4 Gewohnheiten, die Ihre Ruhe ruinieren und wie Sie sie lösen können

Manchmal fühlen Sie sich müde, müde oder fast hilflos. Stress, Verpflichtungen, Änderungen der Fristen und sogar unvorhergesehene Ereignisse können Sie Ihrer Zeit berauben, insbesondere wenn Sie sich nicht gut erholt haben. Aus diesem Grund, Identifizieren Sie die Gewohnheiten, die Ihre Ruhe ruinieren, wenn Sie mehr Energie haben möchten, Erfüllen Sie Ihre Ziele und genießen Sie eine entspannte Zeit.

Im allgemeinen, Ein ruhender Geist ist weniger zerstreut, konzentrierter und eher dazu angetan, ein inneres Gleichgewicht zu erreichen. Damit dies möglich ist, müssen Sie unter Umständen versuchen, die Verbindung zu trennen, wenn Sie zu Bett gehen. Manchmal kann dies jedoch kompliziert sein. In dem Moment, in dem Sie Ihre Augen schließen, tauchen Tausende von Gedanken auf und verhindern, dass Sie einschlafen.

Eine Studie der Polytechnischen Universität von Marken (Italien) zeigt die Gefahren des Schlafmangels im Gehirn auf. Ihre Ergebnisse bestätigen das Wenn Sie nicht mindestens ein paar Stunden auf wiederkehrender Basis schlafen, kann dies das Gehirn dauerhaft beeinträchtigen. Darüber hinaus behaupten sie auch, dass chronischer Schlafmangel dazu führen kann, dass sich das Gehirn selbst verbraucht, was das Risiko erhöht, neurologische Störungen zu entwickeln.

Deshalb unten Wir zeigen Ihnen 4 Gewohnheiten, die Ihre Ruhe ruinieren. Wenn Sie sie loswerden, können Sie wieder eine angenehme Nachtruhe genießen und das notwendige Entspannungsgefühl genießen.

1- sitzender Lebensstil

Eine der Gewohnheiten, die Ihre Ruhe ruinieren, ist die sitzender Lebensstil Mangelnde körperliche Aktivität hindert den Körper daran, Energie zu verbrauchen. Und dies stört normalerweise die Schlafmuster.

Auch, Übung ist besonders wichtig für das Gleichgewicht der Ruhephasen, da es die Sekretion von Substanzen wie Serotonin und Melatonin stimuliert.

Deshalb empfehlen wir Ihnen Übe mindestens eine halbe Stunde Bewegung pro Tag. Natürlich: Wenn Sie intensives Training betreiben, ist es wichtig, dass Sie diese zwischen 3 und 4 Stunden einnehmen, bevor Sie zu Bett gehen. Auf diese Weise hat der Körper Zeit, seine innere Aktivität wieder ins Gleichgewicht zu bringen, und der Schlaf wird durch körperliche Betätigung nicht beeinträchtigt.

2- Elektronische Geräte

Derzeit sind die meisten von uns Wir verbringen den größten Teil des Tages mit elektronischen Geräten. Schauen Sie sich Benachrichtigungen an, surfen Sie im Internet, prüfen Sie verschiedene soziale Netzwerke ... Diese Gewohnheiten beanspruchen viel Zeit, sogar in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Diese Hyperverbindung verhindert, dass wir den Moment genießen können. Zahlreiche Studien deuten jedoch darauf hin, dass das von elektronischen Geräten emittierte blaue Licht die Fähigkeit zum guten Schlaf beeinträchtigt. Aus diesem Grund wird die Verwendung vor dem Schlafen nicht empfohlen.

Nun, wenn Sie vor dem Zubettgehen etwas unternehmen möchten, Wir empfehlen, elektronische Geräte zu ersetzen, indem Sie ein oder zwei Stunden vor dem Einschlafen ein Buch lesen. Es ist eine Option, die Ihre Erholung erheblich verbessern wird.

"Wenn es keine Ruhe in sich gibt, ist es sinnlos, woanders hinzuschauen".

-François de la Rochefoucauld-

3- Stress

Wir haben alle einen gewissen angesammelten Stress. Sei es aufgrund von beruflichen Verpflichtungen, familiären Problemen, finanziellen Schwierigkeiten oder sogar täglichen Unannehmlichkeiten wie Staus. Die Frage ist das Es fällt uns schwer, uns zu entspannen und die Verbindung zu trennen.

Nun, einigen Psychologen zufolge, eins Normaler Stress ist für unseren Körper und unseren Geist gesund. Das Spannungsgefühl bewirkt die Freisetzung von Noradrenalin, einem Neurotransmitter, der Stimmung und Gedächtnis verbessert.

Jedoch, Wenn der Stress konstant ist, bleibt der Cortisol-Spiegel hoch und das Gehirn kann unter den Folgen leiden. In der Tat ist einer der ersten Aspekte, die normalerweise betroffen sind, die Ruhe. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Stressniveau Sie am Schlafen hindert, versuchen Sie es so weit wie möglich zu reduzieren. Techniken wie Entspannung, Yoga oder Meditation können helfen.

4- Sie sind zu beschäftigt

Die letzte der Gewohnheiten, die Ihre Ruhe ruinieren, ist exzessives Multitasking. Es ist möglich, ohne bewusst zu sein, süchtig nach beschäftigt sein. Wie könnte es anders sein, das wirkt sich auf Ihre Ruhe aus. Denken Sie daran, dass, wenn Sie jonglieren, um Ihr Privat- und Berufsleben miteinander in Einklang zu bringen, dies früher oder später Ihren Schlaf beeinflussen wird.

Daher ist es wichtig, dass Sie die Aufgaben prüfen, die Sie normalerweise ausführen. Welche sind notwendig und welche sind überflüssig? Wenn Sie glauben, Sie brauchen mehr Stunden Schlaf, Konzentrieren Sie sich nur auf diejenigen, die Ihre Aufmerksamkeit wirklich erfordern.

Wenn Sie jedoch sehr erschöpft sind, können Sie sich nicht richtig ausruhen oder entspannen. Wenn Sie Ihre Ruhezeiten genießen möchten, müssen Sie daher Ihre Arbeitsbelastung reduzieren. Wenn möglich, Wir empfehlen, einige Ihrer Verantwortlichkeiten an andere zu delegieren.

Wenn Schlafmangel in Ihrem Alltag ein Problem ist, versuchen Sie, die Gewohnheiten zu beseitigen, die Ihre Ruhe ruinieren. Verwerfen Sie diejenigen, die Ihnen nicht dienen, und untersuchen Sie Ihre eigenen Methoden. Durch das Aufladen Ihres Körpers wird Ihre Lebensqualität auf unvorstellbare Weise verbessert.

Warum ist Ruhe so wichtig? Wie wichtig ist Ruhe in unserem Leben? Wie wirkt sich der Mangel auf die verschiedenen Aspekte unseres Alltags aus? Lesen Sie mehr