Übertrainings-Syndrom oder wenn zu viel Sport betrieben wird, ist gefährlich

Wir sind uns alle klar, dass das Sporttreiben eine wesentliche Säule für eine gute Gesundheit ist. Der Punkt ist, dass wir ein Gleichgewicht halten müssen, denn wie in allem in diesem Leben ist es wichtig, sich nicht zu extrem hinreißen zu lassen. Eine regelmäßige Ausübung jeder Sportart ist der Schlüssel zum Wohlbefinden. 

Also, wenn wir trainieren, Es ist wichtig, dass wir uns nicht zu viele Stunden mit dem Training beschäftigen, da wir nicht nur schädlich sind, können wir auch das Syndrom des Übertrainings entwickeln. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, was es zu verhindern ist!

"Meine Stärke ist, dass ich ausgeglichener und ruhiger bin als die meisten Radfahrer.".

-Miguel Indurain-

Was ist Übertrainingssyndrom??

Zweifellos gibt uns Bewegung eine unzählige Liste von Vorteilen für unsere Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. In psychologischer Hinsicht hilft es dabei, Depressionen und Angstzustände abzubauen, begünstigt eine adaptive Bewältigung von Stress, steigert das Selbstwertgefühl und verbessert die sozialen Beziehungen. Auf der physischen Ebene hilft es uns, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.

Das Problem ist, wenn wir seiner Praxis eine beträchtliche Anzahl von Stunden widmen, wenn wir die Arbeitslast während des Trainings spürbar erhöhen und die Wiederherstellungszeiten zwischen den Sitzungen verkürzen. Dies schadet nicht nur unserer Leistungssportleistung, sondern auch unserer Gesundheit.

Es kann auch ein Sättigungszustand auftreten, der durch einige Symptome wie körperliche oder geistige Ermüdung, schlechte Laune, Apathie oder das Vorhandensein einiger Schlafstörungen gekennzeichnet ist. Selbst dieser Zustand kann chronisch werden, was zu Übertrainings-Syndrom führt. Auf diese weise, Der Körper ist so gesättigt, dass er sich von der Anstrengung nicht erholen kann. 

Nun gut, Die Abnahme der sportlichen Leistung kann dazu führen, dass die Person in eine schädliche Spirale eintaucht, da es die Abnahme seiner körperlichen Leistungsfähigkeit mit dem Mangel an Bewegung oder Anstrengung in Verbindung bringt und die Trainingsbelastung erhöhen wird, was die Folgen dieses Syndroms verschlimmert.

Was sind die Symptome eines Übertrainings-Syndroms??

Übertrainings-Syndrom äußert sich durch physiologische und psychologische Veränderungen sowie durch maladaptive Symptome. Im Allgemeinen hat die Person, die darunter leidet, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, vermindertes Körpergewicht, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, häufige Infektionen, Verdauungsstörungen und sogar Amenorrhoe, die von Osteoporose begleitet wird..

Psychologisch können Depressionen, Angstzustände, geringes Selbstwertgefühl, Apathie, ständige geistige Erschöpfung, Desinteresse, Konzentrationsstörungen und emotionale Instabilität auftreten.. Sie können auch Leistungsänderungen feststellen, die sich durch geringere Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und Koordination manifestieren.

Wie Sie sich vorstellen können, wird die von diesem Syndrom betroffene Person mehr technische Fehler haben. Und deshalb, wird größere Schwierigkeiten haben, die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen. Aber nicht nur das: Auf physiologischer Ebene werden Herzfrequenz und Blutdruck sowie der Sauerstoffverbrauch ansteigen.

"Wenn Sie kein Vertrauen haben, werden Sie immer einen Weg finden, um nicht zu gewinnen".

-Carl Lewis-

Was kann man tun, wenn das Übertrainingssyndrom auftritt??

An diesem Punkt reicht es nicht aus, das Training zu unterbrechen. Daher ist es das Wichtigste, das Übertrainings-Syndrom so schnell wie möglich zu erkennen. Um es rückgängig machen zu können, Es ist wichtig, verschiedene Faktoren anzupassen: Hingabezeit, Trainingsbelastung und Erholungszeit zwischen den Sitzungen.

Auf der anderen Seite, Es ist auch wichtig, die Zeit für abwechslungsreiche und unterhaltsame Übungen zu erhöhen. Auf diese Weise wird der Genuss und die Entspannung des Athleten gefördert. Darüber hinaus ist es wichtig, die Motivation und das Vertrauen in sich selbst zu verbessern.

"Sie können für nichts ein Limit setzen. Je mehr du träumst, desto weiter kommst du ".

-Michael Phelps-

Schließlich ist es wichtig zu lernen, wie man die damit verbundene emotionale Belastung effektiv regulieren kann, und gesunde Lebensstile wiederherzustellen, bei denen Ruhe und gesundes Essen die Prioritäten sind.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Joshua Jordan und Marc Rafanell López.

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