Wie Sie die Symptome von Panikattacken kontrollieren können

Kennen Sie die Symptome von Panikattacken?? Eine Panikattacke ist ein plötzliches Gefühl intensiver Angst oder Unbehagen. Es verursacht solche Angst, dass die Person, die es erleidet, befürchtet, dass sie die Kontrolle verliert oder dass auch sie nicht herauskommt und sterben wird. In Wirklichkeit sind diese Angriffe jedoch nicht lebensbedrohlich.

Panikattacken treten ohne Vorwarnung auf und sie können sogar eine Person aus einem tiefen Schlaf erwecken. Die Dauer variiert, kann jedoch zwischen 10 und 20 Minuten dauern. Wenn Sie es jemals erlebt haben, werden Sie wissen, dass es nicht angenehm ist.

Es wird geschätzt, dass ein Drittel der Menschen hat irgendwann in ihrem Leben eine Panikattacke erlitten oder erleidet sie, normalerweise zwischen 15 und 19 Jahre alt. Von denen, bei denen Symptome von Panikattacken auftreten, entwickeln sich weniger als 3% zu einer Panikstörung.

Weiter, Mal sehen, wie man sie kontrolliert, Zuvor ist es jedoch interessant, genau zu analysieren, wie diese Angriffe aussehen und insbesondere die Symptome von Panikattacken.

Wie erscheinen sie Symptome von Panikattacken

Eine Panikattacke wird mindestens vier der folgenden Symptome haben:

• Beschleunigter Puls und sogar Tachykardien
• Schwitzen
• Krämpfe
• Atembeschwerden
• Ertrinken
• Beschwerden in der Brust
• Übelkeit
• Schwindel und sogar Ohnmacht fühlen
• Gefühle der Unwirklichkeit oder der Trennung von sich selbst
• Kribbeln oder Taubheit
• Schüttelfrost oder Hitzeempfindungen
• Angst vor "verrückt"
• Angst vor dem Sterben.

Es gibt keine Muster von Panikattacken. Manche Menschen erleben mehrere an einem Tag und verbringen Monate, ohne sich wiederholen zu müssen, während andere diese Art von Angriff bis zu einem Mal pro Woche haben können.

Jeder, der diese Symptome einer Panikattacke erleidet, kann sich auf andere Gesundheitszustände beziehen muss von einem Fachmann bewertet werden, um festzustellen, ob eine medizinische Ursache vorliegt.

Bestimmte Herzprobleme, Atemwegserkrankungen, hormonelle Unregelmäßigkeiten sowie Stimulanzien wie Koffein können ähnliche Symptome wie Panikattacken hervorrufen.

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Warum kommt es zu Panik??

Eine Panikattacke tritt auf, wenn etwas Angst auslöst, auch als Kampf- oder Flugsystem bekannt. Das Nervensystem des Körpers setzt das Hormon Adrenalin frei und der Adrenalinstoß löst unruhige Gefühle und Empfindungen aus.

Wenn das Nervensystem normalerweise auf eine Angstsituation reagiert, sobald es beseitigt ist, passen sich die Adrenalinspiegel schnell an und kehren zum normalen Niveau zurück. Dies passiert nicht bei einer Panikattacke und Eine Person braucht möglicherweise Zeit, um sich vollständig von den Symptomen zu erholen.

Oft gibt es keinen offensichtlichen Grund für Paniksymptome, weshalb das Gehirn versucht, den Angriff mit irrationalen Gedanken zu erklären oder zu rechtfertigen: "Ich muss sterben" oder "Ich verliere meinen Verstand". Eine Panikattacke kann auch durch ein Ereignis wie das Reden der Öffentlichkeit ausgelöst werden oder ein Flug.

Der Teil des Gehirns, die Amygdala, ist direkt an Panikattacken beteiligt und Angststörungen. Diese Gehirnstruktur reagiert mit einer hohen Spannungsreaktion, wenn sie einer unbekannten Situation ausgesetzt ist oder nach einem stressigen Lebensereignis.

Es ist nicht sicher bekannt, warum Panikattacken auftreten. Die Forschung zeigt jedoch, dass eine Kombination von genetischen, biologischen, psychologischen und Umweltfaktoren dazu führen kann, dass eine Person in Panik gerät.

Symptome der Panikattacke kontrollieren

Nach entsprechenden medizinischen und psychologischen Untersuchungen schließen Sie eine zugrunde liegende Störung aus, die mit den Symptomen zusammenhängt, Die Symptome von Panikattacken können auf verschiedene Arten kontrolliert werden:

Wissen

Wissen ist wichtig, um die Symptome von Panikattacken zu kontrollieren. Wenn Sie herausfinden, wie Angst im Gehirn wirkt, können die Menschen erkennen, dass eine Panikattacke das ist, was sie ist: ein Fehlzünder der Amygdala, der einen Adrenalinstoß verursacht.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Paniksymptome nicht mit einer schweren Krankheit verbunden sind. Trotz der schrecklichen Symptome der Panik hilft es sehr, sich daran zu erinnern, dass eine Panikattacke nicht zum Tod führt.

Atme ruhig

Unser Instinkt ist es, schneller zu atmen, wenn wir in Panik geraten. Die Kontrolle über die Atmung ist der erste Schritt bei der Kontrolle eines Panikangriffs. Ziel ist es, einen langsamen Luftstrom ein- und auszublasen, Vermeidung von Hyperventilation und übermäßigem Kohlendioxid.

Dafür, Sie müssen langsam durch die Nase einatmen und durch den Mund die leicht zusammengepressten Lippen ausatmen, nachdem die Luft zuvor einige Sekunden in der Lunge gehalten wurde. Nach einigen Zyklen kehrt die Ruhe zurück.

Muskelentspannung

Eine weitere nützliche Strategie besteht darin, zu lernen, wie man den Körper entspannt. Eine Möglichkeit ist, mehrere Muskeln anzuspannen und anschließend zu entspannen. Auf diese Weise helfen wir, Stress im Allgemeinen zu reduzieren und Stress zu reduzieren.

Ein guter Anfang ist an den Füßen. Sie müssen die Muskelgruppe zusammenziehen, während Sie tief einatmen, einige Sekunden lang halten und dann die Luft ablassen, während sich die Muskeln lösen.

Volle Aufmerksamkeit  

Achtsamkeit, bekannt als Achtsamkeit, Es ist eine Art, im gegenwärtigen Moment zu leben und Gedanken so zu akzeptieren, wie sie kommen, aber ohne dass sie uns aufsaugen. Panikattacken können von spiralförmigen Gedanken zu Bedenken über katastrophale Ereignisse kommen.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist notwendig, um die Gesundheit zu erhalten und muss in den Alltag integriert werden. Übung hilft Stress abzubauen und ermutigt den Körper, natürliche Chemikalien (Endorphine) herzustellen, die für die Schmerzlinderung und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind.

Planen Sie voraus

Wenn Sie bestimmte Situationen kennen, die Sie fürchten, oder die Sie an vergangene Paniksituationen erinnern, atmen Sie ruhig und versuchen Sie sich zu entspannen. Eine andere Möglichkeit ist, nach Ablenkungen zu suchen, um nicht darüber nachzudenken. Auch, Wenn Sie wissen, was mit Ihnen passieren kann, bereiten Sie sich darauf vor.

Tragen Sie zum Beispiel mehrere Lagen Kleidung, um sich nach und nach von der Wärme zu befreien, die Sie bekommen, wenn Sie in die Hitze geraten, oder suchen Sie nach einem Weg, um die Umgebung zu kühlen. Eine andere Möglichkeit ist, Wasser zur Hand zu haben, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen. Auch, Trinkwasser beruhigt aus einem einfachen Grund: Das Gehirn erhält die Meldung, dass keine Gefahr besteht denn wenn es gäbe, hätten Sie nicht aufgehört, Wasser zu trinken.

Essen Sie gut

Regelmäßiges Essen hilft, den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Bleiben Sie daher niemals länger als vier Stunden ohne zu essen. Darüber hinaus sollten Sie mögliche Ernährungsmängel Ihrer Ernährung korrigieren und Koffein und Alkohol vermeiden, da diese Substanzen Panikattacken auslösen oder verschlimmern können.

So helfen Sie jemandem, der an einer Panikattacke leidet Eine Panikattacke ist auch ein schrecklicher Moment für diejenigen, die Zeuge davon werden und nicht wissen, wie sie helfen sollen. Wir bieten Ihnen einige einfache Tipps, um die Kontrolle und Hilfe in geeigneter Weise für die Betroffenen zu erlangen. Lesen Sie mehr