Vermeiden Sie nur, dass Sie sich schlechter fühlen

Wir haben alle Situationen erlebt, in denen ein solches Unbehagen erzeugt wurde, dass wir als einzige das Ziel hatten, Flucht zu ergreifen. Wir werden erklären, warum dies zu vermeiden ist a priori Der beste Abwehrmechanismus schadet uns besonders langfristig.

Darüber hinaus werden wir nicht nur über die Schäden sprechen, die durch diese Form der Bewältigung entstehen, sondern auch, warum es ratsam ist, die Vermeidungsmaßnahmen zu ersetzen. Vermeiden Sie Verhaltensweisen, bei denen nur die Möglichkeit einer Exposition gegenüber der als unangenehm oder sogar schmerzhaft empfundenen Situation vermieden werden soll.

"Ich habe gelernt, dass man nicht umkehren kann, dass das Wesen des Lebens darin besteht, voranzukommen. Das Leben ist in Wirklichkeit eine Einbahnstraße "

-Agatha Christie-

Was ist Vermeidung??

Wenn wir auf Situationen stoßen, die wir als bedrohlich schätzen, präsentiert jeder eine Reihe von Bewältigungsstrategien ihnen ins Gesicht sehen Diese werden während des gesamten Lebens in uns konfiguriert und installiert. Wenn sie unter bestimmten Bedingungen nützlich sind, neigen wir dazu, ihre Nutzungshäufigkeit zu erhöhen und sogar an neue Probleme anzupassen, bei denen diese Strategie im Prinzip nicht die geeignetste ist. Im Gegenteil, wenn sie unwirksam erscheinen, neigen wir dazu, sie aus unserem Repertoire zu streichen.

Darauf aufbauend gibt es verschiedene Arten von Strategien, die umgesetzt werden können. Einer von ihnen wäre Vermeidung und Innerhalb der Vermeidung können wir zwischen Antizipationsvermeidung und Flucht. Im ersten Fall erwarten wir eine unangenehme Situation und tun alles Mögliche, um davon wegzukommen. Im zweiten Fall befinden wir uns bereits in einer unangenehmen Situation, und wir konzentrieren uns mit aller Kraft darauf, der Flucht zu entgehen.

Wenn möglich, haben Vermeidungsverhalten den Vorteil, die Ruhe wieder herzustellen. Kurzfristig haben sie diese Verstärkung, die in vielen Fällen sehr mächtig ist: die unmittelbare Erleichterung dieser unangenehmen Gefühle. Daher setzen die Menschen diese Strategie jedes Mal fort, wenn etwas passiert, was dazu führt, dass sie sich schlecht fühlen. Auf diese weise, Sie vermeiden immer mehr Situationen in den verschiedenen Bereichen, in denen sie sich befinden, ihr Leben zunehmend von Angst abhängig machen.

So sehr, dass diese Art des Umgangs mit Situationen beim Umgang mit verschiedenen emotionalen Störungen berücksichtigt wird. Wenn dieses Verhalten geändert wird, wird dies insbesondere die Erholung des psychischen Wohlbefindens begünstigen.

Umgang mit unangenehmen Situationen?

Wenn also die Vermeidung von Unannehmlichkeiten auf lange Sicht tatsächlich weh tut, was können wir tun? Sollten wir uns dem Leiden hingeben? Nein seitdem Es gibt andere Wege, um mit der Situation fertig zu werden und das führt nicht zu einer ernsthaften Einschränkung unseres Lebens.

Folkman und seine Mitarbeiter (1986) führten eine Klassifizierung der verschiedenen Bewältigungsarten durch:

• Konfrontation: Veränderung der Situation, die Unbehagen verursacht, durch direkte und sogar aggressive Handlungen, mit feindseligen und riskanten Einstellungen.
• Distanz: Bewegen Sie sich von der Situation weg, ohne sie jedoch zu verlassen, damit wir die Perspektive, die wir haben, bereichern können.
• Selbstkontrolle: Die Fähigkeit, die Strategien der emotionalen Regulierung umzusetzen, die vorhanden sind.
• Suchen Sie nach sozialer Unterstützung: Versuchen Sie, andere zu informieren, zu beraten und zu verstehen.
• Vermeidung: Wie wir gesehen haben, bedeutet es, vor allem von der Situation wegzulaufen.
• Planung: Analyse der Situation, um die möglichen Alternativen zu finden.
• Positive Neubewertung: Sehen Sie die Situation als Herausforderung an, die uns hilft, uns persönlich zu entwickeln, und nicht als Bedrohung für unsere Stabilität.

"Betrachten Sie die Rückschläge als Übung"

-Seneca-

Daraus folgt, dass es nicht nur falsch ist, auf eine ausweichende Weise zu handeln, sondern dass auch andere Strategien nicht angemessen sind. Die feindselige und aggressive Konfrontation wäre ein Beispiel dafür.

Eine Distanzierung, die es uns ermöglicht, uns selbst zu kontrollieren, die Situation positiv zu bewerten, die durchzuführenden Maßnahmen zu planen und soziale Unterstützung zu suchen (ohne von anderen abhängig zu sein), kann von Vorteil sein. Natürlich, solange wir nicht schnell handeln müssen. 

Wie wir sehen, geht es mehr darum, die verschiedenen Strategien, die uns zur Verfügung stehen, mit Intelligenz einzusetzen. Das Vermeiden bestimmter Situationen kann daher eine umsichtige Strategie sein, aber wir können keine lebenslangen Sprünge machen, wenn es oft regnet. Wenn wir auf dieser Sprungstrategie bestehen, werden wir an einem Ort stillstehen und beten, dass das Wasser nicht in dem kleinen Raum konzentriert wird, den wir einnehmen, und ohne dabei etwas gelernt zu haben.

Im Gegenteil, wenn wir darauf bestehen, Wege zu finden, mit denen wir nicht umgehen können, Wir werden das Gefühl der Selbstwirksamkeit entwickeln das erscheint, wenn wir die Dinge gut machen. Daher wird auch unser Selbstwertgefühl von Nutzen sein.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Ryan McGuire.

Widrigkeiten begegnen Wir alle durchleben schwierige Momente in unserem Leben. Obwohl sie zu Zeiten, in denen wir uns in sie versenken, als unmöglich erscheinen mag, neigen wir dazu, sie früher oder später zu überwinden und weiter voranzukommen. Lesen Sie mehr