Kennen Sie diesen Trick, um die Angst zu reduzieren, bevor Sie etwas Wichtiges tun?

Es gibt viele Situationen Es ist wichtig, unsere Angst auf ein Niveau zu heben, das unsere Fähigkeit zur Beherrschung testet. Dazu gehören beispielsweise ein Vorstellungsgespräch, eine öffentliche Präsentation, eine Prüfung oder der erste Tag eines neuen Projekts. In diesen Fällen braucht fast jeder eine Extraportion Selbstvertrauen, und manchmal finden wir es nicht.

Für manche ist es einfach eine zusätzliche Spannung, mit der sie relativ leicht fertig werden. Für andere ist es ein Moment der Instabilität, den sie kaum übertreffen. Es gibt auch diejenigen, die diese Episoden großer Spannung als eine Erfahrung sehen, die an das Traumatische grenzt. Die Wahrheit ist das Fast niemand schafft es, diese Momente vor einem wichtigen Ereignis zu durchlaufen, ohne einen Nerv zu bewegen.

"Die meisten Menschen verbringen mehr Zeit und Energie damit, über Probleme zu reden, als sich ihnen zu stellen".

-Henry Ford-

Ein gewisses Maß an Angst ist unvermeidlich, wenn wir uns einer wichtigen Situation stellen müssen. Jedoch, Es gibt einen Trick, oder eher eine Methode, die uns letztendlich hilft, zu verhindern, dass Angst uns verrät. Es wurde von Experten der Harvard University entworfen und seine Wirksamkeit ist nachgewiesen. Dann sagen wir Ihnen, was es ist.

Ein Experiment zur Beurteilung der Angstkontrolle

Die Methode wurde von den Psychologen der Business School der Harvard University entwickelt. Sie haben es aufgrund einer Reihe von Studien zu diesen momentanen Krisen etabliert. Nach Ihren Schlussfolgerungen, Was in diesen Fällen zu tun ist, ist ein Ritual, dh eine Folge von Handlungen mit hohem Wert symbolisch.

Die Experten Sie fanden das, wenn eine Person ein Ritual schafft und ausführt um Angstzustände zu umgehen, funktioniert es normalerweise sehr gut. Um ihre Hypothese mit Daten zu überprüfen, machten sie ein merkwürdiges Experiment. Sie wollten, dass eine Gruppe von Menschen sehr nervös wird. Um dies zu erreichen, wurde ihnen gesagt, dass sie in wenigen Minuten ein schwieriges Lied vor einem großen Publikum singen müssten.

Sie stellten fest, dass viele Teilnehmer eine Art Ritual hatten. Die meisten von ihnen wiederholten sich in der Stimme hoch: "Beruhige dich! Oder "Es ist nicht so schlimm". Oder der Klassiker "You Can". Sie taten es mit der Absicht, die Angst, die sie fühlten, zu reduzieren. Diese Maßnahmen schienen jedoch nicht sehr wirksam zu sein.

Die Forscher wählten eine Gruppe von Menschen aus, bei denen sie eine andere Strategie anwendeten. Sie baten sie, ein Bild zu zeichnen, das zeigte, wie sie sich in diesem Moment fühlten. Dann mussten sie es in tausend Stücke zerlegen und in den Müll werfen. Diejenigen, die diese einfache Übung durchgeführt haben, konnten ihre Angst besser bewältigen.

Angst in schwierigen Zeiten kontrollieren

Die Psychologen sagten, sich daran zu erinnern, ruhig zu bleiben es ist nicht das am besten geeignete. Sie wiesen darauf hin, dass wir mit dieser Strategie dasselbe erreichen, was wir oft erreichen, wenn wir sie bitten, jemanden zu beruhigen, der nicht in der Box ist. Manchmal wird das Gegenteil erreicht: Irritiere jemanden mehr. Dasselbe gilt für Selbstangst. Sie sagen zu sich "Beruhigen Sie sich" und Sie werden nervöser, weil Sie sich auch mit der Frustration befassen müssen, nicht das zu bekommen, was Sie wollen.

Was in den Momenten vor diesem wichtigen Moment mehr Angst erzeugt, ist die Erwartung eines Mangels an Kontrolle. Sie wissen nicht, was passieren wird, oder wissen, wie Sie alle Variablen steuern können, die ein negatives Ergebnis erzeugen können. Also ein automatisiertes Ritual, wie es in der Studie vorgeschlagen wurde, hilft uns, dieses Gefühl des Mangels an Kontrolle über das, was kommt, zu beseitigen. Wenn die Reihenfolge der Aktionen für uns eine besondere Bedeutung hat, erweist es sich als noch effektiver.

Zum Schluss, Das Erstellen und Durchführen eines Rituals vor einer Stresssituation verringert die Angst. Damit es ein Ritual ist, muss es immer auf dieselbe Weise geschehen. Sänger wärmen manchmal einfach die Kehle vor einer Aufführung. Die Spieler berühren das Gras des Feldes, sie kreuzen sich oder betreten das Spielfeld, indem sie bestimmte Bewegungen ausführen. Einige Showfiguren trinken Tee oder schlafen fünf Minuten, bevor sie sich einem Live-Programm stellen.

Beispiele für wirksame Rituale können die unten aufgeführten sein. Machen Sie eine Reihe von Atemübungen, während wir aus unserer Erinnerung symbolische Momente unserer Fähigkeit retten oder nehmen Sie mit und schauen Sie sich die Fotos von Menschen an, die uns inspirieren können, es kann sogar ein Foto von uns selbst in einer anderen Phase unseres Lebens sein.

Wenn es Ihr eigenes ist, erinnert es uns am besten, dass dieses Foto an einen ähnlichen Moment erinnert wie der, den wir leben werden. Wir hatten auch eine komplizierte Herausforderung, bei der wir nicht die Kontrolle hatten, und es war genug für uns, sie zu bekommen.

Es ist auch wert, auf Papier die größte Angst zu schreiben, das Papier zu kauen und dann auszuspucken. Nichts davon hat mit Magie oder Zaubern zu tun. Diese Art von Ritualen richtet sich einfach an die bewussten und unbewussten Kräfte. In jedem Fall erstellen Sie Ihr eigenes symbolisches Ritual. So absurd es auch erscheinen mag, es bremst die Angst und die negativen Gedanken, die sie füttern.

Angst und Stress, unsere schlimmsten Feinde Tägliches Überwinden von Stress und Angst ist eine Herausforderung. Daher müssen Techniken erlernt werden, um unsere geistige und körperliche Gesundheit zu bewältigen. Lesen Sie mehr