Melatonin das Hormon des Schlafes und der Jugend

Melatonin hat schon immer großes wissenschaftliches Interesse geweckt. Sie ist nicht nur für unsere Schlaf- und Wach-Zyklen verantwortlich, sondern auch der Schlüssel zu unserer biologischen Uhr. In der Tat wäre für viele das begehrte Geheimnis, um das Altern zu stoppen, um die Verschlechterung zu stoppen und ein höheres Alter zu erreichen, das einen besseren physischen und psychischen Zustand erreicht.

So etwas kann auf den ersten Blick wenig mehr als eine Schimäre sein, eine unmögliche. Der Neuroendokrinologe Walter Pierpaoli erklärt jedoch in seinem Buch "Das Wunder von Melatonin", dass seine Forschungen in der medizinischen Abteilung der University of Richmond (Virginia) auf Laborebene gute Ergebnisse liefern.

"Melatonin ist das Hormon der Gelassenheit, des inneren Gleichgewichts und der Jugend"

-Walter Pierpaoli-

Fangen wir an ...

Wir können sagen, ja, wir müssen noch ein Jahrzehnt warten, um aussagekräftigere Daten zu erhalten. Aber das hat das seitdem nicht verhindert, Das Fieber für Melatonin wird sich weiter verstärken, da die Pharmaindustrie darin ein Riff sah. Es ist bekannt, dass in den Vereinigten Staaten beispielsweise täglich mehr als 20.000 Flaschen synthetisches Melatonin hergestellt werden..

Viele dieser Menschen, die es konsumieren, tun dies nur, um ihre Schlafzyklen etwas besser zu regulieren. Es wurde gezeigt, dass Melatonin in der Pubertät zerfällt und dass unser Körper in den 40er Jahren seine Synthese ziemlich drastisch reduziert. Deshalb, der SchlüsselEin wenig mehr zu erhalten, wäre unsere Jugend, um das Melatonin-Defizit zu decken.

Die Vorteile dieses Hormons gehen jedoch weit über das Anhalten dieser Falten oder des Haares in unserem Haar hinaus. Anscheinend ist seine Rolle für unsere Gesundheit und unser psychologisches Gleichgewicht einfach erstaunlich.

Was ist Melatonin??

Melatonin oder N-Acetyl-5-methoxytryptamin ist ein Hormon, das aus Tryptophan synthetisiert und in der Zirbeldrüse produziert wird. Es ist auch interessant zu wissen, dass nicht nur Menschen und Tiere dieses hoch entwickelte und wertvolle biologische Element besitzen. Es ist auch in Bakterien, Pilzen und einigen Algen vorhanden. Es ist sozusagen der Schlüssel zum Leben.

Auf der anderen Seite und damit es normal auftreten kann, Sie müssen die verschiedenen hellen und dunklen Muster erhalten, die den ganzen Tag auftreten. Diese Kombination zwischen dem Lichtreiz, der uns von der Netzhaut aus erreicht, den Pinealocitos in der Zirbeldrüse und dem suprachiasmatischen Kern des Hypothalamus sind diejenigen, die seine Synthese orchestrieren.

Es ist zum Beispiel bekannt, dass gegen 20:00 Uhr unser Melatoninspiegel steigt. Es wird schrittweise zunehmen bis ca. 3 Uhr morgens, Darüber hinaus ist unsere Körpertemperatur normalerweise niedriger. Es ist, was Wissenschaftler "null biologische Zeit" nennen. Ab diesem Moment fällt der Melatoninspiegel wieder ab.

Die Produktion von Melatonin hängt von den Sonnenstunden ab, Deshalb ändert sich die Zeit und die Monate, die vorher dunkel wurden, träumen manche Menschen davon, schläfriger zu sein. Wenn die Sonne untergeht, steigt der Melatoninspiegel an. Unser Lebensstil hindert uns jedoch daran, zu Bett zu gehen und mit den Sonnenzyklen aufzuwachen. Selbst wenn wir biologisch programmiert sind zu schlafen, wenn die Nacht hereinbricht, werden wir sozial und beruflich mit unserem üblichen Zeitplan fortfahren.

Als neugierde Man kann sagen, dass Melatonin vor kurzem aus der Zirbeldrüse selbst isoliert wurde. Es war im Jahr 1958, als seine Bedeutung in unseren circadianen Rhythmen entdeckt wurde. Seitdem hat sich die Wissenschaft nur noch viel mehr mit der Depression, Adipositas oder neurodegenerativen Erkrankungen beschäftigt.

Melatonin und seine Beziehung zum Schlaf

Patricia ist 52 Jahre alt und leidet seit einigen Monaten an Schlaflosigkeit. Wie die meisten von uns an mehreren Orten gehört und gelesen haben, dass "Melatonin uns hilft zu schlafen". Gehen Sie ohne nachzudenken in die Apotheke und kaufen Sie eine Flasche, um zu sehen, wie es funktioniert. Sie brauchen kein Rezept, um es zu kaufen, es ist einfach, es ist wirtschaftlich und auf den ersten Blick scheint es das "perfekte Mittel" zu sein..

Allerdings ... stimmt es wirklich, dass Melatonin uns helfen kann, Schlaflosigkeit zu beenden?

• Nun, es ist wichtig, das zu verstehen Was Melatonin tatsächlich bewirkt, ist der Schlaf, der aber nicht erhalten bleibt. Das heißt, wenn Patricia ihre synthetische Melatonin-Kapsel nachts um 23.00 Uhr einnimmt, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie einschlafen wird, aber sie wird sicherlich nach einigen Stunden aufwachen.
• Melatonin-Präparate können im Umgang mit Jetlag sehr hilfreich sein verursacht durch Jetlag sowie als Hilfe bei den Arbeitsschichten, bei denen wir oftmals keine andere Wahl haben, als tagsüber zu schlafen und nachts zu arbeiten.
• Es ist auch sehr effektiv bei Menschen mit Sehschwächen.
• Auch, Es hat sich gezeigt, dass es auch nützlich ist, die mit den verschiedenen Arten von Kopfschmerzen verbundenen Schmerzen zu reduzieren.
• Ein weiterer wichtiger Aspekt dieser Melatonin-Ergänzungen sollte berücksichtigt werden. Im Allgemeinen enthält jede Tablette zwischen 3 und 10 Milligramm Melatonin, obwohl unser Organismus bereits mit einem halben Milligramm reagiert.

Die einzigen Studien unterstützen die Wirksamkeit der Verwendung von synthetischem Melatonin zur Behandlung von Insomnie, wenn die Person unter einem sogenannten verzögerten Schlafphasensyndrom (SFSR) leidet. Es ist eine Störung im zirkadianen Rhythmus, bei der Schlafstörungen, Temperaturschwankungen, hormonelle Probleme und Aufmerksamkeit auftreten.

Melatonin bei Menschen, die unter Stress leiden

Melatonin kann für Menschen ein Segen sein, die sich durch ein Leben mit hohem Stress und auch durch ihre Arbeit auszeichnen, Sie sind gezwungen, viele Stunden in Umgebungen zu verbringen, in denen nur künstliches Licht vorhanden ist. Denken Sie zum Beispiel an Ärzte, Krankenschwestern, Assistenten oder jeden Fabrikarbeiter, der gezwungen ist, lange Schichten zu machen, wobei er die Vorstellung, ob es Tag oder Nacht ist, verliert.

• Es gibt viele Menschen, die aufgrund von Arbeitsdruck sehr wenig schlafen und schlecht essen. Dieser Lebensstil führt zu einem alarmierenden Rückgang des Melatoninspiegels. Damit besteht das Risiko von Depressionen und anderen damit verbundenen Erkrankungen.
• Je niedriger die Menge an Melatonin ist, die in unserem Körper ausgeschieden wird, desto mehr verändern sich unsere zirkadianen Rhythmen. Das Immunsystem wird geschwächt, und wir werden aufhören, eines der besten biologischen Antioxidationsmittel zu haben, das wir zur Verfügung haben. Es kann Zellschäden reparieren und vorzeitiges Altern stoppen

Wenn wir uns in diesen Situationen sehen, müssen wir unbedingt mit unseren Ärzten beraten, ob sie auf synthetisches Melatonin zurückgreifen oder uns nur beschränken, um unsere Ernährung zu verbessern und unseren Lebensstil ein wenig besser zu gestalten.

Melatonin gegen Alterung und degenerative Prozesse

Wie wir zu Beginn des Artikels angedeutet haben, hört Melatonin mit zunehmendem Alter auf, in den gleichen Mengen zu produzieren. Diese Abnahme führt jedoch nicht nur zu einer etwas mangelhafteren Nachtruhe oder zu einer fortschreitenden Alterung.

Nach dem team Reyes-Prieto (2009) Melatonin hat eine wichtiges Antioxidationspapier. Anscheinend hat es zytoprotektive Wirkungen, das heißt, es kann "in ein beliebiges Zellkompartiment eintreten und unter anderem Metaboliten einfangen, die aus Sauerstoff stammen" Die Autoren fügen hinzu, dass Melatonin "stimuliert mehrere antioxidative Enzyme und hemmt prooxidative Enzyme, wodurch der oxidative Stress reduziert wird" Dies ist oxidativ bedingt das Altern der Zellen und kann von Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson herrühren.

Es ist eine Tatsache, die wir nicht vernachlässigen können: Dieses Hormon synchronisiert auch die Rhythmen unserer Gehirn-Neurotransmitter. Etwas, das wir im Laufe der Jahrzehnte erleben werden, ist also ein Verlust unserer kognitiven Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit oder Gedächtnis.

Dies erklärt, warum viele Angehörige der Gesundheitsberufe ihren Patienten über 55 Jahre empfehlen, Nahrungsergänzungen auf Melatonin-Basis zu sich zu nehmen, um den neurodegenerativen Prozess zu verhindern, der mit Mitochondrien-Schäden einhergeht, die zum Abfallen von Melatonin führen.

Es ist eine interessante Tatsache, die berücksichtigt werden sollte.

Wie können wir unseren Melatoninspiegel natürlich erhöhen??

Es ist sehr wahrscheinlich, dass nach dem Lesen all dieser Vorteile, die mit Melatonin verbunden sind, unsere erste Reaktion darin besteht, in eine Apotheke zu gehen und eine Flasche zu kaufen. Es muss gesagt werden, dass es nicht angemessen ist. Es wird immer unser Arzt sein, der die Bequemlichkeit oder Nichtannahme sowie die Dosis und den Zeitpunkt der Verabreichung anzeigt. Wir können nicht vergessen, dass jede Person eine bestimmte Dosis benötigt, und so bemerken wir deren Wirksamkeit.

Bevor wir auf Selbstmedikation zurückgreifen, liegt es daher immer in unserer Macht, ihre Produktion auf natürliche Weise durch diese einfachen Strategien zu begünstigen.

Soweit möglich und wenn unsere Verpflichtungen es zulassen, ist es gut, in Harmonie mit den Lichtzyklen zu leben. Ein Fehler, in den die meisten von uns fallen, ist, unsere Nächte mit dem künstlichen Licht unserer elektronischen Geräte wie Computer, Tablet, Handy usw. überladen zu lassen. All dies wirkt sich auf unsere Zirbeldrüse aus.

Ebenso, Es ist wichtig, dass unsere Ernährung reich an einer ganz besonderen Art von Aminosäure ist: Tryptophan. Dank ihm werden wir geeignete Mengen Melatonin und auch Serotonin synthetisieren. Dies wären einige dieser Lebensmittel:

• Eigelb.
• Banane, Banane, Ananas, Avocado und Pflaume.
• Die dunkle Schokolade eignet sich sehr gut, um das Tryptophan-Niveau anzuheben, um Melatonin auf natürliche Weise zu synthetisieren.
• Spirulina-Alge.
• Brunnenkresse, Spinat, Rüben, Karotten, Sellerie, Luzerne, Broccoli, Datteln.
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewkerne ...).
• Samen (Sesam, Kürbis, Sonnenblumen und Bockshornklee).
• Ganze Körner.
• Bierhefe.
• Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Sojabohnen ...)

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Melatonin viel mehr ist als das Hormon, das unsere Schlafzyklen und Uhren reguliert. Es ist auch das Molekül der Jugend, des psychologischen Wohlbefindens und dieser Brücke verbindet uns mit den natürlichen Rhythmen unseres Planeten, um mit ihm zu leben.

Etwas, das wir anscheinend vergessen.

Literaturhinweise

Lewis, Alan (1999). Melatonin und die biologische Uhr. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Das Wunder von Melatonin. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin zur Behandlung von Schlafstörungen. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, Schlaf und zirkadiane Rhythmen. Lancet

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