Zu wissen, wann wir irrational sind, verbessert unser Wohlbefinden

Denken Sie daran, dass unsere Interpretation der Situation das ist, was negative Emotionen erscheinen lässt oder dass sie sich mehr als nötig intensivieren, ist der vorherige Schritt zu verinnerlichen und daran zu arbeiten, was wir in diesem Artikel erklären werden: Lernen Sie, die irrationalen Überzeugungen zu identifizieren, die in diesem Prozess auftauchen.

Ist Ihnen jemals passiert, dass Sie etwas verärgert hat, und wenn die Zeit vergangen ist, haben Sie bewiesen, dass es Unsinn war? Vielleicht waren Sie zum Beispiel traurig, weil Sie dachten, Ihr Partner würde Sie verlassen, und dann passierte nichts oder vielleicht hatten Sie einen Streit mit Ihrem besten Freund und Sie dachten, ich würde nicht mehr mit Ihnen sprechen, und es geschah auch nicht. Wie wir sehen, Manchmal spielen unsere irrationalen Ideen Streiche an uns und lassen uns schlecht fühlen, wenn es keinen realistischen Grund dafür gibt..

"Du fühlst dich hauptsächlich so, wie du denkst".

-Albert Ellis-

Was sind irrationale Überzeugungen??

Irrationale Überzeugungen sind das Ideen, die wir über uns selbst, andere und die Welt haben, die nicht der Realität entsprechen. Und sie manifestieren sich normalerweise in der Form von "sollte ..." oder "ich müsste ...". Darüber hinaus betrachten wir sie als zu erfüllende Verpflichtungen.

Irrationale Überzeugungen Sie erzeugen Unbehagen, weil sie Bedingungen für ihren eigenen Wert und Glück schaffen, die fast unmöglich zu erreichen sind. Diese Tatsache macht es notwendig, sie zu erkennen, später zu modifizieren und adaptiver zu machen.

Nun, wir alle erleben diese Art von Glauben mehr oder weniger stark. Das Wichtigste ist Versuchen Sie, sie ins Gleichgewicht zu bringen, um zu vermeiden, dass sie Unbehagen erzeugen oder zumindest verringern. Das heißt, wir müssen lernen, uns ihres Aussehens und seiner Bedeutung bewusst zu sein und an andere realistische Sichtweisen zu denken, was mit uns geschieht. Das ist kompliziert, aber es ist der Weg, um unser Wohlergehen zu kontrollieren.

Die 12 wichtigsten irrationalen Überzeugungen

Der Psychologe Albert Ellis listete 12 grundlegende irrationale Überzeugungen auf. Sie sind die folgenden:

1. Notwendigkeit einer Genehmigung: Es ist das absolute Bedürfnis, von anderen geliebt und akzeptiert zu werden. Wenn wir klein sind, ist es normal, aber wenn wir wachsen, müssen wir versuchen, Dinge zu tun, weil sie für unsere Person von Bedeutung sind, nicht für den Rest.

2. Die Schuld und das Urteil: es ist die Tendenz, sowohl andere als auch uns selbst zu richten und zu verurteilen. Die Realität ist, dass wir das Verhalten anderer nicht kontrollieren können.

Auf der anderen Seite, wenn wir diejenigen sind, die etwas tun, das wir als unangemessen erachten, müssen wir versuchen, Abhilfe zu schaffen oder für die Zukunft zu lernen, aber wenn wir nur wenig von etwas unterstützen, können wir uns verbessern.

3. Frustration führt unweigerlich zu Depressionen: Wenn etwas nicht so läuft, wie wir es gerne hätten, halten wir es für schrecklich. Wir kehren zu demselben Punkt zurück: Wenn uns etwas frustriert, müssen wir versuchen, uns zu verbessern, um unsere Ziele zu erreichen, und wenn dies nicht möglich ist, akzeptieren Sie die Situation.

"Selbst wenn Menschen unangenehm auf Sie reagieren, verurteilen Sie sie nicht und rächen Sie sich nicht".

-Albert Ellis-

4. Das menschliche Leid ist unvermeidlich, es wird durch äußere Ereignisse und Menschen verursacht. Es ist unsere Interpretation von Ereignissen, die negative Emotionen erscheinen lässt, daher liegt die Kontrolle des Leidens in unseren Händen.

5. Wir müssen uns um mögliche Bedrohungen oder Gefahren sorgen. Ständig zu ahnen, dass uns etwas Schlimmes passieren wird, erzeugt Angst. Stattdessen müssen wir uns auf die Gegenwart konzentrieren, und wenn es in Zukunft eine Gefahr gibt, werden wir uns zu gegebener Zeit stellen.

6. Es ist einfacher, Konfrontationen zu vermeiden. Wie ich bereits in einem anderen Artikel erläutert habe, kann es kurzfristig sein, dass das Vermeiden die einfachste Option ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Unbehagen verschwindet, sondern auf lange Sicht größer ist.

"Die besten Jahre Ihres Lebens sind die, in denen Sie entscheiden, dass Ihre Probleme nur Ihnen gehören. Es ist nicht deine Mutter, die Ökologie oder der Präsident. Man erkennt so die Kontrolle seines eigenen Schicksals ".

-Albert Ellis-

7. Es ist notwendig, anderen stärker als sich selbst zu vertrauen. Soziale Unterstützung ist notwendig, aber diese Idee erzeugt eine übermäßige Abhängigkeit von anderen. Das Ideal ist, zu lernen, unabhängiger zu sein und Dinge selbst zu tun, was uns dabei helfen wird, sich mehr erfüllt zu fühlen.

8. Angst vor Versagen und Inkompetenz. Wir sind nicht perfekt und machen natürlich Fehler. Wenn wir es im Hinterkopf behalten, werden wir uns besser fühlen und unsere Fähigkeiten bewusster und realistischer sein.

9. Die Last vergangener Traumata in der Gegenwart. Wenn uns etwas in der Vergangenheit beeinflusst hat, wird es uns immer weh tun. Dies zeigt sich häufig in sentimentalen Trennungen. Die Menschen bleiben mit dieser ersten schmerzhaften Erfahrung zurück und schließen sich in Band, um neue Leute kennenzulernen. In der Realität sieht es so aus, dass jede Erfahrung sich von der vorherigen unterscheidet und nicht impliziert, dass sie dasselbe Leiden mit sich bringt.

10. Sie müssen die Dinge perfekt unter Kontrolle haben. Der Versuch, alles, was um uns herum geschieht, unter Kontrolle zu halten, verursacht viel Unbehagen, da dies unmöglich ist. Akzeptieren ist wichtig, um das Leben zu genießen und zu vermeiden, dass Frustration uns überkommt.

11. Menschliches Glück kann ohne Anstrengung, durch Trägheit und ohne etwas erreicht werden. Im Gegenteil, wenn etwas wirklich motiviert ist und von uns verlangt wird, sich aktiv daran zu beteiligen, bringt es größere Freuden als das, was uns gegeben wird, weil es dies tut.

12. Es gibt keine Kontrolle über die eigenen Gefühle und bestimmte Gefühle können nicht vermieden werden... Wenn dies wahr ist, was lesen wir diesen Artikel??

In einigen dieser irrationalen Überzeugungen sehen wir uns reflektiert und in anderen nicht. Die Frage ist, dass wir sie alle mehr oder weniger haben. Peitsche dich nicht ... Es ist normal! Sie zu kennen, ist der erste Schritt, um sie zu modifizieren und sich nach und nach besser zu fühlen.

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von Ryoi Iwata

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