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Verkettete Gedanken
Wenn wir übertriebene und ungesunde Emotionen wie Angstzustände, Ärger, Depressionen usw. fühlen, dann liegt das daran Wir führen einen unrealistischen und negativen Dialog mit uns selbst. Wie Epiktetus sagte, "Es sind nicht die Situationen, die dich stören, sondern was du dir über diese Situationen erzählst".
Leute normalerweise Wir tragen die Verantwortung unserer Emotionen nach außen, ob in der Welt oder im Leben im Allgemeinen oder in anderen Menschen, was uns in eine Opferposition bringt, anstatt in die Lage zu kommen, Kontrolle und Bewältigung zu übernehmen.
Unsere Gedanken fungieren als Filter der Realität, daher wird unsere Wahrnehmung und Interpretation von äußeren Ereignissen davon abhängen, was wir sagen, ob wir realistisch sind oder nicht.
Normalerweise treten diese Gedanken in einer Kette auf. Das bedeutet das Von einem automatischen Gedanken wird insbesondere ein anderer abgeleitet und dies, bis ein irrationaler Glaube entdeckt wird tief in der Person verwurzelt, in der Regel sehr negativ und dysfunktionell.
Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Gedankenkette geben. Ein Junge kommt in die Klinik und hat Angst, weil er als Krankenschwester gearbeitet hat. Der Junge führt die Ursache seiner Angst auf etwas Äußeres zurück, in diesem Fall auf seine Arbeit, das ist laut ihm extrem anstrengend.
Was unsere Patienten nicht wissen, ist die Realität Ihr Stress ist nicht auf Ihre Arbeit zurückzuführen, sondern auf Ihre Art, Ihre Beschäftigungsbedingungen zu interpretieren und zu bewerten. Wenn wir in Ihrem Kopf nachforschen, werden wir eine Kette katastrophaler, intoleranter oder fordernder Gedanken vorfinden, die die wahre Ursache Ihres ängstlichen Zustands ist.
Ein Beispiel für Verkettung
T: Nach dem, was Sie mir sagen, haben Sie aufgrund des Stresss, den Sie leiden, Schlafstörungen. Sie sagen, Ihr Chef hat Sie in dieser Woche zur Lösung vieler komplexer Aufgaben geschickt, und er hat Sie gebeten, es schnell zu erledigen. Was haben Sie gedacht, als er es Ihnen gesagt hat??
F: Ich habe das gedacht Ich muss alles perfekt machen und schnell und das werde ich nicht können
T: Was würde passieren, wenn Sie es nicht schaffen würden??
F: Dass mein Chef meine Aufmerksamkeit auf sich zieht und ich würde das denken Ich bin kein guter Profi und ich würde sehr nervös werden.
T: Wie würde es Sie beeinflussen, dass Ihr Chef das getan hat??
F: Es wäre furchtbar ... Ich habe hart gearbeitet, um dort zu sein, wo ich bin und wie die Dinge sind ... Ich könnte meinen Job verlieren!
T: Was würde passieren, wenn Sie Ihren Job verlieren??
F: Nun, ich konnte nicht alle meine Rechnungen und mehr bezahlen Ich würde mich als Versager fühlen, ein Wurm!
T: Wenn dies wirklich passiert wäre, welche Konsequenzen hätte das??
F: Ich könnte nicht leben, ich würde mich wie eine soziale Verschwendung fühlen mein Leben ohne Arbeit würde aufhören, Sinn zu machen
Wenn wir es merken, dieser typische Therapiedialog spiegelt eine Kette katastrophaler Gedanken wider, die übertrieben sind Sie basieren nicht auf empirischen oder logischen Beweisen, sondern sind aufgrund der irrationalen Überzeugungen unseres Patienten verzerrt.
"Alles was wir sind, ist das Ergebnis dessen, was wir gedacht haben; basiert auf unseren Gedanken und ist aus unseren Gedanken gemacht "
-Buddha-
Durch die Analyse der Konversation können wir erkennen, dass sie von einem bestimmten Ereignis abgeleitet werden Übertreibungen, die wahrscheinlich nicht passieren und dass sie nicht so schrecklich wären, wie die Person glaubt. Der Patient sagt, er habe Schlafprobleme, aber in Wirklichkeit provoziert er sich wegen der großen Bedeutung, die er den Dingen zuschreibt.
Aufgrund dieser Wichtigkeit fühlt er sich ängstlich und kann den Schlaf nicht gut versöhnen, was wiederum dazu führt, dass er bei der Arbeit schlechter abschneidet, was ihn noch ängstlicher macht und zu übertriebenen und dramatischen Gedanken und mehr Schlafproblemen führt.
All dies wird zu einer Spirale ohne Ausweg und in einem emotionalen Cocktail Am Ende kann es zu einer schlechten oder schlechten Arbeitsleistung kommen, was die Ängste unserer Patienten bestätigt.
Den Kreis schneiden
Wir haben den Schlüssel zu unseren Emotionen, es ist sehr wichtig, das zu wissen Wir sind die wahren Besitzer, wie wir uns in jedem Moment fühlen. Wir entscheiden, wie wir uns fühlen wollen, weil uns nicht das, was mit uns passiert, stört, sondern unser Dialog.
Deshalb wird der Teufelskreis gekürzt, wenn wir rational und realistisch denken. Wir können unseren fantasierten Geist nicht denken lassen, was er will und wie er will.
Wir müssen es zwingen und trainieren, gemäß den Daten und der Realität zu denken. Es gibt keine Gewissheiten, dass unser Patient alles perfekt machen muss, weil es nicht existiert. Auch nicht, dass sein Chef denkt, er sei ein schlechter Profi, vielleicht ist er mehr nachsichtig, als unser Patient glaubt.
Und natürlich ist es auch unrealistisch zu glauben, dass wir durch den Verlust eines Arbeitsplatzes nicht leben können und unser Leben keinen Sinn mehr macht. Wenn eine Tür geschlossen ist, öffnen sich andere Türen und es gibt immer tausende von Alternativen, eine andere Sache ist, dass wir sie damals nicht sehen. Wir werden gezwungen, so zu denken, dass wir die Spirale deaktivieren und die Perspektive des Problems einnehmen.