5 Tasten zur Verbesserung Ihres mentalen Fokus

Es wurde gesagt, an der Macht, Die mächtigste Fähigkeit unseres Geistes ist die Fähigkeit, die Konzentration aufrechtzuerhalten. In diesem Sinne werden wir durch die Verbesserung unseres mentalen Fokus in der Lage sein, diese Kraft zu nutzen.

Die Aufrechterhaltung einer höheren Konzentration minimiert die Leistung der Distraktoren und verbessert unsere Leistung. Die gute Nachricht ist das Jeder von uns kann mit etwas Übung und Einsicht seine Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Mit dem Verstand würde also eine Maxime funktionieren, die derjenigen entspricht, die mit unseren Muskeln arbeitet: Je mehr Sie Ihre Fähigkeiten trainieren, desto stärker werden sie. Deshalb ist es möglich, den mentalen Fokus zu verbessern. Das heißt aber nicht, dass es schnell und einfach geht. Um dies zu erreichen, werden bewusste Anstrengungen unternommen, neue Gewohnheiten zu beseitigen, zu ändern oder einzuführen.

Bewerten Sie Ihren mentalen Fokus

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres mentalen Fokus ist die Beurteilung Ihres aktuellen Zustands. Dafür können Sie sich einige Fragen stellen: "Träumen Sie wach", während Sie an einer wichtigen Aufgabe arbeiten? Verlieren Sie oft den Überblick, woran Sie gerade gearbeitet haben, und Sie müssen von vorne beginnen? Fällt es Ihnen schwer, Ablenkungen auszuweichen? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantworten, haben Sie Raum, Ihren mentalen Fokus zu verbessern.

Sie sollten sich auch Fragen zu dem Konzentrationsgrad stellen, den Sie erreichen, wenn Sie sich Aufgaben stellen, die Ihre Fähigkeiten auf die Probe stellen. Möchten Sie Ziele festlegen und Aufgaben in überschaubarere Segmente unterteilen? Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, machen Sie eine kurze Pause und kehren dann zu dem zurück, was Sie getan haben. Neigen Sie dazu, die kompliziertesten Herausforderungen des Tages zu lösen, an dem Sie am aktivsten sind?

Nehmen Sie Ablenkungen weg

Obwohl es offensichtlich erscheint, Ablenkungen zu eliminieren ist der Schlüssel zur Verbesserung des Fokus. Das Problem ist, dass uns oftmals die vielen Ablenkungen um uns herum nicht bewusst sind.

Deshalb, Beginnen Sie mit der Suche nach Ablenkungsquellen und minimieren Sie diese. Es ist zwar richtig, dass das Minimieren dieser Ablenkungsquellen einfacher klingt, als es wirklich ist und eine Zeit in Anspruch nehmen kann, die "verloren" zu sein scheint. Auf lange Sicht sagen uns Studien, dass dies ein sehr profitabler Brauch ist.

An dieser Stelle erinnern wir uns an eine Idee: Nicht alle Ablenkungen sind äußerlich. Geräusche und Umgebungsunterbrechungen sind oft leichter zu kontrollieren als Probleme, die wir wie Kaugummi umdrehen. Erschöpfung, Sorgen, Angstzustände, Motivation und andere innere Störungen können besonders lästig und hartnäckig sein.

Um interne Ablenkungen zu minimieren, ist es wichtig, Punkte auf unserer Agenda zu haben, die darauf abzielen, all die Ermüdung loszulassen, die wir tragen. Die Verwendung positiver Gedanken und Bestätigungen ist auch eine gute Strategie, vor allem, wenn Sie Angst und Sorge bekämpfen müssen.

Konzentriere dich immer nur auf eine Sache

Multitasking ist nicht effektiv, obwohl es a priori ein fantastisches Element für unseren mentalen Fokus sein mag. Dies verringert die Produktivität und macht es viel schwieriger, die Details durchzublättern, um das relevante von dem nicht relevanten zu trennen. Dies liegt daran, dass unsere Aufmerksamkeit eine begrenzte Kapazität hat.

Um Ihren mentalen Fokus zu verbessern, müssen Sie die verfügbaren Ressourcen optimal nutzen. Deshalb dSie sollten das Multitasking beenden und sich stattdessen auf eine einzelne Aktivität oder ein einzelnes Problem konzentrieren.

Machen Sie kurze Pausen

Nach einer Weile kann sich Ihr geistiger Fokus "mit Schraubstöcken füllen" und wird zunehmend unwirksam. Infolgedessen sinkt Ihre Leistung.

Traditionelle Erklärungen in der Psychologie deuten darauf hin, dass dies auf die Erschöpfung der Ressourcen für Aufmerksamkeit zurückzuführen ist Einige Forscher glauben, dass dies eher mit der Neigung des Gehirns zusammenhängt, die Stimulationsquellen zu verändern.

In diesem Sinne haben Forscher das entdeckt, Indem Sie sehr kurze Pausen einlegen und die Aufmerksamkeit anderswo ablenken, können Sie den mentalen Fokus verbessern. Die Einführung von "Erholungsmomenten" in Aktivitäten, die viel Konzentration erfordern, hilft daher, diese zu erhalten. Auf diese Weise ist es so wichtig, dass in unserer Agenda Momente der Arbeit als Momente erscheinen, in denen wir die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit freigeben.

Übe weiter, um deinen mentalen Fokus zu stärken

Zwei Neuigkeiten: Der mentale Fokus braucht Zeit verbessern Wir werden immer Raum haben, um unseren mentalen Fokus zu verbessern. Einer der ersten Schritte besteht darin, die Auswirkungen der Ablenkung als Erschöpfungsquelle zu erkennen. Wenn Sie Ihren mentalen Fokus ändern und die aufgeführten Strategien befolgen, werden Sie feststellen, dass Sie über längere Zeit ein hohes Maß an Aufmerksamkeit aufrechterhalten können.

Auch, In einem gesunden mentalen Fokus wirken sich andere Elemente wie Ernährung oder Schlafqualität aus. Wenn wir die direkten und indirekten Einflussfaktoren berücksichtigen, werden wir sehen, wie unser Geist an Beweglichkeit gewinnt.

Konzentration in Zeiten von Ablenkungen aufrechterhalten Was sind die täglichen Ablenkungen, denen wir uns aussetzen, und wie können wir sie mit Techniken überwinden, um die Konzentration zu kontrollieren und aufrechtzuerhalten. Lesen Sie mehr