4 Techniken zur Selbstregulierung von Emotionen

Verschiedene Emotionen werden aus irgendeinem Grund geboren und es ist nie eine gute Idee, sie in einem System einzuschließen. Sie kapseln sie unter Druck in unserem Inneren auf dieselbe Weise ein, wie es ihnen nicht das Ruder gibt, ohne unser Verhalten zu kontrollieren. Es gibt Techniken zur Selbstregulierung von Emotionen, die uns in diesem Bereich intelligenter machen.

Eine der schwierigsten Emotionen, die man meistern kann, ist Wut, denn sie ist eine der stärksten Energie, die uns bringt. Es gibt viele Menschen auf der Welt, die sich von Wut überfallen lassen und am Ende etwas sagen oder tun, das ihnen schadet oder anderen schadet. Ebenso übernimmt Angst manchmal die Kontrolle und führt zu Grenzen, die unser Wachstum behindern oder unsere Lebensqualität beeinträchtigen.

Deshalb ist es so wichtig, die Techniken zur Selbstregulierung von Emotionen zu kennen. Sie sind Methoden einfache, die es uns ermöglichen, das zu steuern, was wir fühlen, so dass es einfacher ist, einen Punkt zwischen Einschluss und Ausdruck zu erreichen. Das sind vier von ihnen.

"Wer andere erobert, ist stark; aber wer sich selbst erobert, ist mächtig".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, eine der Techniken zur Selbstregulierung von Emotionen

Vipassana ist eine alte Meditationsmethode die auf Selbstbeobachtung basiert. Der Name bedeutet "Dinge sehen, wie sie sind". Für die indischen Kulturen ist dies gleichbedeutend mit einem Mittel zur Entwicklung der "Lebenskunst". Die Technik besteht im Wesentlichen darin, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst wie von außen zu betrachten.

Die Idee ist, an einen ruhigen Ort zu gehen, die Augen zu schließen und zu atmen tief Beobachte den Atem. Machen Sie uns bewusst, wie die Luft in den Körper eindringt, um sie später zu verlassen. Der nächste Schritt wäre, jeden Bereich des Körpers zu überprüfen, um herauszufinden, wie es sich anfühlt, wenn er durch sie hindurch geht. Das Richtige ist, dies jeden Tag für einige Minuten zu tun. Es ist eine Übung, die zur Selbstkontrolle beiträgt.

2. Virtuelle Umgebungen

Eine andere Technik zur Selbstregulierung von Emotionen ist die Verwendung von virtuellen oder imaginären Umgebungen. Sie besteht darin, Sie auf simulierte Weise verschiedenen Situationen auszusetzen vor dem fühlen Sie sich besonders verletzlich. Der zweite Schritt besteht darin, sie zu bewerten (sowohl die Situation selbst als auch Ihre Gefühle). Derzeit gibt es Psychologen und Institute, die über die notwendige Technologie verfügen, um bestimmte Situationen digital wiederzugeben. Es ist jedoch nicht das einzige Mittel.

Wenn Sie nicht über die notwendige Technologie verfügen, gibt es nichts Besseres, als auf die Phantasie zurückzugreifen. Sie können zeichnen oder beschreiben Mit Worten, einige dieser Situationen, vor denen Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kontrolle haben. Die Idee ist, genau zu erkennen, was die Reize sind oder die Momente, in denen Sie sich außerhalb fühlen. Versuchen Sie dann, diese Emotion zu verstehen, ihren Grund für das Sein und was sie ersetzen oder reduzieren könnte.

3. Kunsttherapie

Kunsttherapie ist viel mehr als eine Mode oder einer von vielen Trends. In der Tat hat es immer existiert, aber nur bis jetzt wurde ihm die Bedeutung gegeben, die es verdient. Es besteht darin, die verschiedenen Künste als Mittel zu verwenden, um Gefühle auszudrücken und eine größere emotionale Balance zu erreichen. Darüber hinaus hilft es auch, psychische Konflikte zu erarbeiten und neue Bedeutungen aufzubauen.

Dies ist vor allem eine der effektivsten Techniken zur Selbstregulierung von Emotionen, lädt sie ein, sie durch eine kreative Sprache auszudrücken. Diese Tatsache bedeutet bereits einen Schritt nach vorne. Emotionen müssen durch Schreiben, Malen, Basteln oder ein anderes Fahrzeug, das verwendet wird, gedacht und neu gedacht werden. Ständig geübt, fördert die Selbstkontrolle.

4. Selbsteinschätzung

Der Mangel an Kontrolle über Emotionen rührt oft von mangelnder Selbsterkennung und Selbstwertgefühl her. Wir fühlen uns angespannt, weil wir zu viel fordern oder uns für unsere Fehler bestrafen, anstatt uns auf die richtigen zu konzentrieren. Diese Spannung macht uns zu empfindlich gegenüber bestimmten Elementen wie Kritik, Unterschiedlichkeit oder Nachfrage..

Eine gute Idee ist, wöchentlich oder monatlich eine gründliche Bewertung vorzunehmen. In diesem Fall geht es nicht darum, herauszufinden, was wir in der letzten Woche oder im letzten Monat versagt haben, sondern eher das Gegenteil.

Ziel ist es, unsere Erfolge zu identifizieren, die Gründe, aus denen wir gratulieren dürfen. Diese einfache Übung hilft uns, uns mit uns zu versöhnen. Und die Versöhnung macht uns intelligenter, indem wir unsere Emotionen regulieren.

Die Techniken zur Selbstregulierung von Emotionen sind keine magischen Rezepte. Jedoch, Allein die Tatsache, dass sie in die Praxis umgesetzt werden, trägt dazu bei, Veränderungen in uns sichtbar zu machen. Wenn wir lernen, mit dem umzugehen, was wir fühlen, können wir ein ruhigeres Leben führen.

Selbstkontrolle, Fähigkeit, die Sie stärken können Selbstkontrolle, die Fähigkeit, starke Emotionen wie Wut zu beherrschen. Wie kann es verstärkt werden? Was zeichnet Ihre Arbeit in der Therapie aus? Lesen Sie mehr