5 Schlüssel für gesundes Altern

Nichts kann die Zeit stoppen, noch ihre Auswirkungen ... Altern ist Teil des Lebens und Sie müssen dafür kein Mitleid oder Angst haben. Nun, da die Lebenserwartung länger wird und wir die Möglichkeit haben, noch viele Jahre zu leben, ist es wichtig, dies mit Gesundheit zu tun.

Die Herausforderung ist ein gesundes Altern zu erreichen, das es uns ermöglicht, an allem, was vor uns liegt, so viel wie möglich zu genießen. Das Gute ist, dass wir zwar die Auswirkungen der Zeit nicht aufhalten können, aber über Werkzeuge verfügen, die uns so wenig wie möglich beeinflussen.

Viele ältere Menschen leben aktiv und gesund. Es gibt jedoch keinen Weg, um zu vermeiden, dass sich Körper und Geist mit zunehmendem Alter ändern. Nun gibt es Dinge Was können wir tun, um uns im Laufe der Jahre gesund und aktiv zu halten. In diesem Artikel werden mehrere Schlüssel erklärt, um dies zu erreichen.

"Niemals ist ein Mann zu alt, um sein Leben neu zu beginnen, und wir müssen nicht danach suchen, was ihn daran hindert, zu sein, was er ist oder sein wird".

-Miguel de Unamuno-

Was ist gesundes Altern??

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert gesundes Altern als "Prozess der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer funktionellen Kapazität, die Wohlbefinden im Alter ermöglicht". Die Funktionsfähigkeit besteht darin, über die erforderlichen Fähigkeiten zu verfügen, die Folgendes ermöglichen:

• Grundbedürfnisse befriedigen.
• Lernen, wachsen und Entscheidungen treffen.
• Sich selbst bewegen können.
• Beziehungen aufbauen und pflegen.
• Tragen Sie zur Gesellschaft bei.

Wie wir sehen, diese Funktionsfähigkeit Es setzt sich aus den intrinsischen Fähigkeiten des Individuums, den relevanten Umwelteigenschaften und der Interaktion zwischen ihnen zusammen.

• Die intrinsische Fähigkeit umfasst alle geistigen und körperlichen Fähigkeiten, die eine Person nutzen kann. Es beinhaltet Ihre Fähigkeit zu gehen, zu denken, zu sehen, zu hören und sich zu erinnern. Das Niveau der intrinsischen Fähigkeiten wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, wie etwa das Vorhandensein von Krankheiten, Verletzungen und altersbedingte Veränderungen.
• Die relevanten Umgebungsmerkmale beziehen sich auf die möglichen Umgebungen. Dazu gehören das Zuhause, die Gemeinschaft und die Gesellschaft im Allgemeinen. Sie beziehen auch alle Faktoren mit ein, die in ihnen vorhanden sind, wie die gebaute Umwelt, die Menschen und ihre Beziehungen, Einstellungen und Werte, Gesundheits- und Sozialpolitik, die Systeme, die sie unterstützen, und die von ihnen implementierten Dienste.. In einer Umgebung leben zu können, in der die intrinsische Kapazität und die funktionelle Kapazität unterstützt und aufrechterhalten werden, ist der Schlüssel für gesundes Altern.

Gesundes Altern: Schlüssel, um länger besser zu leben

Es geht nicht nur darum, länger zu leben, sondern es so gut wie möglich zu machen.Und die größte Herausforderung, der wir gegenüberstehen, besteht nicht darin, unser Leben um Jahre zu verlängern, sondern diese Jahre zählen zu lassen. Auf diese Weise erlauben wir uns, völlig aktiv, unabhängig und glücklich zu leben.

Die Forschung hat das gezeigt Es gibt spezifische Strategien in Bezug auf Ernährung, Schlaf, Bewegung, Beziehungen und Vorsorge, die unsere Lebensqualität verbessern können. Diese Faktoren können uns dabei helfen, chronische Krankheiten wie Arthritis, Asthma, Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und chronische Atemwegserkrankungen zu vermeiden. Als nächstes werden wir das Wichtigste sehen.

Ernährung und Diät

Der Körper unterliegt im Alter erheblichen Veränderungen. Auf diese weise, Die Diät versorgt den Körper mit der Energie und den Nährstoffen, die er benötigt. Daher hilft die Auswahl der richtigen Lebensmittel in jeder Lebensphase der Gesundheit. Es wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und gesunde Lebensmittel in der richtigen Menge zu sich zu nehmen, ohne Zucker und Transfette, raffinierte Lebensmittel und Zusatzstoffe zu vermeiden.

Gesunde Lebensmittel sollten Folgendes umfassen:

• Mageres Protein (Hähnchen, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte).
• Obst und Gemüse (in allen Farben).
• Ganze Körner (Integrale).
• Milchprodukte.
• Lebensmittel reich an Vitamin D und Ballaststoffen sowie wenig Fett und Natrium.

Schlafqualität

Eine volle Nacht zu schlafen wird zu einer Herausforderung für viele ältere erwachsene. Wir neigen dazu, oberflächlich einzuschlafen und wachen während der Nacht stärker auf, was zu chronischem Schlafentzug führt.

Ein schlechter Schlaf kann tiefgreifende negative Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden haben und ist ein großer Feind gesunder Alterns.

Eine Vielzahl von Untersuchungen hat den Mangel an Schlaf schlüssig mit einem schlechteren Gedächtnis, einer größeren Anzahl von Krankheiten und einer Verkürzung der Lebenszeit in Verbindung gebracht. Einige der schwerwiegendsten Folgen von Schlafmangel Sie sind Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck, Stimmungsstörungen und Funktionsstörungen des Immunsystems, unter anderem.

Obwohl es schwierig erscheinen mag, einen guten Schlaf zu bekommen, Wir können viel machen um die Chancen einer guten Nacht zu erhöhen. Zum Beispiel:

• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin, Alkohol und andere Stimulanzien, die den Schlaf behindern.
• Leichtes Abendessen, Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Ende des Tages.
• Trinken Sie vor dem Zubettgehen nicht zu viel, damit Sie nachts nicht aufstehen müssen.
• Vermeiden Sie zu spät ein Nickerchen zu machen, machen sie auch nicht zu lang.
• Trainieren Sie nicht, wenn es Zeit ist, einzuschlafen, da körperliche Betätigung stimuliert wird.
• Behalten Sie einen konstanten Schlafplan bei.
• Schauen Sie nicht auf die Uhr oder das Telefon, wenn Sie nachts aufwachen.
• Erstellen Sie eine konsistente und förderliche Routine vor dem Schlaf.

Übung

Es ist kein Geheimnis, dass die tägliche Bewegung in Kombination mit einer angemessenen Ernährung für den Körper sehr gesund ist. Üben Körperliche Bewegung hilft älteren Menschen, länger aktiv, unabhängig und mobil zu sein, während die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindert wird.

Ältere Menschen mit guter körperlicher Fitness zeigen bessere Entscheidungen, kritisches Denken und Planungsvermögen. Darüber hinaus behalten sie eine bessere kontrollierte kognitive Verschlechterung, Gedächtnisverlust und Demenz bei. Daher ist Bewegung für ein gesundes Altern wichtig.

Um diese Vorteile zu erreichen, ist es nicht erforderlich, Olympia-Athlet zu werden. Durchführen Mindestens 150 Minuten Gehen oder andere Aerobic-Übungen pro Woche, 2-3 Krafttraining pro Woche und tägliche Dehnungs- und Ausgleichsübungen sind ausreichend.

Vorbeugende Pflege

Vorbeugen ist besser als heilen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßige Kontrollen durchzuführen, um zu überprüfen, ob alles vorhanden ist. Vor allem, wenn wir etwas Außergewöhnliches bemerken, auch wenn es nur ein bisschen müder ist als üblich.

"In der Medizin sind die bemerkenswertesten Erfolge häufiger durch Prävention als durch Behandlung erzielt worden, und ich würde sagen, dass Impfung und Impfung viel mehr Leben als die Heilung gerettet haben.".

-Martin Seligman-

Soziale und persönliche Beziehungen

Sozial aktiv zu bleiben, hilft älteren Menschen in vielerlei Hinsicht. Nach dem Nationales Institut für Altern, Untersuchungen zeigen, dass:

• Tiefe soziale Beziehungen sind damit verbunden positive Biomarker für die Gesundheit.
• Das soziale Wohlergehen ist mit einer geringeren Entzündung verbunden, die Probleme wie Alzheimer, Osteoporose, Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert.
• Die soziale Isolation ist ein starker Risikofaktor für Morbidität und Mortalität, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
• Einsamkeit korreliert mit hohem Blutdruck.
• Einsamkeit ist ein Risikofaktor für Depressionen.

Deshalb, Es ist äußerst wichtig, positive Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Als Freiwillige in verschiedenen Organisationen zu arbeiten, in ein Fitnessstudio zu gehen (besser für Gruppenkurse), Karten zu spielen, mit Freunden Kaffee zu essen und Abendessen mit der Familie oder mit Bekannten zu organisieren, sind einige der Möglichkeiten, ein aktives soziales Leben zu führen.

Es ist auch wichtig, ein aktives Sexualleben aufrechtzuerhalten. Sex hilft nicht nur beim Schlafen, da Orgasmen den Oxytocinspiegel erhöhen und Cortisol senken, Stress und Angst reduzieren. aber es hält uns mit einem jüngeren Blick und einer Haltung.

Wenden Sie diese Schlüssel an, wie wir sehen ist wichtig, um Wohlbefinden im Alter zu erreichen. Daher ist es nie zu früh, sich um sich selbst zu kümmern. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alles auf einmal machen müssen. Jeden Monat neue Gewohnheiten einzuführen, kann ein guter Anfang sein. Bevor Sie es wissen, haben sich Ihre Gesundheit und Ihre Energie enorm verbessert.

Aktives Altern: ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens im Alter Um das Alter zu erreichen und ein angemessenes Wohlbefinden zu genießen, ist es wichtig, dass wir aktives Altern führen. Aber was ist das? Wie wird es erreicht? Entdecke es! Lesen Sie mehr