3 schnelle (und originelle) Übungen, um die Sorgen loszuwerden

Angst und Sorge verzögern unser Schicksal. Lassen Sie uns deshalb nicht zu viel Raum in unserem Denken und machen Sie kleine Kieselsteine ​​zu großen Bergen. Lassen Sie uns stattdessen unsere Vorgehensweise sanieren und unseren Blick biegen. Lassen Sie uns lernen, unseren Geist zu trainieren, indem Sie angemessene Übungen machen, um die Sorgen loszuwerden.

Es ist keine leichte Aufgabe, aus der Sorge auszusteigen. Wir werden oft von diesem Auto weggetragen, während wir in einem fensterlosen Abteil sitzen. Auf diese Weise können wir nicht alles sehen, was um uns herum geschieht, und wir sind hilflos, keine andere Perspektive wahrzunehmen als die, die unsere unerbittliche Besorgnis suggeriert.

"Sorgen machen manchmal nicht viel Sinn. Es ist, als würde jemand mit einem offenen Regenschirm laufen, der darauf wartet, dass es regnet. ".

-Khalifa-

Also und über das hinaus, was manche Leute denken, diese Zyklen des Leidens brechen niemals mit einem bloßen, wohlmeinenden Rat: "Hören Sie auf, sich über Dinge zu sorgen, die noch nicht geschehen sind, entspannen Sie sich und genießen Sie das Leben ein bisschen mehr." Wenn der Geist in diese anstrengende Dynamik gerät und sich nicht den Gründen widmet, wirkt er automatisch und wird von einem unbewussten Fluss getragen, in dem unser gesamter Körper von einer inneren Musik ohne Sinn und Kadenz mitgerissen wird.

Um die Sorgen loszuwerden, brauchen wir einen anderen Ansatz, der über das kognitive Universum hinausgeht. Wir brauchen unseren Organismus, unsere Sinne und unser Bewusstsein, um an diesem Prozess teilzunehmen. Im Folgenden erklären wir, wie Sie dies erreichen können.

Drei Übungen, um die Sorgen loszuwerden

Die Sorge geht mit Unsicherheit einher, und wenn wir alle wissen, dass die gegenwärtige Welt genau definiert ist Leitmotiv, für diese Erzählung, die in dieser alltäglichen Welt inhärent ist und die wir nur schwer handhaben oder sogar akzeptieren können. Andererseits gibt es eine Tatsache, die oft sehr häufig vorkommt: Wir haben nicht immer die volle Kontrolle über unsere mentalen Prozesse.

Wir spüren die Angst oder den Stress in unserem Körper, in diesem Bauchschmerz, in diesen Kopfschmerzen ... Wir erkennen jedoch nicht immer, wie schnell der Verstand arbeitet, welche Bewegungen er nimmt, die Ängste, die er erwartet, die Todesfälle, die uns voranbringen, ohne dass wir gefragt haben. Die Beibehaltung der Kontrolle und das Stoppen dieses Zyklus der negativen Fütterung ist zweifellos unsere größte Verantwortung.

Deine Augen vor einer Kamera

Einfach, originell und vor allem effektiv. Diese Übung mag uns zunächst seltsam erscheinen, hat aber ihre Bedeutung und ihre Bedeutung. Mal sehen, woraus es besteht.

• Wenn Sie sich durch den unerbittlichen Zug Ihrer Gedanken erschöpft fühlen, tun Sie Folgendes: Nehmen Sie Ihr Handy und öffnen Sie die Frontkamera, als würden Sie eine Kamera erstellen Selfie und antworte auf den Bildschirm. Der Fokus sollte auf Ihren Augen liegen.
• Es ist eine sensationelle Art, sich des eigenen Selbst bewusst zu werden. Wenn wir uns von Angesicht zu Angesicht betrachten und in unsere Augen eintauchen, geschieht etwas in uns. Etwas zwingt uns zu stoppen, um die Hyperaktivität des Geistes zu stoppen und konzentrieren uns auf das Hier und Jetzt, um direkt mit uns selbst zu verbinden.
• Stellen Sie sich auf Ihre Bedürfnisse ein, wenn Sie in Ihre Augen schauen, und reflektieren Sie diese Person vor Ihnen. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Welt aufhören, dieses oft vernachlässigte Sein zu umarmen: sich selbst.

Wähle einen Sound

Eine weitere sensationelle Strategie, um die Sorgen loszuwerden, ist die Auswahl eines Sounds, indem wir uns nur auf einen von all den Gehörreizen konzentrieren, die uns umgeben.

• Stellen Sie sich vor, Sie sind bei der Arbeit. Sie sind von Lärm umgeben, von Gesprächen, von Stühlen, die kriechen, von Schlägen, von Computern, von Autos, die in ihrer unaufhörlichen Entwicklung auf dem Asphalt kommen und gehen, von Begleitern, die von bestimmten Gerüchten sprechen ...
• Nun gut, von all dem Meer von Lärm, bleib bei nur einem. Möglicherweise befindet sich vor Ihrem Fenster ein Baum, wo die Vögel kommen. Wählen Sie dieses Geräusch, bleiben Sie bei diesen Vögeln und lassen Sie den Rest der Reize für ein paar Minuten verschwinden. Nach und nach beruhigt sich Ihr Geist, denn er hat nur eine Verpflichtung: das Lied dieser Tiere zu hören.

Eine Tasse Schokolade

Wir fahren mit einem originellen und ungewöhnlichen Vorschlag fort. Um die Sorgen loszuwerden, brauchen wir vor allem unsere Sinne zu stimulieren. Wir sind uns klar, dass Ratschläge nicht funktionieren, dass das Sprichwort "Ich werde mich entspannen und weniger denken" nicht immer greifen. In diesen Fällen ist es am besten, einen anderen Weg zu wählen: unseren Geruchssinn, unseren Geschmack und unsere körperlichen Empfindungen.

Diese Technik steht in direktem Zusammenhang mit dem achtsamen Essen, von denen wir schon gelegentlich in unserem Raum gesprochen haben. Es ist eine sehr verlockende Art, Achtsamkeit, bewusste Ernährung sowie Entspannung zu üben.

Wenn wir keine Schokolade mögen, können wir ein anderes Getränk wählen. Der Schlüssel ist, es ein heißes Getränk zu machen.

• Was wir in erster Linie tun werden, ist, uns das Aroma sowie den warmen Rauch der Schokolade oder des Tees umhüllen zu lassen. Wir atmen ruhig und tief.
• Jetzt nehmen wir einen Schluck, aber weit davon entfernt, ihn sofort zu schlucken, Wir werden uns ein wenig mehr erfreuen und die Zunge genießen, dass der Gaumen mit diesen Nuancen von Schokolade gefüllt ist.
• In diesen Momenten, in denen wir unseren Becher in der Hand haben, sollte nichts anderes von Bedeutung sein. Wir werden den gegenwärtigen Moment und die Empfindungen, die wir erleben, zu schätzen wissen.

Was wir mit diesen drei einfachen Übungen erreichen können, um die Sorgen loszuwerden, ist, den Fokus auf unsere Sinne zu legen und die physiologische Aktivierung zu beruhigen, um unserem Geist Ruhe zu geben. Es geht nicht darum, sie in die Irre zu führen, sondern sie zu beruhigen, die Kontrolle über sie zu übernehmen und ihre Hyperaktivität zu stoppen. Weil manchmal, Um den Geist zu kontrollieren, genügt es, den Körper durch unsere fünf Sinne zu entspannen.

Lass es uns heute versuchen.

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