene kann es auch einen starken Einfluss haben, da dies zu einem Verlust des Selbstwertgefühls, Stigmatisierung oder Diskriminierung führen kann. Für all dies ist es wichtig zu lernen, unser Gewicht effektiv zu kontrollieren.

Wie können wir abnehmen??

Aber was können wir tun, um unser Gewicht zu reduzieren und es gesund zu machen? Das erste, was uns klar sein muss, ist, dass es nicht einfach sein wird. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen wir uns anstrengen - es geht nicht darum, das Verhalten rechtzeitig zu ändern, sondern die Gewohnheiten zu ändern-, Sie müssen sich dessen bewusst sein. Es gibt keine wunderbaren Maßnahmen, um dies zu erreichen, und wenn dies der Fall ist, können sie für die Gesundheit noch gefährlicher sein als Übergewicht.

Eine der Grundpfeiler dreht sich um eine gesunde Ernährung. Ideal ist es, den Verbrauch an Zucker und Fetten zu reduzieren. Darüber hinaus müssen wir die Aufnahme anderer Arten von Lebensmitteln erhöhen, die für uns vorteilhafter sind, wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Fisch und Hülsenfrüchte. Wir müssen auch die Aktivität erhöhen, damit unser Körper den Stoffwechsel anregt.

Aber wir wissen das schon, oder? So wie wir wissen, wie kompliziert daraus etwas werden kann, das sehr einfach erscheint. Deshalb geht die Psychologie noch ein bisschen weiter. Wir können von dieser Wissenschaft profitieren, um diese Verhaltensweisen und Lebensgewohnheiten sowie unsere Gedanken und Überzeugungen darüber zu ändern.

Was gibt uns Psychologie, um unser Gewicht zu kontrollieren?

Nicht nur die Veränderungen in unserer Gesellschaft beeinflussen unser Verhalten bezüglich unseres Gewichts. Es tut auch, was wir denken und schaffen, wie in den übrigen Aspekten unseres Lebens. Aus der Psychologie wird die Verwendung von Selbstaufzeichnungen gefördert. Durch Aufzeichnungen über die Menge an Aktivitäten, die wir täglich ausführen, können wir beispielsweise erkennen, ob wir unsere Arbeit steigern sollten.

"Unser Körper ist unser Garten und unser Wille der Gärtner"

-William Shakespeare-

Auch, Wir können unsere Mahlzeiten täglich aufzeichnen. Schreiben Sie auf, was wir wann essen und was wir denken, fühlen und tun, während wir helfen. Auf diese Weise können wir erkennen, was gut ist und was wir ändern sollten. Zum Beispiel kann Essen mit bestimmten Emotionen, Erlebnissen oder täglichen Aktivitäten verbunden sein. Wenn wir normalerweise vor dem Fernseher essen, verbindet unser Gehirn die Ernährung mit diesem Gerät.

Wie können wir diesen Verein brechen? Essen Sie nicht vor dem Bildschirm. Das passiert auch bei Emotionen. Wir müssen herausfinden, welche Gefühle beim Essen auftauchen, zu wissen, ob wir mit Essen oder Unwohlsein versuchen, die Emotionen zu regulieren oder unseren Hunger in der Realität zu befriedigen. Wenn wir feststellen, dass wir ohne Appetit essen, müssen wir lernen, unsere Gefühle anders zu steuern.

Auf der anderen Seite ist es notwendig, unsere Gedanken und Überzeugungen hinsichtlich gesunder Lebensgewohnheiten zu ändern. Im Allgemeinen essen wir ausgewogen und erhöhen die körperliche Belastung, die wir als Strafe betrachten. Wir müssen diese Vision ändern und uns dafür belohnen, dass wir gesunde Verhaltensweisen ausführen, die uns helfen, unser Gewicht zu kontrollieren. Sich selbst zu belohnen ist sehr wichtig, um unsere Gewohnheiten zu ändern.

Letztendlich ist die Aufrechterhaltung oder Reduzierung unseres Körpergewichts eine komplexe Aufgabe. Es erfordert nicht nur, dass wir sehen, dass wir körperlich besser sind, sondern auch, wie sich dies auf allen Ebenen auf unsere Gesundheit auswirkt. In diesem Prozess spielen die genannten psychologischen Faktoren eine wichtige Rolle, daher ist es wichtig, sich ihrer bewusst zu sein und sie zu bearbeiten. Auf diese weise, Wir können von der Psychologie profitieren, um ein gesundes Gewicht zu halten!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Ryan McGuire.

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