Die Pflege, die dein Traum braucht

Seit alten Zeiten die Zeit des Schlafes hat Menschen fasziniert. Wir verlieren die Kontrolle und wissen nicht genau, was passiert. Dieses Anliegen hat uns dazu gebracht, alle möglichen Erklärungen zu geben, von magischen bis hin zu jetzigen wissenschaftlichen Studien zum Schlaf..

Wir überlegen auch, ob es irgendeinen Nutzen hat, den Schlaf, weil wir den dritten Teil unseres Lebens in den Händen von Morpheus verbringen.

¿Wie viel Zeit ist bequem zu schlafen?

Unter Wissenschaftlern gibt es unterschiedliche Meinungen über die Anzahl der Schlafstunden, die ausreichend sind. Man könnte sagen, dass wir uns nicht über eine Zahl besinnen sollten, da auch in diesem Bereich individuelle Unterschiede wichtig sind. Jeder Mensch braucht ein paar Stunden Schlaf, aber zur Orientierung werden wir sagen, dass die meisten Studien auf eine Zeitspanne zwischen fünf und sieben hinweisen und dass es sich nicht nur um eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität handelt. Wenn wir uns beim Aufstehen ausgeruht fühlen, ist das ein eindeutiges Zeichen dafür, dass wir mit einer für unsere Bedürfnisse angemessenen Qualität geschlafen haben.

Wir sprechen über die Mindeststundenzahl, aber wenn Sie neun Stunden lang regelmäßig schlafen, sind Herz-Kreislauf-Probleme, wie Schlafmangel, die Folge.

Wir müssen bedenken, dass das Schlafbedürfnis sinkt und die Anzahl der gelebten Jahre steigt.

Der Traum gibt uns neben der Ruhe auch andere Hilfsmittel.

Das Schlafen ist etwas lebensnotwendiges, wir teilen uns die Schlafphasen mit dem größten Teil des Tierreichs, obwohl einige zuerst eine Gehirnhälfte und dann die andere schlafen müssen, wie dies bei Delfinen der Fall ist.

Wir brauchen Schlaf, um gesund zu bleiben: Es erhöht unsere Immunabwehr.

Während des Schlafes findet eine Art Reinigung des Organismus statt, die das Auftreten von Krankheiten verhindert und im Allgemeinen die Heilung begünstigt. Dies ist der Grund, warum wir, wenn wir krank sind, lange Schläfrigkeit verbringen; Unser Körper braucht mehr Zeit für die Arbeit “Wartung und Reinigung”. Schlafen hilft uns zu heilen.

Wir brauchen die Schlafphasen, um das Erlebte auswendig zu lernen und diese Informationen in die bestehenden zu integrieren.

Die Phrase “Ich werde mit dem Kissen beraten” Es entlastet uns, dass das Schlafen die Entscheidungsfindung begünstigt, und zwar aus zwei Gründen: weil es uns erlaubt, mit den Informationen zu arbeiten, die wir haben, und weil es uns Ruhe und Gelassenheit gibt, wenn wir ausgeruht aufwachen. Am Morgen ist alles einfacher für uns, unser Gehirn hat während der Nacht für uns gearbeitet.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, hier einige Ideen:

Es ist sehr ratsam, sich gleichzeitig hinzulegen und aufzustehen. Die Routinen werden uns dabei helfen, das Ziel zu erreichen; Obwohl zuerst nicht einschlafen, bleiben Sie entspannt im Bett.

Vermeiden Sie den Konsum aufregender Substanzen, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen: Koffein, Alkohol oder Nikotin sowie Lebensmittel, die sich nicht gut anfühlen oder Probleme verursachen.

Ein Gewicht zu halten, das unserem Alter und unserer Größe entspricht, und etwas Bewegung zu tun, wird uns dabei helfen, unser Ziel zu erreichen.

Vermeiden Sie es, zwei Stunden vorher Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und entleeren Sie Ihre Blase, bevor Sie schlafen gehen. Abendessen, besseres Licht und nicht unmittelbar vor dem Einschlafen

Hören Sie auf zu arbeiten und führen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine aufregende Aktivität aus.

Ein gutes Bad vor der Begrenzung wäre eine große Hilfe.

So bereiten Sie den Schlafplatz vor:

Je dunkler desto besser, wir müssen den Raum gut belüftet halten, die elektromagnetischen Felder möglichst vermeiden, wir können nicht vergessen, dass unser Gehirn mit elektrochemischer Energie arbeitet.

Halten Sie den Raum ungefähr bei 22 Grad.

Wenn Sie sich kalt fühlen, tragen Sie Socken und bei zu viel Licht eine Maske.

Der Wecker: wecken Sie uns lieber sanft; es ist unnötig und unangenehm, ängstlich aufzustehen.

Schließlich empfehle ich, dass Sie schlafen, wenn Sie über angenehme Dinge nachdenken, bei denen Sie sich gut fühlen, und Sie könnten einen ähnlichen Satz wie diesen verwenden: “Ich werde friedlich und tief schlafen, bis ... ”. Die Idee ist, es langsam und tief zu sagen, es monoton und schwer zu wiederholen, so dass es als Induktion zum Einschlafen dient.

Nun muss ich nur noch gute Träume wünschen.