Aufdringliche Gedanken und Angst Wie geht man damit um?

"Ich sollte wissen, was zu tun ist, aber jetzt kann ich nicht reagieren." "Jedes Mal, wenn ich ihm etwas zum Guten sage, interpretiert er es falsch und es gibt keine Möglichkeit, es zu lösen.". "Es gibt keinen Ausweg für mein Problem, es ist unmöglich ..."  Sie sind aufdringliche Gedanken. Wer hat sie nicht gelegentlich gehabt?

Es sind Ausdrücke, Ideen und sogar Bilder, die im Schloss unseres Verstandes erscheinen, ohne es zu merken. Sie sind hartnäckig und machen uns unbehaglich. Sie tun weh und hinterlassen uns beinahe ohne Mitleid. Sie erzählen uns, wie verletzlich wir sind, unserer Misserfolge. Von unseren Schwächen.

Wir schaffen sie selbst, aber manchmal haben wir das Gefühl, dass eine außerirdische und bösartige Hand sie ausschließlich für uns webt, um uns nur zu quälen. Es spielt keine Rolle, dass diese Gedanken eine reale Basis haben oder nicht nach und nach, sie verwandeln sich in eine gefährliche Besessenheit das erfüllt uns mit immer mehr negativen Gefühlen. Dass wir in eine sehr gefährliche Schleife geraten.

Aus einem Zustand vorübergehender Angst können wir leicht zwanghaft werden. Dann ... Wie man mit diesen Gedanken umgeht?

1. Viel nachdenken, auspusten

Zuerst müssen wir diese Idee gut verstehen. Denken ist nicht schlecht, im Gegenteil. Das Risiko beginnt, wenn wir die gleichen Dinge umgehen, das damit zu bekommen, um noch mehr negative Emotionen zu nähren. Diese Gedanken, die immer wieder zu uns kommen, werden Wiederkäuergedanken genannt.

Ein beispiel Sie haben sich in etwas geirrt, Sie haben eine Person beleidigt, die Sie schätzen. Es geht nicht von Ihrem Kopf weg und Sie hören nicht auf, Tag für Tag, von Moment zu Moment darüber nachzudenken. Was ist so gut? Sprechen Sie im Idealfall mit dieser Person, Sie müssen sich dem Problem stellen und die Seite umblättern.

Wenn dich etwas beunruhigt, löse es. Akzeptieren, verstehen, annehmen und einfach: ADVANCE.

2. Hütet euch vor Ablehnungen

Ein hohes Risiko, bei dem wir dazu neigen, mit diesen aufdringlichen Gedanken zu fallen, besteht fast immer darin, das Wort "Nein" zu verwenden.. "Ich kann nicht, das kann ich nicht überwinden, ich werde niemals vergeben, ich werde es nicht bekommen ...". Diese Gedanken sind nicht konstruktiv. Sie sind völlig und absolut destruktiv. Außerdem sind sie nicht nur negativ, sondern auch wir glauben ihnen, daher ein großer Teil ihrer Gefahr.

Weit davon entfernt, uns eine Lösung zu geben und uns zu entspannen, Es bringt uns in einen Abgrund ohne Ausweg. Was ist, wenn wir eine umgekehrte Übung machen? Was ist, wenn wir kreativere Gedanken aufbauen, die uns etwas befriedigen können? Kreativität ist wichtig und So wie wir das "Nein" für einen Gedanken verwenden, können wir realere Konzepte verwenden. Anstelle von "Ich bin immer falsch" sagen wir zum Beispiel "Manchmal irre ich mich, aber ich habe auch gute Zeiten".

Ein Fehler ist eine Chance zur Verbesserung. Eine Tür, die sich schließt, sind zwei, die sich um uns herum öffnen, es ist einfach zu wissen, wie man sie sieht.

Die Tatsache, dass aufdringlichere negative Gedanken durch realistischere ersetzt werden, ist Teil der sogenannten Cognitive Restructuring (CR). Für Bados und García (2010) "das RC ist das der Client, mit der ersten Hilfe des Therapeuten, Identifizieren und hinterfragen Sie Ihre unpassenden Gedanken, so dass sie durch geeignetere ersetzt werden und damit die durch die ersten verursachten emotionalen und / oder Verhaltensstörungen reduzieren ". 

3. Wie kann ich mich von aufdringlichen Gedanken befreien??

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viele aufdringliche Gedanken haben, hören Sie auf. Atmen Sie ein Stoppen Sie diesen Teufelskreis und achten Sie darauf, dass Sie dadurch nichts Gutes bewirken.

Hören Sie auf, sich mit diesen Ideen zu identifizieren und gehen Sie davon. Sie brauchen Lösungen, keine Probleme mehr. Und diese Gedanken erheben nichts anderes als Mauern um dich herum.

Atmen. Sehen Sie sich all diese Ideen jetzt an, als ob Sie ein Beobachter von außen wären. Welchen Nutzen bringt es Ihnen, immer wieder über dieselben Aspekte nachzudenken? Es ist wie ein schädlicher Bumerang, der unermüdlich mit mehr Gewalt gegen dich zurückkehrt.

Nimm es mit deiner Hand auf und halte es an. Es ist an der Zeit, neue Strategien zur Lösung dieser Probleme zu finden, zu diesen negativen Gedanken. Verstehe, dass die Vergangenheit nicht mehr existiert, dass sie nicht mehr da ist. Verstehe, dass das Hier und Jetzt wichtig ist. Diese Dimension, in der Sie es verdienen, in Frieden und Gleichgewicht zu leben.

Achtsamkeit ist eine ideale Technik, um die Aufmerksamkeit auf einen einzelnen Reiz (z. B. Atmung) zu lenken und nicht mehr darauf zu achten, was uns Unbehagen verursacht. Auf diese Weise reduzieren wir die negativen Emotionen, die uns negative Gedanken verursachen, und werden weniger reaktiv.

Wer seine Tage in der Vergangenheit verbringt, kann nicht vorankommen, um Ressourcen zu finden, mit denen er persönlich und emotional reifen kann.

Fehler akzeptieren, annehmen, was passiert ist und Sau von neuen Illusionen Ihre Gegenwart. In kurzer Zeit werden neue Projekte entstehen, bei denen Ihr Horizont klar ist. Wo du wieder stolz auf dich atmen kannst. Es lohnt sich.

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Bild mit freundlicher Genehmigung: A. Steibeck