Neun Wege den Geist zu entspannen

Den Geist leer zu lassen ist unmöglich, aber wir können uns auf ein entspannendes Objekt konzentrieren, das uns hilft, Stress abzubauen. In einer Zeit, in der sich die meisten Menschen schneller bewegen, ist es notwendig, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um den Geist zu entspannen und Stress abzubauen.

"Jeden Tag hast du die Wahl: Stress üben oder Frieden üben."

-Joan Borysenko-

Wähle deinen eigenen Weg, um den Geist zu entspannen

Den Geist zur Entspannung zu bringen, ist eine Frage der Übung, und es gibt verschiedene Wege, dies zu erreichen. Auf diese Weise können wir Stress und Ängste reduzieren. Im Folgenden erläutern wir 9 Ideen, die Ihnen helfen werden. Sie können es mit dem tun, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen.

1. Weiße Wand

Wir schließen die Augen und visualisieren eine riesige weiße Wand. Während der Geist sich darauf konzentriert, seine weiße Farbe wiederherzustellen, ist kein Raum für weitere Gedanken. Wenn es schwierig war, die Konzentration aufrechtzuerhalten, können wir uns einen verwandten Ausdruck vorstellen, wie "Ich visualisiere eine weiße Wand"..

2. Hände ohne Kraft

Wir schließen die Augen, legen die Handflächen nach oben und konzentrieren uns vollständig auf unsere Hände. Wir spüren, wie ihnen die Kraft ausgeht, während wir denken können: "Die Hände werden schwächer, sie verlieren an Kraft.".

3. Konzentration auf Atemgeräusche

Schließen Sie die Augen, inspirieren Sie sich und verfallen Sie langsam. Der Geist muss sich vollständig auf das Geräusch konzentrieren, das wir beim Atmen machen, und das Gefühl, in die Luft ein- und auszutreten. Ideal ist es, sich auf den Ausgang und den Einlass der Luft außerhalb der Nase zu konzentrieren, während wir abdominal atmen. Und es ist wichtig, keine Gedanken zu richten, die in den Sinn kommen, sondern sie zu beobachten und durchgehen zu lassen.

"Alles, was wir tun, ist zu erfahren, was in unserem Kopf passiert und wie sich dies auf alles bezieht, was um uns herum geschieht. Das Wichtigste ist nicht das Objekt, sondern die Tatsache, dass man auf sich selbst aufpasst und vor allem die Erkenntnis, dass wir nicht unsere Gedanken sind. ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Es kann Zeiten geben, in denen der Geist anderswohin geht, sei es Probleme oder Aktivitäten, die wir an diesem Tag erledigen müssen. Wenn andere Gedanken auftauchen, müssen wir den Satz "Ich konzentriere mich nur auf das Atmen" innerlich wiederholen..Auf diese Weise bewegen wir alle Gedanken und kehren zurück, um den Geist entspannt und auf das Atmen zu konzentrieren.

4. Entspannende Musik

Sitzen Sie an einem bequemen Ort und spielen Sie sanfte Musik, Geigen, Gitarre, Natur, Wasser, klassische Musik usw. Jeder Mensch ist eine Welt und für die man sich für einen anderen entspannen kann, nicht aus diesem Grund, Suchen Sie nach Sound oder Musik, bei der Sie sich ruhig fühlen.

Schließen Sie die Augen und tauchen Sie in diese Noten ein. Stellen Sie sich vor, die Musiknoten nehmen Gestalt an und gehen auf Sie zu. Sie dringen in Körper und Geist ein und lassen Sie sich faul fühlen. Fühle diesen Zustand der Verbindung mit Musik. Es durchdringt Sie und befreit Sie von jeglicher Negativität, und Sie können sich vollkommen entspannen.

"In der Musik kehren alle Gefühle zu ihrem reinen Zustand zurück, und die Welt ist nichts anderes als realisierte Musik."

-Arthur Schopenhauer-

5. Ausfahrt in die Natur

Ausgehen, um mit der Natur in Kontakt zu treten, ist eine der entspannendsten Aufgaben, die es gibt. Betrachten Sie Meerwasser, Wasserfälle, grüne Natur usw. Es versetzt uns in einen Zustand der Trennung von den Problemen.

Es ist immer besser, es in der ersten Person zu sehen, aber wenn es nicht möglich ist, Das Visualisieren von Bildern oder Videos der Natur hilft auch dem Verstand, sie zu ignorieren, denn was vom Sehen kommt, ist sehr wichtig. Wir müssen nicht nur mit dem, was wir denken, vorsichtig sein, sondern auch mit dem, was wir sehen.

Wenn wir in der Natur spazieren gehen, ist es sehr wichtig, dass wir versuchen, in der Gegenwart zu sein. Gehe langsam, atme langsam und schätze jedes Detail, das unser Planet uns bietet: eine Blume, ein Baum, ein Vogel, die Wellen des Meeres ...

6. Baden Sie

Nehmen Sie ein entspannendes Bad mit der Zeit, mit heißem Wasser, langsamer Hintergrundmusik und schönen Dekorationen. Dekorieren Sie es nach Ihren Wünschen und genießen Sie es. Fühlen Sie sich wie das Wasser Ihre Haut streichelt, Bewegen Sie Ihre Hand über das Wasser, machen Sie Geräusche und konzentrieren Sie sich auf das Geräusch des Wassers. Wir nehmen Duschen oft als Routine, aber es ist von Zeit zu Zeit wichtig, genügend Zeit zu nehmen, um sie gründlich zu genießen.

Wenn Sie keine Zeit zum Baden haben oder sich schlecht über das Wasser, das Sie ausgeben können, fühlen, dann lernen Sie, jede Dusche zu genießen. Fühle das Wasser, das auf deinen Kopf fällt, auf deine Schultern ... Fühlen Sie das Wasser als reines Element, das nicht nur die physischen, sondern auch die mentalen Unreinheiten mitnimmt. Ziehen Sie unseren Stress, unsere Angst, unsere Sorgen. Machen Sie aus jeder Dusche ein äußeres und inneres Reinigungsritual.

7. Sport treiben

Beim Sport wird gezeigt, dass Dopamin und Endorphine freigesetzt werden. Im Moment des Trainings wird Stress "verbrannt" und ein "hohes" Gefühl tritt auf, aber der entspannende Effekt tritt danach auf.

Es ist wichtig, dass wir dies gerne tun, damit Sie einen Weg finden können, den wir zur gleichen Zeit mögen, Versuchen Sie es nicht aus Pflicht und genießen, während Sie auch in Form bleiben.

Sport ist etwas sehr Subjektives. Einige laufen gerne, andere trainieren im Fitnessstudio, andere üben ein Teamspiel. Finden Sie, was zu Ihnen passt und verwandeln Sie es in etwas anderes in Ihrem Leben. Sie werden sich sowohl körperlich als auch geistig viel besser fühlen.

8. Übe deine Hobbys

Viele Menschen legen aufgrund des Rhythmus des Lebens, dem sie ausgesetzt sind, ihre Hobbys beiseite. Der Geist entspannt sich, wenn wir etwas tun, das uns gefällt, deshalb müssen wir das umsetzen, was uns gefällt. Es gibt Hunderte von Aktivitäten, die Sie ausführen können.

Beim Lesen, Malen, Dekorieren des Hauses, Renovieren von Altem, Filmen, Schmuckmachen, Kartenspielen, Singen, Gitarrespielen, Tanzen usw. gibt es viele Aktivitäten, die Sie entspannen können, Suchen Sie nach dem, den Sie mögen, und lassen Sie die Probleme vergessen.

Stellen Sie sicher, dass sich die von Ihnen gewählte Aufgabe nicht auf dem Computer befindet. Einige Personen können sich entspannen, aber in der Regel machen Cyber-Aufgaben Stress, da zu viele Informationen verarbeitet werden müssen.

9. Benutze deine Fantasie

Stellen Sie sich vor, es ist kostenlos und lohnend. Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Augen und gestalten Sie Ihre eigene mentale Reise. Stellen Sie sich vor, Sie strahlen vor Glück an dem Ort, den Sie am meisten mögen, in der Firma, die Sie am meisten wollen, und stellen Sie sich vor, wie gut Sie investieren.

Da es sich bei Ihrem eigenen Film um den Protagonisten handelt, dürfen Sie nicht auf Phantasien verzichten. Es ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen, weil Das Glück, das der Verstand empfindet, wenn etwas Reales geschieht, ist das gleiche wie wenn er positive Vorstellungen erhält.

Drücken Sie nicht, um den Geist zu entspannen

Den Geist zu entspannen ist eine Aufgabe, die durch viel Übung und Geduld gelöst wird. Wenn Sie anfangen, es zu tun, und Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht verstehen, verzweifeln Sie nicht. Es ist nicht notwendig, sich zu zwingen, wenn Sie sehen, dass Sie noch nicht bereit sind. Es ist sehr wichtig, das zu wissen In unseren ersten Versuchen, den Geist zu entspannen, werden wir von hunderten von Gedanken überfallen. Wir sollten keine Angst haben, es ist völlig normal. Es ist nur ein Zeichen dafür, wie wenig wir verwendet werden, um unseren Geist zu managen. 

Am Ende von so viel Übung wird eine Zeit kommen, die natürlich kommen wird. Machen Sie zunächst kleine Versuche, Sobald wir vorwärts gehen und uns entspannen, können wir es als Gewohnheit einbeziehen, selbst wenn sie 15 bis 20 Minuten pro Tag sind.

Kennen Sie die 4 grundlegenden Schritte, um mit dem Meditieren zu beginnen. Beginnen Sie mit dem Meditieren. Es ist einfach, wenn Sie diese Schritte berücksichtigen: Achtsamkeit, den gegenwärtigen Moment leben, Mitgefühl und Gedankenmanagement. Fertig Lesen Sie mehr