4 Wege, um Lampenfieber zu überwinden

Es ist eine lähmende Nervosität, die Sie in wirklich ungünstigen Momenten angreift. Es beschäftigt Ihren gesamten Verstand und ist in der Lage, Sie leer zu lassen. Wir sprechen von Lampenfieber, a unkontrollierbarer Tremor, der uns bei einem großen Publikum erfasst. Entweder eine Rede halten, singen, handeln oder einen Preis sammeln. Jede Situation kann zu einer solchen fulminanten Panik führen.

Zunächst sollten Sie wissen, dass diese Angst sehr häufig ist. Selbst der Schauspieler mit dem höchsten Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen kann es zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlen.

Aus diesem Grund, und obwohl es Ihnen noch nie passiert ist, ist es praktisch, dass Sie wissen, was der Schlüssel ist, um es zu überwinden und aus dieser schwierigen Situation herauszukommen.. Du brauchst ein Körper- und Verstandstraining und beherrschst deine Atmung. Lass uns vertiefen.

Vorherige Entspannung

Wenn Sie sich einer Bühne voller Zuschauer stellen, die Ihre Leistung erwarten, sollten Sie als Erstes versuchen, Körper und Geist zu beruhigen. Es geht um beruhigen Sie sich innerlich, damit Sie klar, ruhig und mit klaren Ideen auf die Bühne treten können.

Wenn Sie ein Konzert geben, sind Sie Schauspieler oder müssen vor vielen Leuten eine Rede halten, Die Hauptsache ist, zu versuchen, Ihre Stimme zu stabilisieren. Es ist das Werkzeug, das Sie wert sind, deshalb müssen Sie sicherstellen, dass es in gutem Zustand ist. Er summt leise, summt ein Lied, gurgelt und erwärmt es.

Sehr wichtig! Flüsternde Worte der Ruhe und Positivität. Und tief durchatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal. Sie werden sehen, wie Sie Ihre Pulsationen reduzieren und sich sicherer fühlen können. Einige Ausdrücke, die Sie verwenden können, sind:

• "Es wird gut sein".
• "Vertrauen in dich".
• "Du kannst es schaffen".

Auch Sie können sich strecken. Er bewegt seinen Kopf von einer Seite zur anderen, entlastet seine Schultern und streckt Rücken, Beine und Arme. Es ist eine Möglichkeit, sich von der Körperspannung zu befreien, die Sie möglicherweise selbst erzeugen.

Sie können Ihre eigenen Tricks oder Rituale haben. Essen Sie zum Beispiel vor einiger Zeit Kaugummi, essen Sie einen Energydrink, meditieren Sie, tragen Sie eine bestimmte Farbe ... Das Ziel ist, mit Selbstvertrauen auf die Bühne zu gehen. Und wenn es 5 Minuten zu spät ist, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist besser, eine Weile zu warten, als sich nicht zu beeilen, und das Lampenfieber lässt Sie überraschen.

Bereite deine Rede vor

In vielen Fällen fühlen wir uns nervös, weil Wir haben nicht die Sicherheit, das Thema zu beherrschen, von dem wir sprechen werden. Daher ist es praktisch, dass Sie ihn kennen und mit seinen Argumenten und wichtigen Punkten mit Leichtigkeit umgehen.

Wiederholen Sie die Dissertation so oft, wie Sie benötigen, um Vertrauen zu gewinnen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich jeden Satz merken, sondern das Beherrschen Sie die wichtigsten Ideen und wissen Sie, wie Sie diese in verschiedenen Worten ausdrücken können. Auf diese Weise ist es für Sie einfacher, den Thread wiederherzustellen, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt verloren gehen. Es geht darum, sich auf der Bühne wie ein Fisch im Wasser zu bewegen.

Finde einen Spiegel und übe vor ihm. Handeln Sie, hören Sie zu und korrigieren Sie sich. Sie können die Präsentation sogar auf Video aufnehmen. Verte wird Ihnen enorm dabei helfen, Lampenfieber zu überwinden. Sei lieber vorsichtig!

Verwenden Sie leicht lesbare Wörter und einfache Sätze. Wenn Sie komplexe Ausdrücke oder untergeordnete Phrasen verwenden, die zu lang sind, werden Sie wahrscheinlich während der Rede stecken bleiben und verwirrt. Das macht Sie nervöser und Sie werden sich schließlich vollständig lähmen.

Visualisieren Sie sich und kennen Sie die Umgebung

Obwohl es in vielen Fällen sehr schwierig ist, den Ort zu besuchen oder zu kennen, an dem Sie der Öffentlichkeit begegnen, ist es sehr praktisch, dass Sie es tun. Erlauben Sie Ihnen, sich vor dem Rest der Anwesenden vorzustellen und Vertrauen zu gewinnen.

Wenn Sie die Anordnung des Raums, die Anordnung der Sitze, die Räume und die Lichter kennen, werden Sie sich ruhiger fühlen.

Wenn Sie nicht vor Ihrer Leistung gehen können, Sie können sich einige Stunden vor der Ankunft eines Zuschauers vorstellen. So machen Sie sich mit der Umgebung vertraut, in der Sie sich entwickeln werden, wenn es voller Menschen ist.

Minuten vor dem Aufstieg können Sie auch versuchen, mit einigen Zuschauern zu sprechen. Diese Nähe besänftigt Ihre Nerven und Unruhe.

Ruhe und Fantasie während der Rede

Sprich langsam. Einer der größten Anzeichen dafür, dass Sie eine Episode von Lampenfieber erleben, ist, dass Ihre Stimme anfängt zu beschleunigen. Wenn Sie zu schnell sprechen, stecken Sie fest und verstehen sich nicht gut. Wenn Sie die Aufregung im Auditorium bemerken, geraten Sie in Panik und alle Anstrengungen, die Sie unternommen haben, werden nicht helfen. Der Schlüssel ist die Konstanz der Geschwindigkeit Ihrer Worte.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimme, Ihre Hände oder Ihr Körper immer noch zittern, versuchen Sie, tief Luft zu holen. Gönnen Sie sich 5 Sekunden und stellen Sie sich vor, in diesem Raum sei Ihre Lieblingsperson. Jemand, der dich liebt, respektiert dich und unterstützt dich. Sie denkt, dass sie in jedem Stuhl sitzt. Und spüre, wie deine Stärke und positive Energie vorhanden ist und begleite dich.

Ein weiterer Trick, den Sie verwenden können, besteht darin, herauszufinden, dass Ihr Publikum Unterwäsche oder wirklich seltsame Outfits trägt. Sie werden also nicht nur derjenige sein, der ihre Verwundbarkeit vor ihnen "auszieht".

Zum Schluss, Denken Sie daran: Entspannung, Vorbereitung, Visualisierung und Konzentration. Dies sind die 4 Grundschlüssel, um das Lampenfieber erfolgreich zu überwinden. Probieren Sie alle diese Tipps aus und Sie werden sehen, wie Sie sich in der Öffentlichkeit unterhalten!

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