4 Entspannungstechniken, um besser zu schlafen

Häufig sind Stress und Angst die Arbeitspferde, die triumphierend durch unsere Nächte der Schlaflosigkeit laufen. Um sie zu kontrollieren, um das Gerücht unseres Geistes und die Anspannung unseres Körpers zu beruhigen, nichts besser als die Entspannungstechniken zu verwenden, um besser zu schlafen. Sie sind einfach, sie sind effektiv und es lohnt sich zweifellos, sie jeden Abend vor dem Schlafengehen zu üben.

Schlafhygiene-Experten warnen, dass wir jedes Mal weniger schlafen. Einige sagen, der Ursprung dieses Problems sei mit der industriellen Revolution gekommen, andere mit der Ankunft elektronischer Geräte und des Internets. Nun, was die Studien uns sagen, ist, dass der größte Nachtdieb die Arbeit ist. Der Druck auf Produktivität, komplexe Arbeitsbeziehungen und die Sorge, diesen Job zu behalten, beeinträchtigen unseren Traum.

 "Wenn es gut ist zu leben, ist es immer noch besser zu träumen und am besten aufzuwachen." -Antonio Machado-

Etwas, das wir nicht ignorieren können, ist die Tatsache Jede Veränderung dieses zirkadianen Schlafrhythmus bringt eine ganze Reihe von Problemen mit sich. Unser Gedächtnis, unsere Aufmerksamkeit, unsere Lernfähigkeit und sogar unser Geisteszustand sind von einer schlechten Pause betroffen.

Andererseits warnen wir in einem interessanten Artikel in der Zeitschrift "Psychology Today", dass wir bereits eine Gesellschaft sind, die früher immer weniger geschlafen hat. Jedoch, wir wissen nicht einmal, wie müde wir sind ...

Es ist etwas zu reflektieren ...

Entspannungstechniken, um besser zu schlafen

Wenn wir unserer nächtlichen Ruhe verpflichtet sind, ist es nichts besser, als die Entspannungstechniken zu verwenden, um besser zu schlafen. Es hat sich gezeigt, dass diese grundlegenden Strategien des Atmens, der Meditation und der progressiven Entspannung einen Qualitätstraum vereinbaren. Es ist jedoch wichtig, andere wichtige Aspekte hervorzuheben, die für die Verbesserung unserer nächtlichen Ruhe unerlässlich sind.

• Zirkadiane Regulation "existiert" in jeder Körperzelle. Unsere Leber, unsere Nieren, unser Gehirn, das Lymphsystem und sogar unsere Haut sind so programmiert, dass sie wichtige Aufgaben in der Nacht und im Schlaf ausführen. Deshalb müssen wir die Hell-Dunkel-Zyklen so weit wie möglich respektieren und in den weniger hellen Stunden schlafen.
• Das Abendessen sollte leicht sein.
• Es wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten. Sie sind sehr anregend.
• Die Temperatur unseres Zimmers muss zwischen 15º und 22º liegen. Kälter oder wärmer wirkt sich auf unsere Ruhe aus.

1. Technik von Chi Kung besser schlafen

Die Praxis von Chi Kung hat seinen Ursprung in der traditionellen chinesischen Medizin. Für diejenigen, die es nicht wissen, werden Sie daran interessiert sein, dass diese Disziplin den Zweck der Erhaltung der Gesundheit durch das Gleichgewicht des Geistes, der Atmung und der körperlichen Bewegung bestimmt. Unter seinen Übungen finden wir zahlreiche Techniken, um besser zu schlafen. Dies ist einer von ihnen.

• Wir werden mit gekreuzten Beinen barfuss auf dem Bett sitzen.
• Wir werden unsere Gedanken leer lassen. Wir werden alle Gedanken freigeben, um uns auf das Atmen zu konzentrieren.
• Wir atmen ein wenig Luft durch die Nase ein und atmen dann durch das Mundgeräusch aus. Wir werden diesen Vorgang viermal wiederholen.
• Nun massieren wir die Fußsohle mit nur einem Finger. Wir machen es im Kreis für 3 Minuten im Uhrzeigersinn. Danach wiederholen wir den anderen Fuß.

2. Übung basierend auf autogenem Training

Diese Technik ist sehr effektiv bei der Behandlung von Angststörungen und psychosomatischen Störungen. Autogenes Training wurde im letzten Jahrhundert vom Neurologen und Hypnose-Spezialisten Johannes H. Schultz entwickelt. Es konzentriert sich hauptsächlich darauf, unsere Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen zu fokussieren, um sie später in eine tiefe Beziehung zu bringen.

Lassen Sie uns ein Beispiel sehen.

• Wir werden auf dem Bett liegen. Wir sollten uns wohl fühlen.
• Wir werden unsere Augen schließen und uns auf unseren linken Arm konzentrieren. Wir werden uns mental wiederholen "Mein linker Arm wiegt mich, er belastet mich sehr und ich fühle es heiß".
• Wir werden diesen Satz fünfmal wiederholen, bis wir dieses Gewicht, diese Wärme physisch wahrnehmen.
• Sobald wir es fühlen, wir werden sagen "jetzt fühle ich mich entspannt, jetzt bin ich vollkommen ruhig".
• Als nächstes atmen wir tief und heben diesen Arm an, fühlen seine Leichtigkeit, seine Entspannung.
• Dann fahren wir mit einem anderen Teil unseres Körpers fort.

3. Geführtes Bild mit Musik

Eine der bekanntesten Schlaftechniken ist zweifellos das geführte Bild. Diese Strategie ist sowohl zur Förderung der Entspannung als auch zur Behandlung von körperlichen Schmerzen hilfreich, da sie auf der Idee basiert, dass Körper und Geist miteinander verbunden sind. Diese Vereinigung, dieses Bündnis der Macht können wir jeden Tag zu unserem Vorteil nutzen.

Dieses Beispiel kann nützlich sein.

• Wir werden im Bett sitzen, bequem, ruhig und entspannt.
• Wir können diese entspannende Musik gebrauchen, die wir so sehr mögen: Umgebungsgeräusche, entspannte Melodien ...
• Jetzt werden wir uns ein Bild machen. Eine Szene des Friedens voller weicher, einhüllender und entspannender Reize. Es kann ein Haus am See sein, ein Wald, eine Insel, eine Wiese bei Sonnenuntergang ...
• Alle unsere Sinne müssen für diese Reize empfänglich sein: Wir werden die Frische der Brise fühlen, den Geruch des Waldes, das Geräusch der im Wind wiegenden Bäume, die Sonnenuntergangsonne auf unserer Haut ...

4. Langsames, tiefes und bewusstes Atmen

Bei allen Entspannungstechniken können Sie die Atmungskontrolle nicht übersehen, um besser zu schlafen. Gutes Atmen, ordentliches Atmen, bewirkt unglaubliche Vorteile in unserem Körper. So, Eine Tatsache, die sehr hilfreich sein kann, ist das Erlernen der Zwerchfellatmung.

Ziel dieser Übung ist es, möglichst viel Luft in den unteren Lungenbereich zu bringen. Auf diese Weise verbessern wir die Aufnahme von Sauerstoff, wir profitieren von unseren Lungen und begünstigen eine totale Entspannung in unserem Körper.

• Wir beginnen mit der Inspiration für 4 Sekunden in die Tiefe und lenken diese Luft in Richtung Bauch.
• Jetzt halten wir den Atem für 7 Sekunden an.
• Weiter, Wir atmen acht Sekunden lang durch den Mund.

Um zu schließen, dass wir diese Entspannungstechniken einmal besser für den Schlaf ausgesucht haben, müssen wir diejenige oder die auswählen, die am meisten mit uns geht. Das Ideal ist, sie zu unseren zu machen, sie nur eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in unsere nächtliche Routine zu integrieren. Woche für Woche werden wir die wundervollen Wirkungen bemerken.

Die Ballontechnik für Kinder: Spaß auf spielerische Weise fördern Die Ballontechnik für Kinder ist ein einfaches und unterhaltsames Werkzeug, mit dem die Kleinen lernen können, ihre Emotionen zu kontrollieren, sich zu entspannen und ein größeres Körperbewusstsein zu entwickeln. Lesen Sie mehr