Wie bedingen wir die antizipatorische Angst?

Antizipatorische Angstzustände sind ein Prozess, den wir auf der mentalen Ebene durchführen, wobei wir uns das Schlimmste vorstellen, das einer bestimmten Situation passieren kann, die uns Stress oder Angst verursacht. Zum Beispiel, Bevor Sie sich einem Vorstellungsgespräch stellen, können Sie sich vorstellen, dass Sie unbequeme Fragen stellen, die Sie nicht zu beantworten wissen, dass Sie auch leer bleiben und als Kandidat für die Stelle ausgeschieden werden.

Eine unmittelbare Folge dieser Art von Angst ist, dass wir aufhören, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, und in die Zukunft schwarze Wolken projizieren, die wir nicht zerstreuen können, gerade weil wir in Zukunft nicht handeln können. Erwartung bezieht sich auf katastrophale zukünftige Gedanken. Es ist, als würden wir in einer ständigen Gefahr leben, uns vor möglichen zukünftigen Bedrohungen schützen zu müssen.

"Die Sorge beseitigt nicht den Schmerz von morgen, sondern die Kraft von heute".

-Corrie ten Boom-

Negative Gedanken speisen antizipierende Angstzustände

Obwohl wir es nicht wollen, dominieren manchmal negative Gedanken unseren Geist und machen uns ängstlich. Wenn das, was wir denken, uns schlecht fühlt, sprechen wir über verzerrte Gedanken oder kognitive Verzerrungen. Diese Gedanken lassen uns die Welt durch eine voreingenommene Vision der Realität sehen, als ob wir eine dunkle Brille trugen, die unsere glänzenden Tage trübte.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einem Publikum und müssen einen Vortrag halten. Im Falle von antizipierender Angst treten auf katastrophale Gedanken des Typs: "Ich werde es nicht schaffen "," ich werde leer bleiben "," sie werden mich auslachen ", Das macht es Ihnen schwer, klar über Situationen nachzudenken, die wir als bedrohlich empfinden. Wenn diese Gedanken wiederholt werden, können wir oft zur Realität werden, wie es die Psychologen als sich selbst erfüllende Prophezeiung bezeichnen.

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung erzeugt eine negative Erwartung, die unser Verhalten beeinflusst, bis das, was wir uns vorgestellt hatten, erfüllt ist. Wenn wir der Meinung sind, dass wir vor einer Präsentation blockiert werden, ist es möglich, dass die Umstände gegeben sind, damit diese Situation eintreten kann, und unsere negative Prognose wird bestätigt.

"Ob Sie denken, dass Sie können, als ob Sie glauben, dass Sie nicht können, Sie haben Recht"

-Henry Ford-

Antizipatorische Angst versucht die Zukunft vorherzusagen und sie zu verschlimmern

Angst hilft uns, unseren Körper gegen eine mögliche Bedrohung oder reale Gefahr zu mobilisieren. Deshalb ist es an sich nicht schlecht, im Gegenteil, es gibt uns Aufschluss über mögliche drohende Gefahren. Stattdessen, Die antizipatorische Angst versucht, die Folgen eines zukünftigen Ereignisses vorherzusagen, versucht, eine noch nicht eingetretene Gefahr zu verhindern, die uns bei bestimmten Anlässen dienen und uns schützen kann, aber bei anderen machen wir den Weg schwierig.

Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen, dass Sie einen Autounfall haben könnten, ist es wahrscheinlich, dass Sie als Erstes, wenn Sie in das Fahrzeug steigen, den Gürtel anlegen. Diese Art der Reaktion kann Sie bei einem Unfall schützen. Jetzt, Nicht alle Reaktionen der erwarteten Angstzustände helfen. Um mit der Situation des Beispiels fortzufahren, wenn Sie durch die Angst vor einem Unfall zu Hause bleiben und das Auto nicht nehmen, steigt die Angst und wird nicht gelöst.

Einige Symptome, die sich im Körper manifestieren können, wenn wir eine antizipatorische Angst haben, sind Schwindel, Tachykardie, Schwitzen, Schmerzen in der Brust und zitternde Stimmen. Darüber hinaus besteht das Gefühl, dass uns Emotionen überfluten, oder die Kontrolle über die Situation zu verlieren. Diese Symptome werden durch mangelnde Toleranz gegenüber dem verursacht, was wir nicht kontrollieren können, das heißt, viele Male Es ist schwierig für uns, mit der Unsicherheit umzugehen und das Gefühl zu haben, dass wir nicht alles kontrollieren können, was um uns herum geschieht.

"Die Intensität der Angst ist proportional zu der Bedeutung, die die Situation für die betroffene Person hat".

-Karen Horney-

Einige Schlüssel, um Ihre antizipativen Ängste abzubauen

Um antizipatorische Angstzustände oft zu überwinden, ist ein psychologischer Eingriff erforderlich, der in einigen Fällen durch einen pharmakologischen Eingriff ergänzt wird. Einige Anhaltspunkte können sein: aufhören zu denken, sich auf das Atmen konzentrieren, Achtsamkeit üben, sich bewegen, Situationen trainieren, in denen Sie in Panik geraten. Lass uns einen nach dem anderen gehen.

Stoppen Sie und verschieben Sie Ihre negativen Gedanken

Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit Ihren negativen Gedanken sprechen und ihnen sagen, dass Sie nicht möchten, dass sie Sie mehr stören. Sagen Sie ihm, dass es genug ist, sich die Mühe zu machen, dass Sie später auf ihn achten werden und dass Sie es vorziehen, sich auf andere wichtigere Dinge zu konzentrieren. Wenn wir unsere Gedanken verschieben, ist es für unsere Emotionen leichter, weniger betroffen zu sein und sich selbstsicherer zu fühlen. 

Diese Gewohnheit, die Reflexion einer bestimmten Idee zu verschieben, funktioniert am besten, wenn wir Tag und Zeit einer solchen Reflexion widmen. Das heißt, es geht nicht darum, sie auf unbestimmte Zeit zu verschieben.

Trainiere die Situationen, die dich erschrecken

Wenn Sie sich schrittweise dem beängstigenden aussetzen, wird Ihre Angst allmählich nachlassen. Die Lösung ist nicht zu vermeiden, was Sie befürchten, sondern kleine Herausforderungen zu meistern, die Sie dazu bringen können, Ihre tiefsten Ängste zu überwinden. Wenn Sie beispielsweise Angst vor dem Fliegen haben, kann es ein erster Schritt sein, jemanden vom Flughafen abzuholen und zu sehen, wie die Flugzeuge starten und landen..

Übe die Kunst, in der Gegenwart zu leben

Angst tritt auf, weil in Ihrem Leben ein Übermaß an Zukunft besteht. Wenn Sie also trainieren, in der Gegenwart zu leben, werden Sie ruhiger. Praktiken wie Achtsamkeit oder Meditation können Ihnen dabei helfen, Ihre antizipativen Ängste zu überwinden. Wenn Sie beispielsweise in den Minuten vor der Präsentation Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten, ist es möglich, dass Ihre negativen Gedanken verschwinden oder zumindest gedämpft werden.

Machen Sie eine Art Übung, bei der Sie sich gut fühlen

Übung kann helfen, die Angst ein für alle Mal hinter sich zu lassen. Sie kümmern sich nicht nur um Ihre körperliche Dimension, Ihren Körper, sondern auch um Ihre geistige Gesundheit. Um die Übung in eine Gewohnheit umzuwandeln, ist es wichtig, dass Sie sie schrittweise einführen. Wenn Sie einen Schlag verspüren, ist die einzige Sache, die Sie bekommen werden, eine gute Menge an Steifheit, sogar Verletzungen, und Sie wollen nicht lange in Ihrer Agenda sehen.

Übung setzt Endorphine frei und hilft uns, besser zu schlafen und entspannter durchs Leben zu gehen.

Wenn wir die Energie der antizipatorischen Angst als Impuls nutzen, um sich zu verbessern und von uns selbst zu lernen, werden wir ihren positiven Teil herausnehmen. Wir können lernen, uns dem zu stellen und zeigen eine gesunde Skepsis gegenüber dem, was es voraussagt. Dafür werden wir nützlich sein lernen Sie zu de-dramatisieren, und sehen Sie, dass das Schlimmste, was passieren kann, letztendlich nur eine Wahrscheinlichkeit ist. Der Rest des Lebens findet hier und jetzt vor unserer Nase statt und wir haben die Möglichkeit, es als Menschen zu nutzen.

Die häufigsten Arten von Angstzuständen: Alle können bekämpft werden Einige Arten von Angstzuständen sind sehr verbreitet. Die meisten von ihnen können mit Entspannungstechniken oder mit einer professionellen Beratung rechtzeitig behandelt werden. Lesen Sie mehr