Drei Dinge, die ich gelernt habe, nicht zu tun, wenn ich Angst habe

Wenn wir unter wenig Angst leiden, dient uns das als "Beruhige dich, entspanne dich und du wirst sehen, wie es dir besser geht".. Für einige Minuten wird es uns gelingen, aber bald wird dieser furchterregende Feind wiederkommen, um die Luft und das Verlangen zu beseitigen. Denn Angst ist keine Krankheit, sondern ein Symptom, das Echo eines diffusen, tiefen und formlosen Problems, das geklärt und gemanagt werden muss.

Wir alle kennen dieses Gefühl. Es beginnt normalerweise mit einem Druck in der Brust, Als ob der Dämon von Heinrich Füsslis berühmtem Gemälde "The Nightmare" täglich auf uns gesessen hätte, um die Lebensenergie zu beseitigen. Später werden Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Schlaflosigkeit auftreten.

"Angst vor Angst und Angst mit Angst tragen dazu bei, dass der Mensch von seiner wesentlichsten Fähigkeit beraubt wird: Nachdenken"

-Konrad Lorenz-

Ebenso, Wir können nicht vergessen, dass die körperlichen Symptome durch die tödliche Kombination, die die verzerrten Gedanken ausmacht, jeden Tag stärker werden, meistens negativ und das Gefühl einer ständigen Bedrohung. Es spielt keine Rolle, dass wir keine Aktivität ausüben oder im Urlaub sind: Wenn unser Geist in diesem Tunnel der Dunkelheit, vor Ängsten und katastrophalen Gedanken gefangen ist, wird nichts zur Entspannung hilfreich sein.

In diesen Staaten, in denen man nicht klar argumentieren kann, Es gibt viele Dinge, die nicht nützlich sind, obwohl wir sie erstellen. Wir können Yoga machen, Mandalas bemalen, Musik hören und spazieren gehen. Alle diese Aktivitäten sind positiv, sie sind entspannend und bringen Vorteile, es besteht kein Zweifel, aber es sind vorübergehende Vorteile, die keine Lösung für das ursprüngliche Problem bieten.

In der Tat liegt der Erfolg im Umgang mit Angstprozessen in einem multidisziplinären Ansatz. Die Entspannung ist sehr therapeutisch, ebenso wie die Unterstützung unseres Sports und einer ausgewogenen Ernährung. Jedoch, Wir brauchen auch eine kognitive Verhaltensstrategie, mit der wir bestimmte Dinge überdenken und Änderungen vornehmen können. 

Sehen wir uns unten an, wie man am besten mit dieser Realität umgeht Abmessungen egal wie sehr sie uns überraschen, Sie helfen nicht, wenn es darum geht, Angstzustände zu behandeln und sie endgültig zu entfernen.

1. Wenn mich etwas beunruhigt, habe ich gelernt, nicht zu fliehen oder davon zu entkommen

Ana arbeitet kommerziell in einer großen Firma. Er tritt jeden Tag um 8 Uhr morgens ein; Seit einigen Wochen ist er jedoch zu spät gekommen. Das Lustige ist, dass er zu seiner Zeit von zu Hause weggeht. jedoch, Wenn Sie gerade die Autobahn nehmen, um zu Ihrem Arbeitsplatz zu gelangen, wenden Sie sich an eine Cafeteria. Dort trinkt sie eine Infusion und sagt sich, dass sie eine Stunde lang an nichts denken wird: Sie möchte sich nur entspannen.

Wie wir aus diesem kleinen Beispiel ableiten können, Was unser Protagonist tut, ist "fliehen" von der Wurzel des Problems. Er fühlt sich unfähig, zu seiner Arbeit zu gehen. Was also mit einer verspäteten Einreise beginnt, kann in einem Krankenurlaub enden, weil der Druck, die Angst und die Angst Sie nicht mehr in der Lage sind, Ihre Verantwortung zu erfüllen.

Was ist in diesen Fällen die richtige Vorgehensweise??

Diese Reaktionen sind aus einem einfachen Grund völlig normal. Wenn unser Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, löst es die Freisetzung von Cortisol aus, um unseren Körper auf den Flug oder Kampf vorzubereiten.

•  Das Problem mit der Vermeidung ist, dass sie die langfristige Angst verschlimmert, sie verstärkt.
• Ebenso, und wenn wir dieses Flugverhalten wiederholen, sehen wir uns als Menschen, die mit der Situation nicht fertig werden können. Daher wird diese Angst noch bedrohlicher.
• Eine sinnvolle Strategie in diesen Fällen, anstatt zu fliehen, sich mit anderen Dingen zu vermeiden oder abzulenken, um nicht darüber nachzudenken, was uns Sorgen macht Rationalisieren Sie die Situation, indem Sie Fragen stellen, die mit einem "Was würde passieren ...?" beginnen.
  • Was würde passieren, wenn ich meinem Chef sagte, dass ich dies und das nicht mag??
  • Was würde passieren, wenn mein Chef mir den Grund gab und sich meine Arbeitssituation verbesserte?
  • Was würde passieren, wenn ich meinen Job verlor??
  • Was würde passieren, wenn ich mich mit aller Kraft auf die Suche nach einem Job stütze, der meinem Potenzial entspricht??

2. Ich darf den Zyklon der Wiederkäuergedanken nicht ernähren

Die ständige und obsessive Sorge ist die kognitive Komponente der Angst. Eine der schlimmsten Nebeneffekte ist, dass uns die Fähigkeit zum Nachdenken beraubt wird, um die Dinge in Ruhe und unter logischen und nützlichen Gesichtspunkten analysieren zu können. Es ist daher notwendig, diese Abmessungen zu berücksichtigen.

• Wenn mich etwas beunruhigt, erschreckt oder ärgert es mich, hat der Geist eine natürliche Tendenz, ein chaotisches Epizentrum mit all diesen negativen Schwerpunkten zu schaffen. Bald zeigen sich die ungünstigsten Gefühle und das Gefühl der Bedrohung, die die Besorgnis weiter verstärken werden.
• Eine Möglichkeit, diesen Teufelskreis oder diesen uróboro, der den Schwanz beißt, zu stoppen, wird sich dessen bewusst und stoppt ihn.
• In diesen Fällen ja Progressive Entspannungsübungen sowie Zwerchfellatmung werden sehr gut kommen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass sie nützlich sind, um Symptome wie Muskelverspannungen und innere Unruhe zu beruhigen.
• Nur wenn wir feststellen, dass unser Körper entspannter und der Geist klarer ist, werden wir den Kreislauf des negativen Denkens durchbrechen, um neue Optionen zu schaffen. Wir werden Vorschläge machen, wir werden uns auf die Gegenwart konzentrieren, anstatt Dinge vorherzusehen, die noch nicht geschehen sind.

Um den Dämon der Angst täglich zu überwinden, werden wir uns einfache, logische und positive kurzfristige Ziele setzen und einen internen Dialog nutzen, der nicht mein Feind ist, sondern mein Verbündeter ist.

3. Angst abzulehnen oder vollständig löschen zu wollen, macht keinen Sinn

Wir sollten uns darüber im Klaren sein, dass es keinen Sinn macht, die Angst in unserem Leben auszulöschen. Sie wird immer da sein, weil sie ein Teil des Menschen ist, und so neugierig es auch sein mag, es ist auch nützlich für unser Überleben und um sich in unserer Umgebung viel besser anzupassen.

Um es besser zu verstehen, lassen Sie uns kurz auf diese Ideen eingehen:

• Wir können mit unserer Angst leben, solange sie nicht zu unserem Feind wird.
• Der beste Weg, um mit Angst zu koexistieren, besteht darin, sie bei uns zu lassen, aber genau hinzusehen, sie zu kontrollieren und ihre Auslöser zu antizipieren. Wenn wir dies nicht tun, übernimmt sie die Kontrolle automatisch und ohne dass wir es merken.
• Die Angst wird negativ, sobald wir feststellen, dass unser Leben blockiert und begrenzt ist, und zwar in gewisser Weise auch auf unsere Beziehungen und die Arbeitsleistung.

Für seinen Teil, Positive Angstzustände können als authentisches psychologisches Handwerk wirken. Sie lädt uns ein, uns zu verbessern, Risiken vorherzusehen, um sie zu lösen, Chancen zu erkennen, um sie mit all unserem Potenzial zu nutzen. Sie befreit uns von Schlamperei und Passivität, um Wesen zu werden, die fähig sind, unsere Ziele zu erobern.

Wie wir gesehen haben, gibt es keinen einzigen Weg, der Angst zu begegnen und mit ihr umzugehen. In der Tat gibt es sicherlich viele Straßen. Alles beginnt jedoch mit dem Verstehen Angst ist der Geist, der schneller als das Leben gehen will. Lasst uns den Rhythmus stoppen und mit uns selbst reden.

Obsessive Gedanken begrenzen dein Leben Obsessive Gedanken können zu einem Teufelskreis werden, aus dem es sehr schwer ist, ihn zu verlassen. Sie zu identifizieren, ist der erste Schritt, um sich ihnen zu stellen und sie aus unserem Leben zu entfernen. Lesen Sie mehr