Was ist kognitive Umstrukturierung?

Was würde passieren, wenn Ihr Partner Sie aufgibt? Sicher würde man sagen, dass es etwas Schreckliches ist. Ist es wirklich schrecklich? Wie viele schreckliche Dinge gibt es auf dieser Welt? Wie schrecklicher ist es, dass unser Partner uns verlässt oder dass unser Sohn eine Prüfung nicht bestanden hat? Sie fragen sich, was diese Fragen sind, und heute werden wir über kognitive Umstrukturierungen sprechen.

Kognitive Umstrukturierung ist eine Technik, die sich auf unsere Gedanken konzentriert. Dadurch wird den Menschen beigebracht, diese unangepassten Gedanken für andere zu ändern, die uns helfen, nicht so viel zu leiden. Die kognitive Umstrukturierung ist daher eine der suggestivsten kognitiven Verhaltenstechniken im Repertoire eines Psychologen. Wenn wir bestimmte Gedanken ändern, ändern wir die damit verbundenen Emotionen, wodurch wir uns besser fühlen.

Ein Gedanke ist eine Hypothese

Die kognitive Umstrukturierung besteht darin, dass der Klient seine psychischen Gedanken mit Hilfe des Psychologen identifiziert und hinterfragt. So werden diese durch geeignetere ersetzt und die durch die ersten verursachten emotionalen Störungen werden reduziert oder beseitigt..

In der kognitiven Umstrukturierung werden Gedanken als Hypothesen betrachtet. Therapeut und Patient arbeiten zusammen, um Daten zu sammeln, die bestimmen, ob diese Hypothesen richtig oder nützlich sind. Anstatt den Patienten zu sagen, was gültige alternative Gedanken sind, stellt der Therapeut eine Reihe von Fragen. Als nächstes wird er Verhaltensexperimente für Patienten entwerfen, um ihre negativen Gedanken zu bewerten und zu testen.

Endlich, Patienten werden zu einer Schlussfolgerung hinsichtlich der Gültigkeit oder Nützlichkeit solcher Gedanken kommen. Wie wir sehen, erlegt der Psychologe oder Therapeut nichts auf. Der Patient selbst zieht aus den von ihm durchgeführten Experimenten Rückschlüsse.

Theoretische Grundlagen der kognitiven Restrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung basiert auf bestimmten theoretischen Annahmen. Diese theoretischen Annahmen lauten wie folgt:

• Die Art und Weise, wie Menschen ihre Erfahrungen kognitiv strukturieren, beeinflusst grundlegend, wie sie sich fühlen und wie sie reagieren, und auch auf die körperlichen Reaktionen, die sie haben.. Mit anderen Worten, unsere Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis hängt hauptsächlich davon ab, wie wir es wahrnehmen, darauf achten, wertschätzen und interpretieren.

Stellen Sie sich vor, wir sind mit einer Person zusammen, die wir vor kurzem getroffen haben. Wir mögen es, aber es war eine halbe Stunde und es ist nicht erschienen. Wenn unsere Interpretation ist, dass wir Sie nicht interessieren, werden wir uns traurig fühlen und werden keinen Kontakt mehr aufnehmen.

Wenn wir jedoch glauben, dass die Verzögerung auf ein unerwartetes oder zeitliches Durcheinander zurückzuführen ist, werden unsere emotionalen und Verhaltensreaktionen sehr unterschiedlich sein. Auf der anderen Seite, beeinflussen, Verhalten und körperliche Reaktionen beeinflussen sich gegenseitig und dazu beitragen, die Gedanken zu behalten.

• Sie können die Gedanken der Menschen anhand von Methoden wie Interviews, Fragebögen und Selbstaufnahmen identifizieren. Viele dieser Gedanken sind bewusst und andere sind vorbewusst, aber die Person kann darauf zugreifen.
• Es ist möglich, die Gedanken der Menschen zu verändern. Damit können therapeutische Veränderungen erreicht werden.

Das ABC-Modell der kognitiven Umstrukturierung

Das kognitive Modell, auf dem die kognitive Umstrukturierung basiert, wurde als Modell A-B-C bezeichnet von einigen Autoren (zB Ellis, 1979a). Die drei Buchstaben beziehen sich auf Folgendes:

Der Buchstabe A bezieht sich auf eine Situation, ein Ereignis oder eine reale aktivierende Erfahrung. Zum Beispiel, von einer sehr lieben Person kritisiert zu werden oder eine Prüfung auszusetzen.

Mit dem Buchstaben B werden die angemessenen oder unangemessenen Erkenntnisse (Gedanken) des Patienten über die Situation (A) bezeichnet.. Erkenntnisse beziehen sich auch auf kognitive Prozesse. Dazu gehören Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Argumentation und Interpretation.

Die Annahmen und Überzeugungen, die eine Person hat, erleichtern das Auftreten bestimmter Fehler bei der Verarbeitung von Informationen. Unter diesen Fehlern oder Vorurteilen finden wir Übergeneralisierung, Filterung, dichotomisches Denken, Katastrophe usw..

Zum Schluss, der Buchstabe C bezieht sich auf die emotionalen, Verhaltens- und körperlichen Konsequenzen von B (Kognitionen). Zum Beispiel, Angst zu haben, zu zittern und wegzulaufen, wenn man bedrohlich das Aussehen eines Hundes interpretiert, der sich dem Bellen nähert.

Emotionen, Verhalten und körperliche Reaktionen beeinflussen sich gegenseitig und helfen, Wahrnehmungen aufrechtzuerhalten. Im Modell A-B-C gehen Erkenntnisse immer vor Emotionen. Emotionen können jedoch für einige Momente ohne vorherige Erkenntnis bestehen.

Eine grundlegende Annahme bei der Nutzung kognitiver Umstrukturierung ist die Erkenntnisse spielen eine wichtige Rolle bei der Erklärung des menschlichen Verhaltens im Allgemeinen und insbesondere emotionale Störungen.

Wie wir gesehen haben, laut kognitiver Umstrukturierung Es sind nicht die Ereignisse per se die Verantwortlichen für unsere emotionalen und Verhaltensreaktionen. Es wären die Erwartungen und Interpretationen dieser Ereignisse, zusammen mit den damit verbundenen Überzeugungen, den Verantwortlichen dafür, wie wir uns fühlen und was wir tun.

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