5 Schlüssel gegen akademischen Stress

In dieser Zeit müssen die Schüler die stärksten Anstrengungen des Jahres unternehmen. Die Abschlussprüfungen stehen kurz vor dem Abschluss und spiegeln sich nach intensiven Studientagen wider. Die Herausforderung besteht darin, alle Themen zu bestehen, denen sie gegenüberstehen. Und wenn es mit einer Notiz geht, besser. Daher ist es gut, dass Eltern und Kinder eine Reihe von Schlüsseln zur Bekämpfung von akademischem Stress kennen.

Heute, Stress ist ein zunehmendes Problem, das chronisch werden kann, wenn nicht rechtzeitig eingegriffen wird. Daher ist der erste Schritt, der Abhilfe zu schaffen versucht, die Gründe, die diese Kaskade chemischer Reaktionen im Körper verursachen, zu verstehen und eine Lösung zu finden.

Zeit planen

Eine der Ursachen, die akademischen Stress erzeugen, ist der Mangel an Planung. All dies zusammen mit dem anschließenden Gefühl der Zeitverschwendung. Organisieren Sie jeden Tag der Woche mit Themen, die Sie unterstreichen, überprüfen oder studieren möchten nicht nur hilft, Ideen zu verinnerlichen, aber Unruhe, Nervosität zu reduzieren und natürlich um Spannungsspitzen zu vermeiden.

Sie können mit einem Wochenplan beginnen. Ja, seien Sie realistisch und bewerten Sie Ihre Zeit und legen Sie Ihre Studienprioritäten fest. Vergessen Sie nicht, andere Aspekte zu berücksichtigen, die für Sie von Nutzen sein können, wie z. B. Freizeit und Freizeit, die Sie der Erholung widmen. Vor allem in Zeiten von Prüfungen nehmen die Stunden des Schlafes ab, so dass das Studieren vergessen wird. Das Schlafen hilft dem Gehirn, das Gelernte während des Tages zu festigen.

Ablenkungen vermeiden

Lange Zeit mit konzentrierten und assimilierenden Konzepten zu verbringen, ist keine einfache Aufgabe. Aus diesem grund, Wir müssen dieses Umfeld bevorzugen und Ablenkungen vermeiden. Daher ist es eine gute Idee, alles zu entfernen, was unsere Aufmerksamkeit verführen kann.

Wählen Sie zunächst einen geeigneten Ort für die Studie aus. Ein Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und alles, was Sie brauchen, ist erreichbar: Notizen, Computer, Bücher ... Dort müssen Sie ein angenehmes und ansprechendes Klima schaffen, in dem keine Ablenkungen stören. Vermeiden Sie laute Orte, schalten Sie das Telefon stumm und vermeiden Sie, dass blinkende Warnanzeigen die Aufmerksamkeit Ihrer Aufmerksamkeit mit den Notizen schaffen. Denken Sie daran, dass Sie bereits eine Zeit festgelegt haben, in der Sie sich der Freizeit widmen können, und dass Sie dies viel besser wissen wird, wenn Sie die von Ihnen festgelegten Aufgaben erfüllen.

Machen Sie Pausen

Es ist wichtig, dass in der Planung, dass Sie die Studienzeit erstellt haben, gebrochen erscheint. Es ist für Sie notwendig zu können Befreien Sie Ihren Geist, ruhen Sie Ihre Augen aus und strecken Sie die Muskeln, die Sie beim Sitzen in Spannung halten.

Diese Pausen können entsprechend den von Ihnen festgelegten Studienblöcken durchgeführt werden. Zum Beispiel einige Minuten nach Abschluss eines Themas oder eines Teils, das eine intensive Konzentration erfordert. Für diese Momente der Erholung, Das Beste ist, eine Tätigkeit auszuführen, die nichts mit Sitzen zu tun hat und die einen Anfang und ein Ende hat. Das heißt, mit einer Steuerkomponente, kurz und nicht sehr intensiv, wie zum Beispiel das Aufhängen von Kleidern oder das Bestellen eines Regals.

Sport treiben

Die mentale Anstrengung, die in den Studienzeiten gemacht wird, kann uns erschöpfen, tatsächlich kommt es selten vor, dass wir nach einer Prüfungsphase schlecht werden. Daher benötigen wir Tage, um sich von angesammelter Müdigkeit vollständig zu erholen. Demgegenüber ist moderate körperliche Bewegung eine sehr interessante Pause für die routinemäßige Arbeitsweise, die das Studium beinhaltet: setzt Endorphine frei, die Ihr Gedächtnis anregen und Sie sich besser fühlen lassen.

Wenn Sie normalerweise Sport treiben, hören Sie daher nicht auf, es in den Augenblicken eines längeren Studiums oder einer Prüfung zu üben. Laufen oder joggen Sie in einem Park oder auf dem Land, weil Wenn Sie in Kontakt mit der Natur sind, können Sie sich leichter entspannen und die Verbindung trennen.

Flanieren oder Laufen durch die Landschaft hilft gegen akademischen Stress.

Entspannungstechniken

Ein guter Schlüssel zur Bekämpfung von akademischem Stress ist die Durchführung von Entspannungstechniken. Gegenwärtig sind die Achtsamkeiten sehr weit verbreitet, so dass wir uns der Aktivitäten, die wir ausführen, bewusster machen können; und uns mehr zu kennen. Neben diesen gibt es auch andere, die für unser Gehirn sehr vorteilhaft sind. Sie fördern unser Wohlbefinden, verbessern unser Selbstwertgefühl, reduzieren Blutdruck und Muskelverspannungen. Einige von ihnen können sein:

• Hören Sie Musik: Es wird Ihre Stimmung verbessern, Ihr Gehirn anregen und Ihnen helfen, die Verbindung zu trennen.
• Tiefes oder Zwerchfellatmen: Legen Sie sich nach oben, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und konzentrieren Sie Ihre Atmung auf diesen Teil.
• Geführte Gedanken: Verwenden Sie Zwerchfellatmung, schließen Sie dann die Augen und richten Sie Ihre Gedanken auf eine imaginäre Szene, die gute Gefühle von Frieden, Ruhe und Gelassenheit vermittelt.

Um akademischen Stress zu bekämpfen, müssen die Gewohnheiten etwas geändert werden. Während es auf den ersten Blick etwas zu strukturiert erscheint, werden Sie mit der Übung feststellen, dass viele dieser Aktionen automatisch und mühelos ausgeführt werden. Sie helfen Ihnen nicht nur während der Prüfungszeit, sondern sind auch auf andere Bereiche anwendbar in dem Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt unter Stress leiden können.

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