4 effektive Atemtechniken zur Verringerung von Angstzuständen

Die Atemtechniken zwingen uns zu erinnern, dass dieser Stoffwechsel viel mehr ist als ein körperlicher Vorgang. Weil gutes Atmen Freude bereitet, Angst lindert und es uns ermöglicht, besser zu leben. Daher ist es zweifellos sehr nützlich, diese Handlung in unserem Alltag zu einer viel bewussteren, fokussierteren und harmonischeren Übung zu machen.

Die meisten Menschen haben nie aufgehört zu analysieren, wie sie atmen. In der Tat wäre die Frage, Warum machst du das?? Unser Organismus ist eine nahezu perfekte Maschine, die eine Vielzahl von Prozessen automatisch durchführt und so unser Überleben garantiert. Dank dessen können wir einen guten Teil unserer Energie für andere Aufgaben verwenden, wie zum Beispiel das Lesen dieses Artikels.

"Beim Atmen sehe ich mich als stilles Wasser. Beim Ausatmen reflektiere ich die Dinge so, wie sie sind ".

-Thich Nhat Hanh-

Nun, dieses einfache Schema in Frage zu stellen, kann uns gut tun. Die Vernachlässigung des Körpers bringt Konsequenzen mit sich und lässt auch zu, dass unsere Emotionen uns ergreifen. Vergessen wir nicht, dass ein erschöpfter Organismus, der von übermäßiger Sorge, Hast oder Angst erfasst oder kontrolliert wird, eine schnellere und abnormale Atmung in einem Körper bewirkt, der seine Stoffwechselaufgaben unausgeglichen und sogar gefährlich ausführt.

Sie müssen besser atmen, um optimal zu leben, und diese Techniken können uns helfen.

1. Atemtechniken: das Atmungsdiaphragma

Wenn wir an das Atmen denken, visualisieren die meisten von uns sofort ein Paar Lungen. Nun, das kann man sagen Der eigentliche Verantwortliche für diesen Prozess ist die Membran. Es ist genau dort, unter der Lunge und trennt den Brustkorb vom Bauchbereich. Es bewegt sich, wenn wir atmen, und wenn wir es mit Amplitude tun, stimuliert es andere Organe wie die Leber und eine große Anzahl von Geweben, um die Blutzirkulation zu fördern, was sogar die Beseitigung von Toxinen begünstigt.

Wir müssen diesen Bereich unseres Körpers viel mehr berücksichtigen, da das Zwerchfell der wesentliche Teil der meisten Atemtechniken ist. Mal sehen, wie man sich dessen bewusst wird und wie man es stimuliert.

• Wir legen eine Hand auf den Bauch und eine andere auf die Brust.
• Der Rücken sollte gerade sein.
• Jetzt atmen wir tief durch die Nase ein.
• Wir müssen sicherstellen, dass der Bereich, der anschwillt, das Zwerchfell (der Bauch) und nicht die Brust ist.
• Atmen Sie dann laut durch den Mund aus.
• Ideal ist es, zwischen 6 oder 10 langsame Atemzüge pro Minute zu machen.

2. Atmen abwechselnd durch die Nasenlöcher

Dies ist eine der bekanntesten Atemtechniken. Es ist auch ideal, um Angstzustände abzubauen, sich zu entspannen und eine bessere Konzentration von Tag zu Tag zu fördern. Dies wären die Schritte, die wir befolgen sollten:

• Wir werden bequem sitzen und daran denken, immer einen geraden Rücken zu haben.
• Jetzt, Mit dem rechten Daumen decken wir das rechte Nasenloch ab.
• Als nächstes werden wir Sauerstoff durch das linke Nasenloch tief einatmen, bis wir unseren Gipfel erreichen.
• Halten Sie den Atem an, decken Sie das linke Nasenloch ab und atmen Sie rechts aus.
• Wir wiederholen den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge.

Es mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, aber sobald wir die Schritte automatisieren, werden wir die unglaublichen Vorteile sehen.

3. Helle Schädelatmung oder kapalabhati

Kapalabhati Es ist eine der kuriosesten Atemtechniken und gleichzeitig wirksam, um Angstzustände zu reduzieren und unser Atmungssystem zu optimieren. Es hilft uns, die Atemwege zu reinigen und verbessert sogar die Lungenkapazität.

Der Begriff kapalabhati stammt aus dem Sanskrit und setzt sich aus zwei Begriffen zusammen: Kapala was bedeutet "Schädel" und Bhati was bedeutet "Helligkeit oder der Akt der Reinigung". Mal sehen, woraus es besteht:

• Wir setzen uns wieder mit geradem Rücken.
• Wir bringen das Kinn zur Brust.
• Wir werden unsere Augen schließen, um uns besser auf das Atmen zu konzentrieren.
• Wir atmen tief ein.
• Jetzt werden wir folgendes tun: Wir machen schnelle Ausatmungen, die die Muskeln des Bauches zusammenziehen, und stellen uns vor, dass wir mit diesem Vorgang den Nabel zur Wirbelsäule führen.
• Bei diesen Ausatmungen wird Ihr Körper automatisch wieder einatmen. Machen Sie im Idealfall mindestens 10 bis 15 schnelle Ausatmungen hintereinander. Pause ein paar Minuten und fang von vorne an.

4. Atemtechnik mit Visualisierung

Viele Atemtechniken beinhalten verschiedene Visualisierungen, um eine tiefere Entspannung zu erreichen. Es erfordert jedoch ein wenig mehr Sachkenntnis, damit der gesamte Prozess von Vorteil ist und uns mit den kathartischen Empfindungen umarmt, die Spannungen abbauen und Angst oder Stress reduzieren können.

Nehmen wir deshalb diese sehr originelle Strategie zur Kenntnis.

• Wir liegen auf einer Matte oder sogar auf dem Bett.
• Wir legen eine Hand auf den Bauch und eine andere auf die Brust, um zu kontrollieren, dass wir die Atemzüge durch das Zwerchfell durchführen.
• Atmen Sie jetzt tief durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, dass uns eine Welle des Meeres warm von den Füßen bis zum Kopf bedeckt. Wir werden seine Frische spüren, das Sprudeln des Wassers, der Zug des Meeres, der uns bedeckt ...
• Jetzt Atmen Sie durch den Mund aus und visualisieren Sie gleichzeitig dieselbe Welle, die sich langsam von Kopf bis Fuß von uns zurückzieht, langsam, entspannend ...

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese einfachen Atemtechniken uns dabei helfen können, unser Wohlbefinden zu verbessern, auf unsere Gesundheit zu achten und all jene Spannungen zu lösen, die, fast ohne dass wir es merken, uns nach und nach krank machen. Lassen Sie uns den ganzen Tag über ein paar Minuten Zeit haben, um besser zu atmen, in besserer Harmonie mit Ihrem eigenen Körper und Ihren Bedürfnissen zu leben.

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