Laufen für schwangere Frauen

Der klassische Gedanke an eine Schwangerschaft ist das Frauen, die ein Baby bekommen werden, sollten sich ausruhen und nicht zu viel trainieren. Die neueste Forschung zeigt jedoch, dass das Laufen für schwangere Frauen viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Mutter und des Babys haben kann.

Körperliche Betätigung ist grundlegend, um Körper und Geist in einem optimalen Zustand zu halten. Dies ist in allen Lebensphasen wichtig, es wird grundlegend, wenn Sie ein Leben in sich entwickeln. Auch wenn nicht alle Arten von Übungen während der Schwangerschaft sicher sind, ist das Laufen ein guter Weg, um in dieser Phase gesund zu bleiben.

Laufen für Schwangere: Warum üben Sie es

Ärzte, die auf Schwangerschaftsthemen spezialisiert sind Sie empfehlen werdenden Müttern an den meisten Tagen mindestens 20 oder 30 Minuten körperliche Bewegung. Nach Angaben des American College of Gynecologists (ACOG) verringert diese Praxis unter anderem das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und die Wahrscheinlichkeit, einen Kaiserschnitt zu benötigen.

Laufen für schwangere Frauen verringert die Angst, die mit der Schwangerschaft verbunden ist, verbessert die Entwicklung des Gehirns des Babys und hilft, die Geburt schneller und weniger schmerzhaft durchzuführen.

Wie fange ich an zu üben?

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein großartiger Läufer waren, ist es am wahrscheinlichsten, wenn Sie nur daran denken, Sport zu treiben, und Sie fühlen sich nur ungern. Auch, Laufen für schwangere Frauen kann anstrengend sein, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden.

Aufgrund all der Veränderungen, die Ihr Körper in dieser Phase durchmacht, Sie müssen allmählich mit dem Training beginnen. Experten zu diesem Thema empfehlen, an den ersten Tagen ein sanftes Krafttraining durchzuführen, und mit dem Cardio-Training auf einem Laufband oder einem Ellipsentrainer zu beginnen. Auf diese Weise wird der Übergang zu körperlicher Aktivität einfacher.

Sobald Sie ein bisschen Kraft aufgebaut haben, Sie können allmählich laufen. Laufen Sie zehn Minuten am Tag und erhöhen Sie die Zeit schrittweise. Am Ende ist das Wichtigste, dass Sie auf Ihren Körper hören.

Aber ist es sicher für schwangere Frauen zu laufen?

Im Allgemeinen ist das Laufen in den Schwangerschaftsmonaten ungefährlich. Sie selbst werden sich darüber im Klaren sein, warum Sie sich gut fühlen und was Sie übermäßig ermüden. das Gute am Laufen für schwangere Frauen ist es sehr schwer zu übertreffen, So werden Sie nie ernsthafte Probleme haben.

Es gibt jedoch einige Situationen, auf die Sie achten müssen. Wenn Sie zum Beispiel starke Schmerzen in den Gelenken bemerken, sollten Sie vielleicht langsamer werden, sich besser erwärmen oder ganz aufhören zu laufen. Das Gleiche passiert, wenn Sie in der Schwangerschaft irgendwelche Komplikationen hatten, In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihren Lebensstil ändern (einschließlich Laufen).

Tipps für schwangere Frauen, die laufen wollen

Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Tipps, um Ihre neue Laufpraxis zum Vergnügen und nicht zur Folter zu machen.

1- Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie vor, während und danach viel Wasser Ihrer Cardio-Sitzung ist wichtig, um das Wohlbefinden Ihres Körpers zu erhalten. Lassen Sie sich in diesem Sinne nicht täuschen: Selbst wenn Sie sich nicht durstig fühlen, verlieren Sie beim Laufen Flüssigkeit und Mineralien aller Art durch Schweiß. Daher sollten Sie Wasser trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind.

2- Kühl halten

Das Tragen von angemessener Kleidung zum Laufen ist immer wichtig, wird jedoch beim Laufen für schwangere Frauen grundlegend. Verwenden Sie frische Kleidung und das erlaubt Ihnen Bewegungsfreiheit, Seien Sie besonders vorsichtig, um nicht zerkratzt zu werden oder Beschwerden zu verursachen.

3- Achten Sie auf Veränderungen des Gleichgewichts in Ihrem Körper

Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Sie feststellen, wie sich Ihr Schwerpunkt bewegt, wenn das Baby in Ihnen wächst. Vor allem im zweiten und dritten Trimester, Sie müssen vorsichtig sein, um nicht zu stolpern wegen dieser Variationen in Ihrem Körper.

Wie wir sehen, Laufen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, während der Schwangerschaftsmonate gesund und fit zu bleiben. In dieser wichtigen Phase ist es natürlich wichtig, dass Sie Ihrem Körper zuhören und Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit oder der Ihres Babys haben.

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