Mit uns selbst plaudern, verzerrte Gedanken

Sicher erkennen Sie es nicht, aber verzerrte Gedanken können in Ihrem Kopf erscheinen. Jeder hat den ganzen Tag über tausend Gespräche mit uns. In den meisten Fällen wiederholen wir ein Anliegen, das uns zu der einen oder anderen Lösung unterschiedliche Gründe gibt.

Der Psychologe Albert Ellis nannte diese Gedanken Autocharlas, da sie eine Art innerer Dialog darstellen. Aaron Beck gewann jedoch das Spiel, indem er sie automatische Gedanken nannte. Das Problem tritt auf, wenn diese automatischen Gedanken zu verzerrten Gedanken werden, uns negativ beeinflussen.

Was sind automatische Gedanken?

Es ist eine Nomenklatur, die sich auf etwas sehr Spezielles bezieht. Dies sind Botschaften, die wir an uns selbst senden und versuchen, Alltagssituationen zu rechtfertigen und zu begründen. Das sind die automatischen Gedanken.

Sie werden automatisch genannt, weil Sie erscheinen spontan, sie können nicht kontrolliert werden, Sie brechen jedoch in den Verstand ein und, so absurd sie auch sein mögen, wird völlig geglaubt, auch wenn sie sich nicht der geringsten rationalen Analyse widersetzen.

Was ein automatischer Gedanke wirklich ist, lässt sich anhand eines Beispiels sehr leicht realisieren: Wir hatten ein Vorstellungsgespräch, aus dem wir mit einem positiven Gefühl hervorgingen, obwohl sie nicht in der Lage war, eine der vielen Fragen zu beantworten, die sie uns stellten.

Wahrscheinlich den ganzen Tag über, Wir können den automatischen Gedanken nicht vermeiden, dass gerade diese Frage, die wir nicht beantworteten, die wichtigste war Deshalb werden wir nicht die für den Job ausgewählten Personen sein.

Wenn automatische Gedanken zu verzerrten Gedanken werden

Alle Menschen lernen mit eigenen Gedanken zu lebens, obwohl diese verzerrt und irrational sind.

Jedoch, Manchmal können uns diese verzerrten Gedanken viel Schaden zufügen und beeinflussen übermäßig bestimmte Aspekte unseres Lebens zu verzerrten Gedanken. Die Haupttypen verzerrter Gedanken sind folgende:

• Gefiltert: Negative Details werden aufgenommen und vergrößert, mit denen die positiven Aspekte der Situation minimiert werden. Zum Beispiel: der vorherige Fall zum Vorstellungsgespräch.
• Polarisiert: Dinge sind weiß oder schwarz, oder es gibt Erfolg oder es ist ein Misserfolg. Die durchschnittlichen Laufzeiten werden nicht berücksichtigt. Zum Beispiel: heute ist mein essen schlecht geworden, ich bin eine katastrophe, ich werde nie mehr in die küche gehen, weil ich es nicht wert bin.
• Übergeneralisiert: Aus einem einfachen Vorfall wird eine Schlussfolgerung gezogen, die einen allgemeinen Charakter besitzt. Zum Beispiel: Ich habe die Führerscheinprüfung ausgesetzt, ich werde sie nie abnehmen.
• Andere Gedanken interpretiert: Ohne ein Wort denkst du, du kannst erraten, was andere denken, immer aus individueller Perspektive. Zum Beispiel: Dieser Junge hat mich im Vorbeigehen angesehen, das hat ihm sehr gefallen.
• Katastrophal: Katastrophe wird erwartet. Zum Beispiel: Was ist, wenn ich zu dieser Reise gehe und das Flugzeug stürzt?
• Schuldig: Die anderen sind immer für unser Versagen verantwortlich: Zum Beispiel: Ich bestand die Prüfung nicht, weil der Lehrer ein Hobby hat.
• "Du solltest": Es gibt immer strenge Regeln, die wir erfüllen müssen. Zum Beispiel: Ich sollte mich mehr bewegen, also werde ich nie abnehmen.

Wie entkommen Sie verzerrten Gedanken?

So dass die verzerrten Gedanken nicht die sind, die unser Leben kontrollieren Es ist notwendig, ein gutes Management in Techniken der Selbstbeobachtung und Selbstkontrolle zu erlangen.

Zuerst also, Wir müssen lernen, unser Autocharlas zu analysieren und unterscheiden Sie in ihnen, welche verzerrten Gedanken häufiger erscheinen, und machen uns bewusst, wie wir auf die eine oder andere Weise handeln, indem wir uns von diesen verzerrten Gedanken leiten lassen.

Zweitens, es ist ratsam Gehen Sie zu kognitiven Psychologietechniken das erlaubt uns, gegen diese verzerrten Gedanken zu kämpfen.

Zum Beispiel, Es ist effektiv, einen Satz zu kreieren, der als Talisman gegen negatives Denken dient. Das heißt, jedes Mal, wenn ein verzerrter Gedanke in unserem Geist auftaucht, antworten Sie mit einem Satz, der einen rationalen und logischen Gedanken darüber enthält..

Die Spiegeltechnik ist auch effektiv. Wenn der verzerrte Gedanke entsteht, stellen wir uns vor, als ob wir uns in einem Spiegel reflektieren würden, nachdem wir die negative Situation überwunden haben, zu der uns dieser schlechte Gedanken führt. 7 Strategien, die negative Gedanken deaktivieren Negative Gedanken werden zu einer Bedrohung, wenn wir sie füttern. Wir lehren Sie, sie mit diesen Strategien zu deaktivieren. Lesen Sie mehr