4 Yoga-Techniken, um besser zu schlafen

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden und täglich Yoga-Techniken anwenden, um besser zu schlafen Sie erleben alle möglichen Vorteile. Zum Beispiel ruhen sie sich länger aus, schlafen schneller und schlafen leichter ein, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.

Wenn Sie Yoga praktizieren möchten, um besser zu schlafen, ist das Wesentliche das Hören Sie immer auf Ihren Körper. Sie sollten nicht über Ihre Komfortzone hinausschieben oder Übungen ausführen, die Schmerzen verursachen können.

Organisationen wie die Europäische Gesellschaft für Kardiologie empfehlen Patienten mit Schwierigkeiten, gut zu schlafen, dass sie täglich eine Stunde Yoga praktizieren. Die Forscher behaupten das Tägliche Yogaübungen können die Entwicklung von Hypertonie verhindern. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass diese Disziplin auch dazu beiträgt, Stress abzubauen.

Für all das finden Sie unten einige der besten Yoga-Haltungen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

4 Yoga-Techniken, um besser zu schlafen

Es ist möglich, dass Yoga Ihre Schlafprobleme nicht sofort löst. Jedoch, Wenn Sie es täglich üben, bevor Sie zu Bett gehen Sie werden feststellen, wie es die Schlafqualität verbessert. Auf diese Weise werden Sie entspannter und haben weniger Stress. Dies ermöglicht Ihrem Geist klarer zu handeln und Sie können sich besser ausruhen, wenn Sie ins Bett gehen.

Nachfolgend finden Sie vier der besten Yoga-Techniken, um besser schlafen zu können.

Held oder Virasana

Obwohl es beim Namen wie das Gegenteil erscheinen mag, empfehlen wir Ihnen, einige Minuten die Position des Helden festzulegen, bevor Sie zu Bett gehen. Das ist weil ist eine von denen, die Ihnen helfen sich zu entspannen. Um es zu üben, sollten Sie als erstes auf japanische Weise auf dem Boden sitzen, die Knie gebeugt und die Beine unter Ihrem Körper gebeugt..

Die Oberseite Ihrer Füße sollte flach auf dem Boden liegen. Gleichzeitig muss die Wirbelsäule gerade bleiben, wobei die Schultern und der Kopf auf den Hüften ausgerichtet sind. Wenn dies zu viel Druck auf die Knie ausübt, legen Sie ein Kissen zwischen die Füße und legen Sie das Gesäß darauf.

Die Position des Helden ist ideal, um einen vollständigen Zustand des Wohlbefindens zu erreichen. Es hilft Ihnen, sich körperlich gesund und emotional stabil zu fühlen. Dies liegt daran, dass das Sitzen in dieser Position Druckpunkte an der Oberseite der Füße stimuliert, die die vollständige Entspannung des Körpers fördern.

Leiche oder Savasana

Diese zweite Haltung wird Ihnen besonders dabei helfen, Ihre Gedanken zu zentrieren. Damit können Sie sich wieder mit Ihrem Atem verbinden, sich auf Ihren Körper einstellen und den täglichen Stress lösen. Wie in der vorherigen Übung empfehlen wir Ihnen, die Leichenhaltung unmittelbar vor dem Einschlafen durchzuführen, da Sie dadurch besser ruhen können.

Um es auszuführen, müssen Sie Legen Sie sich mit den Füßen in einem Abstand von den Hüften auf den Rücken und entspannen Sie die Arme an Ihren Seiten. Dann heben Sie die Handflächen an und schließen Sie die Augen. Während Sie es tun, atmen Sie ein paar Mal ein, und atmen Sie langsam aus.

Nachdem Sie es für einige Sekunden getan haben, Sie werden bemerken, wie Entspannung in Ihren Körper eindringt.

Spinal Twist oder Jathara Parivrtta

Wenn Sie nachts durch Magenprobleme wach sind, können Sie die Rückenlage der Rückenlage üben. Diese Übung hilft Ihnen, Schwellungen und Gas zu lindern. Darüber hinaus verbessert es Ihre Durchblutung und löst Verspannungen im Nacken und Rücken.

Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie nahe an Ihre Brust. Bewegen Sie sie dann auf die rechte Seite Ihres Körpers, wobei die linke Schulter den Boden berührt. Dann drehen Sie Ihren Kopf nach links. Drücken Sie mit der rechten Hand auf die Knie, um die Dehnung zu vertiefen.

Halten Sie diese Position und zählen Sie bis zu 6 Atemzüge. Atme sanft ein und aus. Schließlich müssen Sie die Sequenz auf der linken Seite Ihres Körpers wiederholen, um die Übung abzuschließen.

Beine an der Wand oder Viparita Karani

Am Ende Ihres Arbeitstages, besonders wenn Sie normalerweise nicht im Sitzen arbeiten, können Ihre Füße und Knöchel anschwellen und ermüden. Diese Haltung ist sehr nützlich, da sie die Durchblutung reguliert.

Legen Sie zum Üben eine Yogamatte in der Nähe eines leeren Raums an der Wand auf den Boden. Lehnen Sie sich zurück, Gleichzeitig heben Sie Ihre Beine an und lehnen sie an die Wand. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten Ihres Körpers und atmen Sie tief durch. Sie können es jederzeit tun.

Yoga gilt als eine der besten Behandlungen für Schlaflosigkeit, da es zur Entspannung von Körper und Geist beiträgt. Wenn Sie diese Yoga-Techniken anwenden, um regelmäßig besser zu schlafen, können Sie sich nachts besser ausruhen..

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