Antidepressiva essen gut, um sich besser zu fühlen

Die antidepressive Diät an sich wird jede psychische Störung nicht aufheben, bis sie verschwindet. Innerhalb dieses multidisziplinären Ansatzes, den jeder Patient benötigt, gibt es zweifellos die Ebene der Ernährung. Also etwas so einfaches wie Konsumieren Sie entzündungshemmende Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien und Vitamin C sind, und helfen Sie dabei, unsere Stimmung und unser Wohlbefinden zu verbessern.

Mark Twain sagte mit seinem üblichen Witz, dass die einzige Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten, darin besteht, zu essen, was man nicht will, zu trinken, was man nicht mag, und zu tun, was man lieber nicht tun möchte. Es scheint, als ob das Gefühl, sich gut zu fühlen und ein angemessenes inneres Gleichgewicht zu genießen, im Widerspruch zur Freude des Essens steht. Gute Ernährungswissenschaftler und Psychologen selbst werden uns jedoch sagen, dass nichts davon wahr ist.

"Die Nahrung, die Sie essen, kann die stärkste Form der Medizin oder die langsamste Form des Giftes sein".

-Ann Wigmore-

Die einfache Realität ist, dass wir schlecht essen. Es gibt eine Zeit, in der unsere kulinarischen Interessen denen eines achtjährigen Kindes entsprechen. Wir bevorzugen etwas, das schnell zubereitet wird und das uns ein angenehmes "Hoch" bringt, das zum Beispiel Kohlenhydrate, Salz und Zucker produziert. Hinzu kommt ein weiterer Faktor. Die schlechte Qualität unserer Ernten, der Böden, denen keine ausreichende organische Substanz fehlt, und eine Massenproduktion, bei der Obst und Gemüse einen Teil ihrer Eigenschaften verlieren.

Eine unzureichende und unzureichende Ernährung wirkt sich auf unser Wohlbefinden aus. Es ist daher notwendig, dass wir alle psychologischen und / oder pharmakologischen Behandlungen durch eine angemessene Ernährung ergänzen. Die langfristigen Ergebnisse werden am Ende wahrgenommen.

Antidepressiva können Sie mir wirklich helfen?

Im Jahr 2017 führten mehrere Universitäten in Australien und Neuseeland eine Reihe von Studien in Zusammenarbeit mit mehreren Krankenhäusern durch. Die Arbeit wurde in der medizinischen Fachzeitschrift "BCM Medicine" veröffentlicht und sollte wissen, ob die Durchführung einer antidepressiven Diät Auswirkungen auf Patienten hatte, bei denen diese Krankheit diagnostiziert wurde. Die Ergebnisse waren positiv und die Ergebnisse waren nach 12 Wochen sichtbar.

Diese Beziehung zwischen unserem Geisteszustand und der Ernährung ist ein aufstrebendes Gebiet in der sogenannten "Ernährungspsychiatrie". Es ist mehr, Es gibt wachsende wissenschaftliche Beweise, dass das, was wir essen, unsere Emotionen und unser Wohlbefinden erheblich beeinflusst. Daher ist es ratsam, diese Richtlinien zu berücksichtigen und zu beachten, aus denen sich die Antidepressiva zusammensetzt.

1. Ganze Körner

Ganze oder ganze Körner sind eine außergewöhnliche Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Antioxidantien und Phytonutrients. Also Optionen so erfolgreich wie Brauner Reis, Hafer oder Buchweizen liefern mehr als ausreichend Tryptophan, diese essentielle Aminosäure, die es uns ermöglicht, Serotonin, das Hormon des Wohlbefindens und des Glücks, zu synthetisieren.

2. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist ein wesentlicher Bestandteil der antidepressiven Ernährung. Nun gibt es mehr Optionen als den klassischen Spinat, die man sich immer vorstellt, wenn man an diese Art von Gemüse denkt. Wir haben auch Brunnenkresse, Broccoli, Mangold, Brunnenkresse, Grünkohl ...

Sie sind sehr nahrhafte Vorschläge, aber ihr Beitrag zu Antioxidantien, Vitamin B, C und Folsäure wird es uns ermöglichen, Stress und Ängste abzubauen.

3. Blauer Fisch

Im Rahmen dieser in Australien und Neuseeland durchgeführten Studie wurde blauer Fisch zwei- bis dreimal wöchentlich genommen. Wir haben eine Vielzahl von Optionen, wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering, Makrele ... Der Hauptvorteil für Patienten mit Depression ist der Reichtum an Omega-3-Fettsäuren, die in dieser Fischart vorhanden sind

Diese Art von langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist außergewöhnlich neuroprotektiv.

4. Huhn und Truthahn

Die antidepressive Diät lässt rotes Fleisch beiseite und entscheidet sich für mageres Fleisch. Darunter haben wir zwei mehr als angemessene Vorschläge: Hühnchen und Truthahn. Sie sind reich an Proteinen und enthalten eine Aminosäure namens Tyrosin, die es uns ermöglicht, die Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen. Wenn wir sie mit etwas Zitrone und Olivenöl gegrillt kochen, ist der Nutzen großartig.

5. Beta-Carotine

Karotten, Kürbisse, Tomaten ... Alle diese roten oder orangefarbenen Gemüse enthalten Beta-Carotine, eine Art essentieller Nährstoff, der unser Organismus in der Vorstufe von Vitamin A wird. Dank dieser Komponente genießt unser Körper ein ausreichendes inneres Gleichgewicht, optimiert die Durchblutung, wir bekämpfen freie Radikale, verbessern unsere Stimmung und reduzieren sogar die Kopfschmerzen.

6. Muttern

Nüsse sind ein unverzichtbarer Bestandteil der antidepressiven Ernährung. Jeden Morgen können wir in Begleitung unseres Frühstücks zwischen 4 und 6 Nüsse nehmen. Im Allgemeinen sind die meisten Nüsse sehr hilfreich bei Gemütsstörungen. Der Beitrag von Omega 3 und Vitamin E wirkt neben seinen starken Antioxidantien und Zink als starke Neuroprotektoren und Mediatoren des Wohlbefindens.

7. Probiotika

Zu den besten Probiotika, die wir konsumieren können, gehört Kefir. Der Laktosegehalt ist niedrig und was noch wichtiger ist: Er stärkt und pflegt unsere Darmflora so gut wie möglich. Eine Tatsache, die wir nicht ignorieren können, ist, dass Serotonin nicht genau im Gehirn vorkommt, sondern in unserem Verdauungssystem. Daher ist es wichtig, über eine starke und gesunde Darmbakterien zu verfügen, die in diesem Prozess ausreichend vermittelt.

Diese Bakterien in unserem Darm fördern nicht nur unsere Verdauung oder nehmen Nährstoffe richtig auf. Darüber hinaus kehrt seine Tätigkeit zu unserer kognitiven, emotionalen und sensorischen Funktion zurück. Ein kleiner Kefir in unserem Frühstück kombiniert mit Obst kann langfristige Wunder bewirken.

Zum Abschluss Wenn wir uns in diesem Moment einer Depression (oder einem anderen psychologischen Problem) unterziehen, wird dieses Problem nach einer angemessenen, abwechslungsreichen und gesunden Ernährung nicht verschwinden. Was wird es tun? die organischen Bedingungen schaffen, so dass der Heilungs- und Behandlungsprozess optimaler ist. Damit wir uns im Inneren gut fühlen und unser Gehirn die notwendigen Verbindungen hat, um mehr Serotonin, mehr Dopamin zu produzieren ...

Die Mühe wird sich immer lohnen.

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