Wie schnell schlafen?

Möchten Sie sofort schlafen, aber es gibt keine Nacht, in der Sie es schaffen können? Du bist nicht alleine In vielen Studien Der Traum ist eines der Hauptbedürfnisse für die Gesundheit. Studien, die die Wirksamkeit der Stimulus-Control-Therapie bei Schlafstörungen demonstrieren

Die psychologischen Ergebnisse von Schlafentzug zeigen sich schlechter kognitive Leistung, Abbau von Gedächtnis, Aufmerksamkeit, körperlicher Leistungsfähigkeit und Überwachung. Langfristige Schlafstörungen sind auch mit Angstzuständen und Depressionen verbunden.

Auf der anderen Seite, Der Schlaf der Menschen wird mit zunehmendem Alter schlechter; Tatsächlich leiden nach 65 Jahren zwischen 12% und 40% der Menschen an Schlaflosigkeit.

"Schlaflosigkeit ist eine schwindelerregende Klarheit, die das Paradies zu einem Ort der Folter machen kann."

-Emil Cioran-

Es hat versucht, den Mangel an Schlaf durch viele Methoden zu bekämpfen, selbst aus den extravagantesten pharmakologischen Behandlungen. Das Problem mit Medikamenten ist, dass sie wichtige Nebenwirkungen haben. In Bezug auf psychologische Behandlungen zeigen Studien jedoch, dass es keine Nebenwirkungen gibt und dass sie sehr vorteilhaft sind.

Wie schlafen Sie mit der Stimulus-Control-Therapie?

Professor Richard R. Bootzin forschte lange Jahre an Schlafstörungen an der Universität von Arizona. Der Forscher beschrieb die verschiedenen psychologischen Ansätze zur Behandlung von Schlafstörungen.

Von diesen, Der erfolgreichste Ansatz war die Therapie der Reizkontrolle. Möchten Sie wissen, wie es funktioniert? Es ist nicht kompliziert, Sie müssen sechs sehr einfachen Schritten folgen. Wenn Sie versuchen, ihnen zu folgen, können Sie Ihren Schlaf verbessern.

Die 6 goldenen Regeln

1. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie wirklich schlafen.

2. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen.  Lesen Sie nicht, schauen Sie nicht fern, essen Sie nicht und bringen Sie Ihren Arbeitsbericht ins Bett. Sexuelle Aktivität ist die einzige Ausnahme von dieser Regel.

3. Wenn Sie im Bett liegen und nicht einschlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer. Tu alles, was du willst, bis du wirklich schläfst und geh zurück ins Zimmer, um zu schlafen. Unabhängig von den auf der Uhr angegebenen Stunden, Steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie nicht gleich einschlafen. Ziel ist es, das Bett mit schnellem Einschlafen zu verbinden. Wenn Sie sich länger als 10 Minuten im Bett befinden und nicht einschlafen, führen Sie diese Anweisungen nicht gut aus.

4. Immer noch nicht einschlafen? Wiederholen Sie Schritt 3. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie es brauchen, auch wenn es die ganze Nacht ist.

5. Stellen Sie den Wecker ein und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, unabhängig davon, wie Sie nachts schlafen. Dies hilft, weil der Körper einen gleichmäßigen Schlaf erhält.

6. Machen Sie während des Tages kein Nickerchen.

Warum funktioniert es??

Diese Methode basiert auf der Idee, dass wir wie das aussehen Pavlovs Hund, weil wir bestimmten Gedanken und Verhalten bestimmte Umweltreize geben. Pavlovs Hund begann zu sabbern, als er das Klingeln mit dem Essen in Verbindung brachte. Nach zahlreichen Versuchen begann der Hund zu sabbern, wenn er die Glocke auch ohne Futter hörte.

Lassen Sie uns die Glocke für ein Bett und Schlafmittel ersetzen. Sehen Sie die Ähnlichkeit? Sie müssen das Bett nur mit dem Schlaf verbinden. Wenn Sie sich daran gewöhnen, etwas anderes zu tun als zu schlafen, wenn Sie das Bett dafür nutzen wollen, wird es aufgrund der anderen Assoziationen schwieriger.

All dies gilt für Gedanken und Handlungen.  Es ist wichtig, dass Sie es vermeiden, im Bett fernzusehen, aber es ist auch wichtig, dass Sie sich im Bett keine Sorgen darüber machen, dass Sie nicht schlafen können.

Warum? Weil Sie können lernen, das Bett mit der Sorge in Verbindung zu bringen. Dann beginnen Sie unter antizipierender Angst zu leiden: "Ich mache mir Sorgen, weil ich nicht müde bin ... und wenn ich nicht schlafen kann ... ich versuche zu schlafen, muss ich versuchen zu schlafen".

Deshalb, Diese Therapie wirkt, stärkt die Verbindung zwischen Bett und Schlaf und schwächt die Verbindung zwischen dem Bett und allem anderen (außer Sex!). Süße Träume ...

Der Schlaf lädt unser Gehirn auf Der Schlaf ist eine grundlegende Funktion, die mit einigen kognitiven Funktionen zusammenhängt. Lesen Sie mehr

Mit freundlicher Genehmigung von Bruce Rolff