Wie wirken sich kognitive Verzerrungen auf uns aus?

Heute werden wir einige Mechanismen kennenlernen, die in uns allen wirken, eine sehr wichtige Rolle spielen und oft unbemerkt bleiben. Wir könnten sagen, dass sie so etwas wie Autoren perfekter Verbrechen sind. Bevor ich jedoch die kognitiven Verzerrungen definiere, werde ich ein Fragment der Geschichte eines Patienten aufzeigen, der an der psychologischen Konsultation teilgenommen hat:

"Jedes Mal, wenn ich deprimiert bin, habe ich das Gefühl, von einem plötzlichen kosmischen Schock getroffen zu werden, und ich fange an, die Dinge anders zu sehen. Die Änderung kann in weniger als einer Stunde erfolgen. Meine Gedanken werden negativ und pessimistisch. Wenn ich meine Vergangenheit untersuche, bin ich überzeugt, dass nichts, was ich getan habe, Wert hat.

Jede glückliche Zeit scheint mir eine Illusion zu sein. Meine Erfolge scheinen so wahr zu sein wie die Kulisse eines Westernfilms. Ich kann mich davon überzeugen, dass meine wahre Persönlichkeit keinen Wert oder Sinn hat. Ich kann in meiner Arbeit nicht vorankommen, weil ich durch Zweifel gelähmt bin. Ich kann nicht still bleiben, weil das Leiden unerträglich ist. ".

Wir haben es mit dem Fall eines Patienten zu tun, der an depressiven Symptomen leidet, obwohl er auch ängstliche Symptome hätte melden können, das ist das geringste. Wichtig ist, dass diese Symptome das Ergebnis einer Situation, eines Ereignisses oder eines Ereignisses sind, das ihm passiert ist. Oder nicht.

Wir sagen normalerweise, dass wir uns auf eine bestimmte Weise fühlen, weil uns ein bestimmtes "Ding" passiert ist, als ob ein Punkt uns notwendigerweise zum anderen brachte und wir nichts zu sagen hatten. Jedoch, Wir übersehen normalerweise die Gedanken, die wir haben oder, was sind die internen Nachrichten, die wir uns nach der Wahrnehmung eines Ereignisses mitteilen.

Die Rolle der Gedanken oder unseres internen Dialogs ist grundlegend, um zu verstehen, wie wir gekommen sind, um den emotionalen Zustand zu stoppen, in dem wir uns befinden. Daher beeinflussen unsere Gedanken gleich oder mehr als die Tatsache selbst, wie wir uns fühlen. Ein kulinarisches Gleichnis im Geschmack des Essens wird die Zusammensetzung des Essens beeinflussen, aber auch die Art und Weise, wie wir es kauen.

"Diese Art des" Kauens der Tatsachen "bestimmt letztendlich, dass wir Traurigkeit, Wut, Wut, Glück oder Angst empfinden."

Unsere Gedanken weichen unseren Emotionen

Die negativen Gedanken, die in unseren Geist eindringen, sind die wahre Ursache unserer Emotionen. Das Gegenteil funktioniert auch, also sind Gedanken der Ausgangspunkt, um zu überlegen, ob wir ein gutes emotionales Management machen wollen.

Ich schlage eine Übung vor. Jedes Mal, wenn Sie sich über etwas deprimiert fühlen, versuchen Sie herauszufinden, was Sie genau in diesem Moment gedacht haben. Da Gedanken Stimmungen erzeugen, können wir sie verändern, wenn wir diese Gedanken ändern.

Wahrscheinlich ist jemand skeptisch gegenüber all dem. Der Grund ist, dass sein negatives Denken so in sein Leben integriert werden konnte, dass es automatisch wurde. Viele Gedanken gehen automatisch und flüchtig durch den Geist, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Sie sind so naheliegend und natürlich wie das Halten einer Gabel.

Es ist eine offensichtliche neurologische Tatsache, dass Bevor wir ein Ereignis erleben können, müssen wir es in unserem Bewusstsein verarbeiten und ihm bewusst oder unbewusst eine Bedeutung geben. Die Gedanken speisen sich im Allgemeinen aus den Dialogen, die wir mit uns führen. So macht dieser Satz mit Jahrhunderten der Geschichte Sinn:

"Die Menschen werden nicht durch Ereignisse gestört, sondern durch ihre Meinung (Gedanken) über Ereignisse"

-Epiktet 1. Jahrhundert v. Chr.-

Unterschiede zwischen rationalem und irrationalem Denken

Das Rationale bedeutet das, was wahr, logisch, pragmatisch und auf der Realität basiert (zumindest werden wir ihm in diesem Artikel diesen Sinn geben). Daher erleichtert es den Menschen, ihre Ziele und Zwecke zu erreichen (Ellis, 1979a)..

Auf der anderen Seite, das Irrationale ist das Falsche, Unlogische, das nicht auf der Realität basiert und die Menschen daran hindert oder hindert, ihre grundlegendsten Ziele und Zwecke zu erreichen (zumindest werden wir in diesem Artikel auch diese Bedeutung geben). Das Irrationale stört unser Überleben und unser Glück (Ellis, 1976)..

Albert Ellis, ein Psychologe-Vorläufer der kognitiven Therapie, identifizierte eine Reihe grundlegender irrationaler Ideen, die bei den meisten Menschen existierten. Lass uns einige sehen Beispiele für irrationale Ideen:

• Es ist eine extreme Notwendigkeit, dass der erwachsene Mensch von praktisch jeder bedeutenden Person in seiner Gemeinschaft geliebt und anerkannt wird.
• Es ist enorm und katastrophal, dass die Dinge nicht so laufen, wie Sie es gerne hätten..
• Unglück entsteht durch äußere Ursachen. Menschen haben wenig oder keine Fähigkeit, ihre Sorgen und Störungen zu kontrollieren.
• Eine bestimmte Klasse von Menschen ist gemein, böse und berüchtigt. Sie müssen ernsthaft beschuldigt und für ihr Übel bestraft werden.

Es gibt mehr irrationale Ideen, aber wir werden nicht alle aufdecken, da wir uns auf kognitive Verzerrungen konzentrieren werden.

Was sind kognitive Verzerrungen??

Wir werden in unserer Kultur von irrationalen Gedanken bombardiert. Wenn wir Lieder hören, schauen wir Filme, Seifenopern, Geschichten, finden wir viele irrationale Gedanken, die wir einbauen können, die wir jedoch bereits als Teil unseres eigenen Glaubens gemacht haben.

Damit meine ich nicht, dass wir aufhören, fernzusehen, Musik zu hören oder der Gesellschaft zu entkommen. Aber wir fragen uns, was wir im Fernsehen hören und sehen Lassen Sie uns eine Frage zu diesen Ideen stellen, bevor Sie sie unseren Überzeugungen und Werten hinzufügen.

"Es gibt drei Monster, die uns davon abhalten, weiterzukommen: Ich muss es gut machen, du musst mich gut behandeln und das Leben sollte einfach sein."

-Albert Ellis-

Also dann, Kognitive Verzerrungen oder Denkfehler sind verzerrte Gedanken über die Realität, die uns umgibt. Sie sind oft automatisch und es kann schwierig sein zu erkennen, dass wir sie haben. Daher kann die Hilfe eines spezialisierten Psychologen sehr nützlich sein. Der nächste Schritt wäre, sobald wir sie identifiziert haben, diese Verzerrungen durch "realistischere" oder adaptive Gedanken zu ändern.

Kognitive Verzerrungen sind grob gesagt dafür verantwortlich, dass wir uns traurig, ängstlich, wütend usw. fühlen.. In dem Maße, in dem wir sie identifizieren und ändern, werden wir uns besser fühlen.

Arten kognitiver Verzerrungen

Alles oder nichts denken

Es ist eine Verzerrung, bei der wir etwas extrem und mittelfristig wahrnehmen. Es ist das typische "Alles oder Nichts" oder "Weiß oder Schwarz" Denken. Wir sind der Meinung, dass Dinge nur gut oder schlecht sein können, man muss perfekt sein oder man ist ein Versager. Beispiel: "Entweder gelingt mir alles, was ich unternehme, oder ich bin vollkommen nutzlos".

Übermäßige Verallgemeinerung

Es geht um generelle Schlussfolgerungen aus bestimmten Fakten ziehen, Wenn also einmal etwas Negatives passiert ist, müssen wir hoffen, dass es immer wieder passieren wird. Wenn zum Beispiel ein junger Mann von einem Mädchen abgelehnt wird, kann er allgemein denken, dass alle Frauen ihn in Zukunft ablehnen werden.

Mentale Filter

Die Person wählt aus jeder Situation ein negatives Detail und konzentriert sich ausschließlich auf sie, das Gefühl, dass die ganze Situation negativ ist. Beispiel: Die Frau, die nur versucht, die Unordnung ihres Mannes vor anderen zu betonen, ohne die verschiedenen Aspekte zu kommentieren, die in der Tat größer sind als das Negative, unter anderem als "verantwortlich", "Arbeiter", "zärtlich".

Gedanken lesen

Es geht darum, die Gründe oder Absichten anderer Menschen anzunehmen und diese Interpretation als die einzig gültige zu betrachten, wenn tatsächlich mehrere möglich sind. Wir erraten, was andere genau denken, uns die meiste Zeit verletzen. Das bedeutet, dass wir schnell zu Ende kommen, indem wir die Gedanken anderer lesen. Beispiel: "Er achtet nicht auf mich, ich bin sicher, dass es ihm egal ist, was ich sage". Dies ist eine der kognitiven Verzerrungen, die am häufigsten auftreten, wenn wir uns in Beziehung setzen.

Personalisierung

Es ist die Tendenz, etwas von der Umgebung zu sich selbst zu beziehen. Ich meine, Wir denken, dass sich alles um uns dreht, und so neigen wir dazu, die Tatsachen zu verzerren. Eine andere Art der Personalisierung ist, wenn wir uns mit anderen vergleichen. Wenn zum Beispiel jemand eine offene Bemerkung über die Verantwortungslosigkeit von Menschen macht, dann denken Sie daran, dass dieser Kommentar für mich gesagt wird. Es wird angenommen, dass die Person, die sehr empfindlich auf Personalisierung reagiert, ständige Andeutungen erhält.

Emotionales Denken

Die Ursache dieser Verzerrung ist die Glaube, dass das, was die Person fühlt, wahr sein sollte. Wir nehmen unsere eigenen Emotionen als Beweis für die Wahrheit, wenn keine objektiven Daten vorliegen. Beispiel: "Wenn ich mich als Verlierer fühle, dann weil ich ein Verlierer bin".

Eile Schlussfolgerungen

Es ist eine Verzerrung bei der Wir ziehen bestimmte Schlussfolgerungen, ohne alle Daten zu haben, die wir dafür benötigen. Die Schlussfolgerung, die wir daraus ziehen, ist daher willkürlich und unbegründet. Beispiel: "Dieses Essen wird meiner Familie sicher nicht gefallen".

Vergrößerung und Verkleinerung

Die Vergrößerung Es tritt auf, wenn wir unsere Fehler, Ängste oder Unvollkommenheiten betrachten und deren Bedeutung übertreiben: "Mein Gott, ich habe einen Fehler gemacht. Wie schrecklich! Wie schrecklich! " Die Minimierung Es kommt vor, wenn wir unsere Qualitäten minimieren: "Ich bin nicht so schlau oder so gut in Mathe. Eine 9 im Test zu haben, beweist nichts ".

"Der Geist, der sich für eine neue Idee öffnet, wird nie wieder in seine ursprüngliche Größe zurückkehren."

- Albert Ellis -

Das "sollte"

In dieser Verzerrung, Die Person verhält sich nach unflexiblen Regeln, die die Beziehung aller Menschen bestimmen sollen. Wörter, die auf das Vorhandensein dieser Verzerrung hinweisen, sollten oder sollten. Mit dieser Regel werden nicht nur andere beurteilt, sondern die Person selbst verwendet es bei sich. Zum Beispiel: "Andere sollten mich verstehen, sie sollten mich nicht so behandeln", "Sie sollten sich nicht so verhalten" ...

Beschriftung

Es ist eine extreme Form exzessiver Verallgemeinerung. Anstatt den Fehler, den wir gemacht haben, zu beschreiben, setzen wir ein negatives Label: "Ich bin ein Verlierer." Wenn sich jemandes Verhalten nicht richtig anfühlt, setzen wir ein anderes negatives Label: "Es ist ein verdammter Lügner".

Der Weg, um unsere irrationalen Gedanken zu bekämpfen, geht durch:

• Erkenne, wenn wir uns schlecht fühlen.
• Identifizieren Sie, welche Gedanken zu diesem Zeitpunkt in unserem Kopf präsentiert werden.
• Beurteilen Sie, ob sie einer der kognitiven Verzerrungen entsprechen, die wir präsentiert haben.
• Verändere sie durch mehr anpassungsfähige Gedanken, modifiziere unsere Sprache und unseren inneren Dialog.

Auf die eine oder andere Weise waren wir alle Opfer einiger dieser kognitiven Verzerrungen und werden dies auch weiterhin tun. Auf der anderen Seite, je vertrauter wir mit ihnen sind und verstehen, wie sie auf bestimmte Weise in uns wirken, desto mehr können wir steuern sie ihre Wirkung und nutzen sie sogar zu unserem Vorteil aus.

Bibliographie:

• David D. Burns (1980), Fühle mich gut Eine Therapie gegen Depressionen, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Theoretisch-praktisches Handbuch der kognitiven Psychotherapien, Bilbao: Brouwers Descleé.
• Albert Ellis (1992), Handbuch der rationalen emotionalen Therapie, Bilbao: Brouwers Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Handbuch zur Verwaltung irrationaler Gedanken, Guadalajara: Universität.

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