3 Phasen, um die Zwecke des neuen Jahres zu erfüllen

Wer hat nicht von dieser falsch benannten "Komfortzone" gehört? Diese Art und Weise, Dinge zu tun, an die wir uns gewöhnt haben und die sich immer wieder wiederholen und den vermeintlichen Bereich in einen Ort verwandeln, in dem alles weniger "bequem" ist. Ja das, die "Zone", die jeder Ihnen rät zu gehen, als ob es eine leichte Aufgabe wäre oder keine Anstrengung erfordert. Raus aus deiner Komfortzone! -sie sagen- Verlassen Sie diese schlechte Angewohnheit! Sport treiben! Liebe dich mehr! Setzen Sie sich Ziele für das neue Jahr ...! Und so fügen sie Elemente hinzu oder entfernen sie, als ob sie von einer Einkaufsliste wären. Wir sprechen über Neujahrsvorsätze.

Wenn Sie zu jedem Jahr neue Ziele, Ziele und Herausforderungen setzen, gehören Sie zu den 45% der Menschen, die eine Liste mit Zielen erstellen. Das wissen wir schon unter den beliebtesten Sie sind: Rauchen aufhören, Gewicht verlieren, gesund essen, ins Fitnessstudio gehen, etwas Neues lernen, mehr lesen, mehr Zeit mit der Familie verbringen ... Allerdings verschiedenen Studien zufolge, Nur zwischen 8 und 12% der Menschen bekommen es.

Warum geben wir die Neujahrsvorsätze so schnell auf??

Wir sind Spezialisten, um die perfekte Ausrede zu finden, um das, was wir für mühe halten, einzustellen oder nicht zu tun. Unser Geist wird genau diesen demotivierenden Gedanken schaffen, den Sie aufgeben oder aufgeben wollen. Denke das Unser Gehirn fühlt sich mit den Routinen sicher, mit dem "automatischen Modus", in dem die Effizienz bereits nachgewiesen ist. Es fühlt sich wie zu Hause an und jede Neuheit wird bedeuten, dass Unsicherheiten und in vielen Fällen Angstzustände entstehen.

Stellen Sie sich vor, wenn Sie neue Herausforderungen und Veränderungen in Ihrem Leben vorschlagen, ist es, als ob Ihr Gehirn ein Athlet ohne Training wäre, und Sie haben ihn gebeten, an den Olympischen Spielen teilzunehmen. In diesem Sinne ist das Training oder der progressive Ansatz für jedes Rennen oder Sportereignis unerlässlich.

Wäre es nicht logisch, wenn wir neue gesunde Entscheidungen oder kraftvolle Gewohnheiten schaffen, bevor wir ... ?  Wenn Sie großartige Ziele vorschlagen, die neue Herausforderungen mit sich bringen, wie zum Beispiel ein Athlet, ist es immer einfacher, diese Ziele zu erreichen, wenn Sie bereits über ein gutes Training verfügen.

 "Alles sein Mensch, wenn es vorgeschlagen wird, kann sein Bildhauer von ihm eigenes Gehirn ".

 -Santiago Ramón und Cajal-

Wenn Sie bereits beschlossen haben, aus Ihrer Komfortzone zu entkommen und Ihre Vorsätze für das neue Jahr zu erreichen, schlage ich vor, dass Sie diese drei Phasen befolgen:

1. Aufwärmphase

Wir werden unserem Gehirn zeigen, dass wir dazu in der Lage sind "kleine Änderungen" einführen und dass nichts Gefährliches passiert, dass wir sicher sind, dass es uns gut geht. Dies führt zu neuen neuronalen Verbindungen, so dass das Gefühl der Bedrohung nicht vorhanden ist oder viel geringer ist. Nehmen wir einige Beispiele für diese kleinen Änderungen, die wir in Form von Erwärmung einführen können, um unsere Neujahrsvorsätze wirklich zu erfüllen.

• Verwenden Sie Ihre linke Hand (wenn Sie Rechtshänder sind) oder Ihre rechte Hand (wenn Sie Linkshänder sind). Sie können es tun, um zu kämmen oder zu duschen, oder schreiben Sie einfach Ihren Namen ...
• Wenn Sie im Supermarkt sind, ändern Sie die Route, die Sie normalerweise verwenden, und kaufen Sie etwas, das Sie noch nie probiert haben.
• Parken Sie anders als üblich oder wenn Sie einer derjenigen sind, die zuerst parken, lassen Sie das Auto nicht perfekt online (immer mit Bedacht).
• Wenn Sie normalerweise das Bett machen, bevor Sie das Haus verlassen, tun Sie es nicht. Es geht darum, in kleinen Details Ihres Alltags das Gegenteil davon zu nehmen, nichts Wichtiges und natürlich nichts Illegales! Wir verlassen die Routine und sabotieren diesen automatischen Modus mit Stealth, um in der Lage zu sein, ...

2. Trainingsphase

Dieser Schritt basiert auf einer Idee: Unser Gehirn gewöhnt sich an ein Verhalten -und betrachtet es als Gewohnheit, wenn es sich zwischen 21 und 60 Tagen wiederholt. Das heißt, die anfängliche Anstrengung wird nicht ewig dauern, maximal zwei Monate. Denken Sie daran, maximal 60 Tage.

In dieser Phase beginnen wir mit dem mentalen Training, Auf der Suche nach einem eigenen Grund, einem Glauben an uns und einem "Warum" möchte ich diese Gewohnheit wirklich in mein Leben oder diese Veränderung einbringen. Aus diesen Gründen werden diejenigen sein, die als Säulen dienen, wenn Umstände und "demotivierende" Gedanken kommen, sowohl nach außen als auch nach innen. Diese Überzeugungen und Gründe werden dazu dienen, uns selbst zu motivieren.

Steigen Sie jetzt noch einen Schritt weiter und lassen Sie die Aufwärmphase hinter sich. Hier einige Beispiele:

• Wenn Ihre Herausforderung darin besteht, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, verbannen Sie in dieser Phase Ihr Mobiltelefon aus dem Wohnzimmer oder bestimmte Momente wie Mittag- oder Abendessen.
• Wenn die Herausforderung darin besteht, sich fit zu machen, gehen Sie zu einer Testklasse, um das Fitnessstudio kennenzulernen, machen Sie einen Rundgang durch die Anlagen und stellen Sie sich vor, als wären Sie schon lange hier ...

Unser Gehirn stellt diese neuen neuronalen Verbindungen her und Wir zeigen, dass wir aus der Routine herauskommen und mit der Erfüllung unserer Vorsätze für das neue Jahr beginnen können, ohne "große Gefahren" einzugehen., Wahr?

3. Los geht's (ohne Klischees)

Dies ist sehr wichtig, lassen Sie die Stereotypen beiseite. Wagen Sie es nicht, Ihren Zweck am Montag oder am ersten Tag des Monats zu erhalten. Wenn Sie dies bereits versucht haben und es nicht funktioniert hat, tun Sie es an einem Mittwoch oder Sonntag. Es geht darum, "kognitive Breite" zu schaffen und sich an Veränderungen anzupassen. Es geht darum, diese "Demotivatoren" zu entmachten.

Wenn Sie sich für dieses Ziel entscheiden, wenn Sie eine mächtige neue Gewohnheit erschaffen möchten, tun Sie es für sich, nicht Klischees oder Moden. Tun Sie es, um Wohlbefinden in Ihrem Leben zu schaffen, und wenn Sie es in der Zukunft erreicht haben, so dass Sie zurückblicken können, wenn Sie eine Person fühlen, die zufrieden und stolz auf sich ist.

Schreibe in diesem Jahr deine Liste von Zwecken, handle mit Intelligenz und fühle mich als fähig. Versuchen Sie diese drei Phasen. Ihr Gehirn, Ihr Verstand und Ihr Herz werden es Ihnen danken!

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