Erkennen Sie das mentale Geräusch, das Ihren Stress erhöht

Unser Geist führt ständig "automatische" Routinemuster aus. Erkennen Sie unsere übliche Schlafzeit und die Zeit, die wir normalerweise essen. So wie es unser Verhalten erkennt, formt es sich auch mentales Geräusch oder “Kognitive Verzerrungen” die negative Auswirkungen auf unsere täglichen Aktivitäten haben.

Laut der kognitiven Verhaltenstheorie trotz allem, was allgemein angenommen wird, Wir dürfen nicht nach den wahren Ursachen von Stress unter äußeren Umständen suchen, sondern können aus diesen Verzerrungen des Denkens erzeugt werden. Als nächstes werden wir einige von ihnen identifizieren:

- Mentale Einstellungen bestimmen unser tägliches Handeln, sind Teil unserer Persönlichkeit und bestimmen langfristig unseren Erfolg oder Misserfolg im Leben. A “mentales Geräusch” schädlich ist in der Regel, alles in Bezug auf zu denken “weiß oder schwarz”. Das heißt, den Grautönen keinen Raum geben, den unterschiedlichen Tonalitäten der Dinge. Zum Beispiel, wenn wir der Meinung sind, dass etwas, das wir planen, genau so sein sollte, oder es wird ein totaler Misserfolg.

- Eine weitere sehr häufige kognitive Verzerrung ist die “emotionales Denken”. Dies ist zu denken, dass die Dinge falsch sind, nur weil unsere Emotionen es uns sagen. Auf Emotionen beruhendes Denken kann uns in allen Bereichen unseres Lebens viele Probleme bereiten. Robert Greene, der Autor der “48 Gesetze der Macht”, Er rät uns, die Dinge so zu suchen, wie sie sind. Erfolgreiches strategisches Denken stützt sich ohne Emotionen auf das Denken. Schwer, ¿richtig? Aber nicht dazu unmöglich.

- Unlogische Gründe: Diese Art des Denkens verzerrt ständig unsere Wahrnehmung dessen, was um uns herum geschieht. Wir haben vielleicht die Tendenz, die schlechten Dinge, die uns passieren, zu sehr zu verallgemeinern und zu glauben, dass dies mit uns zu tun hat. Glück war nach den alten Griechen für alle ohne Unterschied. Es ist so absurd wie das Denken, dass eine Wolke über uns steht, so dass es nur für uns regnet, wie es in den Cartoons geschieht.

- Ein weiteres übliches Gedächtnis ist eilen Sie zu voreiligen Schlussfolgerungen. Das heißt, wenn eine Situation eintritt und wir mit wenigen Daten zu dem Schluss kommen, dass sie schlecht enden wird oder uns in den Ereignissen der Zukunft beeinflusst. Wir können dieses mentale Geräusch am besten bekämpfen, indem wir uns darauf konzentrieren, das Bild sorgfältig zu analysieren, ohne natürlich immer einen Ausgang zu suchen, damit es uns nicht passiert.

- Diffuse Wahrnehmungen: Diese Art von geistiger Verzerrung tritt auf wenn wir übertrieben sehen, was uns präsentiert wird. Menschen, die dazu neigen, eine katastrophale Vision von der Realität aufrechtzuerhalten, übertreiben die Wichtigkeit der Dinge und wie sehr sie wirklich unser Leben beeinflussen. Es ist, als würden sie eine integrierte Lupe mitbringen, die die Größe von Dingen erhöht, die nicht so wichtig sind.

- Wir haben auch ein Wahrnehmungsfehler, bekannt als “Personalisierung”. Das bedeutet, dass wir uns für alle Probleme verantwortlich fühlen, die um uns herum auftreten. Wir verwechseln Einfluss mit Kontrolle. Wenn zum Beispiel die Wirtschaft schief geht, glauben wir, dass wir auch etwas falsch machen.

- Zum Schluss, eine weitere geistige Verzerrung “beliebt” ist alles negativ zu sehen. Ob lokale Nachrichten oder Ereignisse, die um uns herum passieren, wir nehmen immer das Negative der Nachrichten mit und vergessen die Vorteile, die unser Leben haben könnte.

Kognitive Verzerrungen beeinflussen unser Denken und unsere täglichen Entscheidungen. Der beste Weg, um sie zu bekämpfen, ist die Schaffung einer neuen Haltung, für die wir helfen können, indem wir die Behauptungen widergeben, die im Widerspruch zu dem stehen, was wir denken. Wenn wir zuhören, wie wir einen negativen Kommentar abgeben, sollten wir zu uns selbst denken “es könnte jedoch auch anders sein”, oder vielleicht denken “es betrifft mich wahrscheinlich nicht”, und der Klassiker “Dies ist die Welt und ich werde sie heute nicht ändern”.

Tony Robbins empfiehlt, Positivitätsübungen mit einem Freund zu machen: Machen Sie 10 Tage lang keine negativen Kommentare über irgendetwas oder irgendjemanden und machen Sie eine Wette mit Ihrem Freund. Der erste, der einen negativen Kommentar abgibt, sollte ab dem ersten Tag wieder zählen.

Und du, ¿Wie oft denken Sie, dass Sie negativ und automatisch denken? ¿Mit welchen Strategien bekämpfen Sie kognitive Verzerrungen??

Mit freundlicher Genehmigung von Daniela Vladimirova