Kontrolliere deine Wut, bevor sie dich kontrolliert

Es gibt Zeiten, in denen wir wenig brauchen, um die Papiere zu verlieren, und Ärger macht sie. Wir fühlen uns möglicherweise extrem müde und wir sind gereizter als üblich, ein schlechter Kommentar kann uns aus unseren Boxen nehmen oder wir werden einfach von etwas überwältigt.

In diesen Momenten nutzt der Ärger uns und greift uns an. Wir können mit unserer Wut nicht umgehen und greifen alles an, was sich bewegt, obwohl es nichts mit dem Grund unserer Wut zu tun hat.

Diese Situationen verbrauchen uns und würgen uns, was uns dazu bringt, sich aggressiv, unverantwortlich und manchmal sogar grausam zu verhalten. Nach dem Sturm können wir uns sehr verlegen und verlegen fühlen, und die Unfähigkeit, uns selbst zu erkennen, kann uns verzehren.

Trotzdem, Obwohl wir glauben, dass es unmöglich ist, in diesen Momenten mit unseren Emotionen umzugehen, ja Es gibt Alternativen, um unseren Ärger zu kontrollieren. Als nächstes werden wir einige sehen ...

Wie können wir unseren Ärger kontrollieren??

Die Prämisse, von der wir ausgehen müssen, ist die Wut loszulassen ist nicht gut. Das heißt, die Tatsache, dass es normal ist, wütend zu werden und sich manchmal sogar wütend zu fühlen, muss von der Möglichkeit unterschieden werden, unsere Wut nicht zu kennen und zu bewältigen.

Es sei auch darauf hingewiesen, dass Obwohl Wut eine gesunde negative Emotion ist, ist die unkontrollierte, unverhältnismäßige und verrückte Version davon Wut. Daher ist es immer unsere Absicht, den Ärger nicht wachsen zu lassen und dem Ärger Platz zu machen. Wie können wir es bekommen??

1. Erkennen der Ursachen von Ärger

Jeder sollte erkunden und sich dessen bewusst werden, was ihn ärgert, belästigt und dazu beiträgt, Unbehagen, Ungerechtigkeit, Ungerechtigkeit usw. zu erzeugen.. Wut ist immer das Produkt unserer Interpretation dessen, was uns wütend macht.

2. Die körperlichen Anzeichen erkennen, die warnen

Obwohl wir bedenken müssen, dass jede Welt eine Welt ist, ist es üblich, dass unser Herz, wenn wir anfangen, sich wütend und genervt zu fühlen, wie unser Inneres schrumpft und Hitze und eine große innere Nervosität bemerken.

Wie bereits erwähnt, kann der Ärger von leichter Reizung bis zu heftiger Wut oder Zorn reichen. Daher ist der Glaube, dass es besser ist, den Ärger zu verlassen, als ihn im Inneren zu behalten, völlig falsch. Wenn wir die ersten Symptome identifizieren können, können wir sie abschneiden, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Um dies zu erreichen, müssen bestimmte Entspannungsübungen erlernt werden, beispielsweise die Unterbrechung unserer Gedanken oder die Kontrolle der Atmung (Atmen Sie mit einem Rhythmus von 2 oder 3 Sekunden Einatmung und 2 oder 3 Ausatmen, um zur Normalität zurückzukehren). Wir können auch Musik hören, Sport treiben, fernsehen, sich etwas Entspannendes vorstellen usw..

3. Untersuche unsere Gedanken

Wir können spüren, wie unsere Gedanken trüben und sich ansammeln, was die organisatorischen Versuche unseres Verstandes vereitelt ... Deshalb Es ist wichtig, dass wir erkennen, mit welchen Gedanken wir uns in Zornsituationen auseinandersetzen müssen:

• Heiße Gedanken sind diejenigen, die vor, während und nachher in den Sinn kommen und die uns schlechter fühlen lassen. Es wäre so etwas Wie dumm, er lacht mich aus, ich hasse diesen Ort! Du wirst es herausfinden!
• Fehler in unserer Denkweise: Manchmal neigen wir dazu, die Dinge als etwas Persönliches zu betrachten, das Positive zu ignorieren, zu perfektionistisch zu sein oder alles als weiß oder schwarz zu sehen.

In diesem Sinne Wir müssen uns dafür einsetzen, dass unsere Gedanken ausgewogener werden so dass "es mich immer lügt" wird "Manchmal benimmt er sich nicht wie er soll, aber manchmal". Wir können eine Vergleichsliste erstellen und sie verwenden, wenn wir sie brauchen.

4. Kontrolle unseres aggressiven Verhaltens

Wenn wir es schaffen, unsere Gedanken und die körperlichen Symptome von Ärger gut zu handhaben, werden wir kein aggressives Verhalten erreichen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass wir irgendwann ankommen werden, so dass wir lernen müssen, damit umzugehen. Wie Durch drei Schritte:

• Erster Schritt Identifizieren Sie, woraus jedes aggressive Verhalten besteht, was vorher passiert und was als Nächstes passiert. Es ist ratsam, darüber ein Tagebuch zu führen.
• Zweiter Schritt Machen Sie eine Liste mit alternativen Verhaltensalternativen zum Aggressiven. Sie können die Situation verlassen oder verlassen, bis Sie sich ruhig fühlen, tief durchatmen, versuchen, die Absicht anderer zu verstehen, usw..
• Dritter Schritt Setzen Sie dieses Verhalten in der Praxis um, wenn Sie das nächste Mal gewalttätig oder gewalttätig werden.

5. Lösen Sie Ihre Probleme und versuchen Sie, sich richtig auszuruhen

Der Mangel an Ruhe und das Übermaß an Sorgen kann zu einer ungewöhnlichen Veranlagung für die Begeisterung und das zornige Verhalten führen. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns mit diesen Situationen befassen, sie bewerten und ihre Lösung nicht verschieben.

6. Richtig kommunizieren

Manchmal nehmen wir die Dinge zu persönlich und ziehen daher Rückschlüsse auf die Absichten anderer. In diesem Sinne Es ist wichtig, dass wir unsere soziale Kommunikation verbessern und lassen Sie uns die folgenden Tipps in die Praxis umsetzen:

• Es ist wichtig, aufzuhören und der anderen Person zuzuhören.
• Wir dürfen nicht zu Schlussfolgerungen springen. Wenn etwas anstößig klingt, sollten wir die Person um Erklärung bitten, aber wir dürfen keinen Gegenangriff unternehmen.
• Wir müssen versuchen, die Gefühle anderer zu verstehen, normalerweise liegt dies unter dem, was die Person tut oder sagt. Denken Sie daran, dass es kein ungültiges Gefühl gibt und dass wir wahrscheinlich viele Argumente vermeiden können.
• Wir sollten versuchen auszudrücken, wie wir uns fühlen, anstatt unliebsame Worte zu sagen.

Wenn wir uns um all diese Aspekte und das Bild kümmern, das wir von uns selbst halten, werden wir wahrscheinlich weniger anfällig und empfindlich dafür sein, dass wir uns von der unverhältnismäßigen Wut hinreißen lassen.

Was steckt hinter der häufigen Wut? Ärger mit anderen und mit uns selbst versehentlich unbeabsichtigt mit einem Unwohlsein, das eine Weile andauern kann und sich auf andere ausbreiten kann. Lesen Sie mehr