5 Schlüssel zum Schlafen wie ein Baby

Schlafen wie ein Baby ist ein Luxus, den nicht jeder hat kann vorkommen. Es bedeutet, jeden Tag tief und erholsam zu schlafen. Die Zahl der Menschen, die diese tägliche Ruhe nicht genießen können, nimmt zu. Schlaflosigkeit ist eines der großen Übel der Zeit.

All dies ist ein echtes Problem, da viele tägliche Aktivitäten von einer guten Erholung abhängen.. Wenn Sie wie ein Baby schlafen können, gibt es mehr Klarheit und Energie sich dem Tag stellen. Es wird auch eine stärkere Konsolidierung des Lernens erreicht und das Langzeitgedächtnis geschützt. Daher ist es wichtig, sich gut auszuruhen.

Auf der anderen Seite, der Traum Mechaniker hilft auch, ein "sauberes" innerhalb des Körpers zu machen. Das Nervensystem eliminiert Giftstoffe dank der Optimierung von Stoffwechselprozessen. Für all das lohnt es sich, für eine bessere Erholung zu arbeiten. Dies sind fünf Schlüssel, die jedem helfen können, der wie ein Baby schlafen möchte.

"Wie süß ist es, in Ruhe zu schlafen, wenn die Pappeln in der Ferne flüstern und das Wasser zusammenbricht!".

-José Zorrilla-

1. Ruhe ritualisieren

Die Ritualisierung der Ruhe bedeutet / impliziert, vor dem Zubettgehen stabile Routinen zu erstellen. Diese Routinen sollten sich darauf konzentrieren, die Anspannung des Tages abzubauen. Es ist wahrscheinlich, dass wir am Ende des Tages noch viele Dinge vor Augen haben. Erinnerungen oder Gründe dafür, was in der Zukunft passiert ist und was wir uns vorstellen. Die Idee ist also, den Geist durch eine Reihe von Routinen zu reinigen.

Das Ritual der Ruhe beginnt vor dem Schlafengehen. Es kann beispielsweise eine Lesung enthalten weich, ein warmes Wasserbad oder einfach nur eine tiefe Atmung. Das Wichtigste ist, dass diese Rituale verinnerlicht werden und als automatischer Mechanismus wirken, der uns positiv gegen den Schlaf wirkt. Dies ist eine der besten Strategien, um wie ein Baby schlafen zu können.

2. Pflege der Schlafumgebung

Die Umgebung beeinflusst die Schlafqualität und vieles mehr. Es gibt drei Aspekte, die eine relevante Rolle spielen: Lärm, Beleuchtung und Temperatur. Jedes Ungleichgewicht in einem dieser drei Aspekte hindert uns am Schlafen wie ein Baby.

Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Sie nur das Bett zum Schlafen und Trennen verwenden. Es ist keine gute Idee, unter den Betttüchern zu lesen, fernzusehen oder im Internet zu surfen. Es kann sehr schön sein, während wir es tun, aber es ist wahrscheinlicher, dass wir später schwieriger einschlafen werden: Wir konditionieren diesen Ort der Ruhe als einen Ort, an dem wir aktiv und stimuliert sind und nicht entspannt und vorsichtig befreit sind.

3. Anpassung von Zeiten und Rhythmen

Um wie ein Baby zu schlafen, muss die Aktivität einige Stunden vor dem Schlafengehen reduziert werden. Das heißt, energetische Aktivitäten allmählich durch passivere zu ersetzen. Dies bezieht sich auf den ersten Punkt: das Entwerfen von Ritualen, die dazu dienen, unser Aktivierungsniveau zu senken.

Was wir erzählen, betrifft auch die Verdauungsaktivität. Was? Es ist am besten, zwei Stunden vor dem Einschlafen nichts zu essen. Natürlich nicht trinken etwas, das uns die Verdauung kostet. Trinken Sie insbesondere keinen Alkohol. Dies bewirkt kurzfristig eine entspannende Wirkung, wirkt sich jedoch auch auf das Nervensystem aus und sabotiert erholsamen Schlaf.

4. Übung hilft uns, wie ein Baby zu schlafen

Wenn es etwas gibt, das Ihnen hilft, wie ein Baby zu schlafen, ist es eine kleine Übung, bevor Sie zu Bett gehen. Da die Idee darin besteht, das Aktivitätstempo zu senken, sollte eine moderate Übung durchgeführt werden. Ein kleiner Spaziergang kann dienen. Nichts intensiv.

Die Funktion dieser Übung vor dem Schlaf ist die Förderung der Muskelentspannung und helfen, mögliche Spannungen, die noch vorhanden sind, zu beseitigen. Ungefähr zehn Minuten Übung reichen aus, um zu verhindern, dass der Muskeltonus unter die ursprünglichen Werte fällt.

5. Entspannung

Die verschiedenen Entspannungstechniken können sehr hilfreich sein, um unser Ziel zu erreichen und sich besser auszuruhen. Es muss keine komplexe Praxis sein, und es wird keine für jeden die beste sein. Zum Beispiel können wir versuchen, zu spielen sehr sanfte Übungen, in denen wir sehr kurze Perioden durchsetzen, in denen wir die Muskelspannung (inspirierend) erhöhen, mit anderen, die sich sehr entspannen (ablaufend). Es ist eine einfache Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen, so dass sie positiv zur Erholung neigen.

Manchmal gerade genug, um fünf Minuten zu verbringen und einen einsamen Ort zu wählen, um tief zu atmen. Es ist gut, diesen kurzen Moment zu nutzen, um zu versuchen, Ihre Gedanken in Weiß zu färben, indem Sie sich für das, was Sie während des Tages erlebt haben, bedanken und loslassen.

Alle diese Techniken sind Teil der sogenannten "Schlafhygiene".. Sie sind eine effektive Methode, um wie ein Baby zu schlafen. Es erfordert etwas Arbeit zusätzlich zur Ausdauer; Es wird nicht über Nacht erreicht, aber wenn Sie sie anwenden, bis sie zur Routine werden, werden Sie sehen, wie die Ruhezeit nach und nach zunimmt.

Schlafen Sie nicht gut unkontrolliert Ihre Gefühle Schlafen ist ein Luxus, den nicht jeder genießen kann. Laut WHO sollte ein normaler Erwachsener zwischen 7 und 8 Stunden schlafen. Das Gegenteil erzeugt gesundheitliche Probleme. Heute werden wir feststellen, dass ein schlechter Schlaf unsere Emotionen beeinflussen kann. Lesen Sie mehr