Lassen Sie sich nicht von der Panik kontrollieren, nehmen Sie die Zügel!

Vielleicht werden Sie eines Tages beim Verlassen der Arbeit Probleme beim Atmen haben, vielleicht beginnt Ihr Herz schneller zu werden und der Raum oder der Ort, an dem Sie sich befinden, beginnt sich zu drehen. Wenn dies geschieht, ist das Gefühl, das wir erfahren, sehr ähnlich demjenigen, krank zu sein. Auch angesichts einer sehr starken Krankheit da Die Panik versucht dich und deine Gefühle zu fassen.

Sobald Sie es entdeckt haben, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden, der Sie in der Anwendung bestimmter Strategien unterstützt und schult, die die Dauer und Intensität von Panikepisoden verringern.

Die Art und Weise, wie die Panik versucht, in Sie einzudringen, ist sehr charakteristisch. Wenn Sie es also benannt und wiederholt haben, können Sie es mit Sicherheit identifizieren.

Wenn alles instabil wird

Die Manifestation von Panikattacken hat unterschiedliche differenzielle Symptome, abhängig von der erlebenden Person und den Umständen von dem Moment an, in dem es auftritt.

"Angst ist im Klugen natürlich, und zu überwinden heißt mutig sein."

-Alonso de Ercilla und Zúñiga-

Eine Panikattacke dauert normalerweise etwa 10 Minuten und hat in der Regel einige häufige Symptome bei Menschen, die sie haben. Wenn Sie wissen möchten, ob das, was mit Ihnen passiert, eine Panikattacke sein kann, müssen Sie einige dieser Symptome feststellen:

• Plötzlicher Angriff von Angst und Nervosität
• Tachykardie
• Schwitzen
• Eine unverhältnismäßige Antwort auf die Situation
• Atembeschwerden
• Erstickungsgefühl oder Erstickungsgefühl
• Schwindel oder Ohnmacht
• Zittern, die dich nicht stehen lassen
• Übelkeit oder Bauchschmerzen
• Angst, als ob man nicht die Kontrolle über sich selbst hätte oder der Tod nahe ist

Wenn eine Panikattacke auftritt, passiert dies so schlimm, dass Sie die Angst haben, das Gleiche durchzugehen, Daher ist es üblich, die Orte und Situationen zu vermeiden, an denen ein Angriff stattgefunden hat oder an denen geglaubt wird, dass er erneut auftreten kann. Technisch gesagt, erzeugen wir eine antizipatorische Angst, die letztendlich zu einem zusätzlichen Auslöser für Angriffe wird.

Manchmal Panikstörungen können zusammen mit anderen schweren Krankheiten wie Depressionen, Angststörungen oder Stress auftreten, für Drogenmissbrauch und sogar für neurologische Probleme.

Sie können die Zügel übernehmen und diese Emotionen bändigen

Aber die Realität ist, dass Sie die Kontrolle haben können, Es ist ein falscher Glaube zu glauben, dass Sie nicht die Zügel Ihres Lebens haben oder dass externe Faktoren Sie beherrschen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, alles, was in der Welt passiert, zu kontrollieren, aber Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie auf verschiedene Situationen reagieren.

"Angst ist immer bereit, die Dinge schlimmer zu sehen, als sie sind."

-Tito Livio-

Wenn Sie beispielsweise Ihre Arbeit nicht mögen, sollten Sie darüber nachdenken, sie zu ändern. Wenn Sie eine komplizierte Krankheit zu behandeln haben, können Sie die richtigen Emotionen finden, um mit der Diagnose umzugehen und sich der Krankheit zu stellen.

Es gibt eine Frage, die Sie sich stellen müssen, um die Bedeutungslosigkeit der Bedrohung, die Sie fühlen, erkennen zu können: Was ist das Schlimmste, was passieren kann?? Stellen Sie sich vor, Sie erleben eine Panikattacke, weil Ihr Verstand Schaltkreise aktiviert hat, die in der Situation, in der Sie sich gerade befinden, inaktiv bleiben sollten. Dein Verstand wirkt so, als ob es eine Bedrohung gibt, die nicht wirklich ist.

Eine Idee ist, eine Lösung für den schlimmsten Fall zu finden, den Sie sich vorstellen können. Sie werden feststellen, dass Sie, selbst wenn dies so unwahrscheinlich ist, dass Sie es als schlechter eingestuft haben, vorgehen können, ohne dass die Maßnahmen, die Sie zur Korrektur des möglichen Schadens ergreifen müssen, sehr hohe Kosten verursachen. Zumindest kann man es sich nicht leisten.

Wenn Sie Panik wollen, ist dies nur vorübergehend

Eine Panikattacke wird nicht ewig andauern, man kann nicht lange Angst haben. Normalerweise kehrt der Körper nach der Panikattacke in einen normalen Zustand zurück.

Ein gutes Werkzeug zur Kontrolle der Panik hat mit der Verwaltung der Aufmerksamkeit zu tun: Abgeleitete Elemente zu entkommen, wird die Panik zumindest kognitiv nicht verstärken.

Was die organische Symptomatologie angeht, können trainierte Entspannungstechniken eine großartige Ressource sein, um die durch Panik hervorgerufenen Veränderungen unserer Konstanten auszugleichen und so die Rückkehr zur Ruhe zu beschleunigen.

"Wer Angst hat, leidet schon unter Angst."

-Chinesisches Sprichwort-

Den Geist entspannen, mit geführten Meditationen oder einfach die Augen schließen und sich auf beruhigende Gedanken konzentrieren, wird Ihnen dabei helfen um sich von all dem Stress zu befreien, den die Panikattacke hinterlassen hat.

Sie können sich positiv über sich selbst ausdrücken, Zum Beispiel: "Ich bin eine starke Person", "Ich bin stark", "Ich kann gesund sein und das überwinden, was mit mir passiert". Sei dir deiner selbst bewusst und finde heraus, was die Panikattacken auslöst. Dafür können Sie jede dieser Strategien verfolgen:

• Bewerten Sie, wenn Sie zu viel Druck bei der Arbeit haben und nach Lösungen suchen
• Vermeiden Sie Kaffee, Zucker oder Alkohol
• Bewerten Sie, wenn Sie in irgendeinem Bereich Ihres Lebens zu viel Druck haben
• Vermeiden Sie Menschen, die giftig für Sie sind

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