5 Tasten, um Achtsamkeit zu üben

Achtsamkeit zu üben erfordert ein gewisses Grundwissen. Sie sind jedoch nicht komplex. Der Schlüssel zum Einstieg in diese Technik kann in den Worten von Amit Ray gefunden werden: "Wenn Sie die Angst des Lebens meistern wollen, leben Sie den Moment, leben Sie im Atem".

Die Achtsamkeitspraxis beinhaltet Meditation und Selbstbeobachtung, erfordert aber auch, dass wir unsere fünf Sinne im Alltag mit voller Aufmerksamkeit betrachten. Denken Sie, dass es zu abstrakte Schlüssel sind? Eigentlich sind sie nicht so sehr.

Um Achtsamkeit zu üben, bedarf es bestimmter Schlüssel

José María Doria, der Präsident der Spanischen Schule für Transpersonale Entwicklung ist und Werke als geschrieben hat Die 40 Türen, erklärt in seinen Texten die Grundlagen, um in der Achtsamkeitspraxis zu beginnen. Beim Lesen dieses Autors entdecken wir das Selbstbeobachtung erfordert einen Geist mit voller Präsenz. Dafür musst du trainieren, bis du lernst, nur den gegenwärtigen Moment zu leben, nicht morgen. Man muss Vorurteile aufgeben und sich ganz auf das Hier und Jetzt konzentrieren.

Eigentlich, Was für Achtsamkeit steht, ist die Zerstreuung und Abstraktion des Geistes. Wenn wir uns stundenlang damit beschäftigen, was morgen passieren wird, haben wir alle unsere Gegenwart verloren, und morgen, wenn sie vorhanden ist, werden wir verlieren, was sich auf den nächsten Morgen auswirkt Das Leben läuft schnell ab, als wären es Wassertropfen zwischen den Fingern der Hände.

Nach den Vorgaben der Achtsamkeit, Glück ist nicht am Morgen, sondern im "Hier und Jetzt". Deshalb wird es vor allem geschätzt, hier in diesem Moment zu leben, in dem Moment, in dem Sie diese Worte lesen. Sei dir dessen bewusst.

Die Achtsamkeitspraxis erfordert Meditation und Aufmerksamkeit

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern Um Achtsamkeit zu üben, ist Meditation eine grundlegende Technik. Es ist notwendig, anwesend und voll bewusst zu sein, zu beobachten, was passiert, aber ohne zu intervenieren, nur unser eigenes Bewusstsein zu praktizieren.

Wenn wir uns selbst beobachten und meditieren konnten, müssen wir bewusst auf den Alltag achten. Das heißt, wir müssen uns bemühen vermeiden Sie die Momente der Dissoziation, in denen wir so tun, als wären wir Automaten. Doria erklärt selbst, dass das Abschälen einer Zwiebel unsere volle Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert.

"Der Geist ist ein flexibler Spiegel, passt ihn an, um die Welt besser zu sehen"

-Amit Ray-

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu bestimmten Zeiten aufhören können, sich wie ein Automat zu benehmen, haben Sie bereits die erste solide Säule, um mit Achtsamkeit zu beginnen. Wo bauen Sie jetzt weiter?? Es gibt 5 grundlegende Schlüssel, die Sie kennen müssen. Hier beschreiben wir sie in Form von Schritten.

Stoppen Sie und schauen Sie zu

Dieser erste Schritt erfordert, dass Sie aufhören und beobachten. Ich meine, Für einen Moment und seien Sie sich bewusst, was in Ihrem Körper passiert und was in Ihrem Kopf vorgeht. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe, die Sie ausgeführt haben und welche Gefühle und Emotionen Sie dadurch verursachen. Auf diese Weise kommst du aus der Bewusstlosigkeit heraus und lässt deinen Geist entspannen.

Machen Sie einen Schritt zurück

Eine andere Art zu beobachten ist, einen Schritt zurück zu gehen. In diesem Fall Wir müssen versuchen, uns selbst als Zuschauer unseres eigenen Lebens zu sehen. Raus aus deinem Verstand und beobachte dich selbst von außen, um dir mehr bewusst zu sein, wie es dir geht. Legen Sie sich nicht auf diesen "Zuschauermodus" fest, aber Sie können sich schnell bewegen: In bestimmten Situationen können Sie die Perspektive, aus der Sie sich den Problemen nähern, erheblich bereichern.

Komm jetzt zurück

Der dritte von Doria vorgeschlagene Schlüssel, um in die Welt der Achtsamkeit einzutauchen, erfordert eine periodische Rückkehr zum Bewusstsein. Dafür lädt er ein Setzen Sie mehrmals am Tag einen Alarm, der uns daran erinnert, wie wichtig es ist, anzuhalten, bewusst zu atmen und zur Aufgabe zurückzukehren.

"Gehen Sie, als würden Sie die Erde mit Ihren Füßen küssen"

-Thich Nhat Hanh-

Atmen

Zu Beginn des Artikels sprachen wir über die Bedeutung des Atems für Achtsamkeit. In diesem Fall kommentiert Doria die Notwendigkeit, eine tägliche Aktivität zu machen, bestehend aus 40 Atemzügen auf völlig bewusste Weise. Zählen Sie jedes Mal, wenn Sie ausatmen, und variieren Sie den Rhythmus nicht, um den Geist dazu zu bringen, die Spannung zu lösen, die alle Gedanken an Alarm und Warnung erzeugt haben.

Akzeptieren Sie Ihre neuen Gedanken und Ihre neuartigen Emotionen

So sehr Sie sich auch Ihrer eigenen Persönlichkeit bewusst sind, Sie werden sich ständig mit Ihren Gefühlen und Gedanken beschäftigen. Wenn Sie sie nicht gut beherrschen, werden viele versuchen, Sie aus diesem Zustand zu befreien. Sei gut oder schlecht, begrüße sie und pass auf sie auf. Doria zufolge ist es schön, dankbar zu sein, wie lange es dauert.

Finden Sie es attraktiv, Achtsamkeit zu üben? Gut Diese fünf Schlüssel sind grundlegend, so dass Sie lernen, sich selbst zu beobachten, zu meditieren und sich um den Alltag zu kümmern. Die Vorteile dieser Technik werden deutlich, wenn Sie sich in der Praxis der einzelnen Techniken verbessern.

Darüber hinaus bieten wir in The Mind is Wonderful einen Online-Kurs zur Anwendung der Achtsamkeit in unserem von Felix Torán gelehrten Alltag an, der Ihnen helfen kann, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihr Bewusstsein für die Gegenwart zu wecken.

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