4 Vorteile von körperlicher Aktivität bei älteren Menschen

Es ist wichtig, fit und gesund zu bleiben, zumal wir alle alt werden. Daher erklären wir Ihnen in diesem Artikel die Vorteile körperlicher Aktivität bei älteren Menschen. Eine Übung, die andererseits sehr leicht zu erreichen ist, da eine bestimmte Aktivität nicht erforderlich ist oder diese intensiv ist.

Sicher, Das Altern ist mit einer Einschränkung der Funktionalität verbunden des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, zusätzlich zu einer Verschlechterung des Bewegungsapparates und des Nervensystems. Die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität, auch im Alter, ist wichtig, um den physiologischen Alterungsprozess zu verzögern.

Gesundheitsexperten empfehlen die regelmäßige Bewegung älterer Menschen, da sie unzählige Vorteile bietet, einschließlich der Verlängerung der Nutzungsdauer. Nach Angaben des National Institute for Ageing, Bewegung ist für Menschen jeden Alters gut und kann die Symptome vieler chronischer Erkrankungen lindern. Entgegen der landläufigen Meinung sind Schwäche und ein geringeres Gleichgewicht eher mit Inaktivität als mit Alter verbunden.

4 Vorteile von körperlicher Aktivität bei älteren Menschen

Die körperlichen Aktivitäten bei älteren Menschen sind zahlreich. Aus diesem Grund und um nicht zu viel auszuweiten, haben wir die 4 wichtigsten ausgewählt. Entdecken Sie sie unten!

1. stärkt das Herz

Wenn ältere Menschen körperliche Aktivitäten ausführen, benötigen ihre Muskeln mehr Sauerstoff, um funktionieren zu können. Um dieser Nachfrage gerecht zu werden, Das Herz muss eine Arbeit erledigen, die teurer ist. Die Kanäle, durch die das Blut fließt, sind nicht mehr so ​​frei und nicht mehr so ​​funktionell wie früher, und ihre Kraft, Sauerstoff zu pumpen, ist nicht mehr so ​​groß.

In diesem Sinne, körperliche Aktivität ermöglicht Erwachsenen die Entspannungsfähigkeit des Herzens aufrechtzuerhalten, Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und reduzieren Sie die Atemnot.

Ebenso, Herz-Kreislauf-Training für ältere Menschen reinigt die Atemwege und hilft bei der Bekämpfung allgemeiner Krankheiten, Wie kann es eine einfache Erkältung oder Grippe sein?.

2.-Senkt den Körperfettanteil

Das Altern geht einher mit einer allmählichen Abnahme der Muskelmasse, besser bekannt als Sarkopenie. Körperliche Aktivität ist eine hervorragende Methode, um Sarkopenie zu verlangsamen und den Muskeltonus zu verbessern.

Ein hoher Körperfettanteil ist zudem mit einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, verbunden. Regelmäßige Bewegung verbrennt Körperfett, erhöht die Muskelmasse und beschleunigt den Stoffwechsel, was sehr positiv für ältere Menschen ist (und für die nicht so alten ... auch! ").

"Egal wie langsam du gehst, während du ständig in Bewegung bist"

-Konfuzius-

3.-Reduziert das Risiko, an Krankheiten zu erkranken

Körperliche Aktivität verringert das Risiko schwerer Krankheiten und in der Tat, kann die negativen Auswirkungen einiger Symptome minimieren nachdem bestimmte Bedingungen bereits entwickelt wurden.

Zum Beispiel, Bewegung hilft Menschen mit Erkrankungen wie Demenz und Parkinson, da sie das Gleichgewicht und die Koordination aufrecht erhalten, Neben der Erweiterung der funktionalen Unabhängigkeit. Schließlich ist die Übung selbst eine Quelle des Wohlbefindens für sie.

4. Verbesserung der psychischen Gesundheit

Zu den Vorteilen von körperlicher Aktivität bei älteren Menschen, Die Verbesserung der psychischen Gesundheit ist eine der herausragendsten. Denken Sie daran, dass Bewegung eine natürliche Verbesserung der Stimmung ist, da der Körper Endorphine freisetzt, die die Menschen, die sie praktizieren, dazu bringen, sich gut zu fühlen.

Aus diesem Grund wird die Übung für ältere Menschen empfohlen, die dagegen kämpfen psychologische Auswirkungen des Alterns, denn es kann der Schlüssel sein, um ihnen Schwung und Energie zu geben. Wie Sie sich vorstellen können, bringt körperliche Aktivität nicht nur körperlichen Nutzen für ältere Menschen, sondern verbessert sie auch emotionales Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und Lebensqualität. Gewiss schafft Sport soziale Bindungen und verringert das Risiko von Depressionen.

Welche Übungen können ältere Menschen machen??

Nach einer Überprüfung der Vorteile körperlicher Aktivität bei älteren Menschen ist es eine gute Gelegenheit, kurz die idealen Übungen zu überprüfen, die folgende Aufgaben ausführen können:

1. Aerobic- und Widerstandsübungen

Ärzte empfehlen, dass ältere Menschen auftreten Täglich 30 Minuten kardiorespiratorische Ausdauertraining, um die Herzfrequenz zu erhöhen und das Atmen zu beschleunigen. Wandern, Radfahren oder Schwimmen sind gute Beispiele für Aerobic.

2. Krafttraining

Krafttraining entwickelt die Muskeln durch wiederholte Bewegungen. Ältere Menschen können das ausführen Krafttraining mit Gewichten, Widerstandsbändern oder Maschinen. Ja, das Gewicht an ihre Bedingungen anpassen.

3. Stretching-Übungen

Stretching ist vielleicht das beste Ende eines Trainings. Diese Übungen regen die Muskelentspannung nach einer gewissen Belastung an. Sie bilden somit den ersten Schritt für die Erholung nach der Übung, die Grundlage für das folgende Training. Wir können sagen, dass gute Leistung die Flexibilität verbessert und aufrechterhält, Verletzungen verhindert und Muskelschmerzen und Steifheit bei älteren Menschen verringert.

Kurz gesagt, regelmäßige körperliche Aktivität Reduziert die Auswirkungen des Alterns auf die Muskeln und die kardiorespiratorische Funktion, Verbesserung der Lebensqualität und Ausweitung der Hoffnung auf gesunde Lebensbedingungen und Autonomie. Denken Sie schließlich daran, dass es viel besser ist, wenn diese Übung kontrolliert und unter Aufsicht durchgeführt wird, um Intensitätsbelastungen zu vermeiden, die die beabsichtigte entgegengesetzte Wirkung haben können..

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