5 Meditationsübungen mit Visualisierung

Das Ausruhen des Geistes hat unzählige Vorteile für unsere körperliche und psychische Gesundheit. Es ermöglicht uns, das innere Gleichgewicht durch inneres Zuhören und Harmonie zwischen Seele und Körper wiederherzustellen. Aber was wäre, wenn wir ihre Vorzüge durch unsere Vorstellungskraft nutzen könnten? Daraus besteht es Meditation mit Visualisierung; eine kreative Möglichkeit, mentale Übungen zum Wohlbefinden durchzuführen.

Sich vorstellen, heißt erschaffen, in eine Welt eintauchen, in der Sie noch nie zuvor gewesen sind, und Grenzen überschreiten. Dank der Kraft unserer Vorstellungskraft können wir eine Realität für und für unsere Wünsche entwerfen. Daher ist seine Verwendung in der Meditation so vorteilhaft. Tatsächlich wird Meditation mit Visualisierung von allen Arten von Profis verwendet, von Athleten über verschiedene Arten von Künstlern bis hin zu großen Geschäftsleuten.

"Balance ist das ultimative Ziel".

-Ricky Lankford-

Gegen angst kämpfen

Visualisierung ist eine weit verbreitete Technik zur Verringerung von Angstzuständen. Es ist insbesondere ein Werkzeug, das verwendet wird, um einen Zustand der vollständigen Entspannung zu erreichen, indem die Erregung oder physiologische Aktivierung des Organismus verringert wird, die in diesen eifrigen Momenten auftritt.

Die folgenden Meditationsübungen mit Visualisierung ermöglichen es, wieder Ruhe zu bringen und dieses Gefühl des Friedens zu erwecken, das wir manchmal so sehr brauchen. Sie erleichtern auch die Erschließung neuer Herausforderungen, Möglichkeiten, Empfindungen und zukünftiger Freuden.

Als erstes sollten wir an einen bequemen Ort gehen, wo wir uns ruhig fühlen und in der Stille Frieden finden können. Sobald wir diesen Zufluchtsort haben, müssen wir tief durchatmen, Inspirierend durch die Nase und langsam durch den Mund ausatmend. Als Nächstes können wir einige der folgenden Übungen anwenden.

Farben

Der chromatische Bereich wurde aus der Psychologie umfassend untersucht, um die Wahrnehmungen, Verhaltensweisen und Empfindungen zu analysieren, die durch Farben hervorgerufen werden. Deshalb, Stellen Sie sich vor, dass unser Körper voller Licht ist und ein guter Weg ist, um Emotionen anzuziehen.

Diese Übung besteht darin, tief zu atmen, während wir denken, dass wir von einem Licht einer bestimmten Farbe umgeben sind, das sich von weiß über orange zu rot ändert. Darüber hinaus müssen wir uns auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren, die wir jeweils erfahren. Was macht uns jede Farbe? Sobald dies geschehen ist, ist der nächste Schritt Stellen Sie sich vor, wir sind ein Licht, das grüne Töne ausstrahlt und in vollkommener Harmonie sind. 

Muskelspannung

Wir kommen oft nach Hause und stellen fest, dass unser ganzer Körper weh tut. Um dies zu erleichtern, können wir diese Meditationsübung mit Visualisierung verwenden. Es geht darum Wir sitzen oder liegen auf dem Boden und konzentrieren uns auf den Teil unserer Muskeln, an dem wir mehr Anspannung feststellen.

Der nächste Schritt ist, uns vorzustellen, dass wir in diesem Bereich einen Knoten haben, der uns daran hindert, sich frei zu bewegen, und wir müssen versuchen, es mit unserem Verstand ungeschehen zu machen. Daher müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf jeder Schleife dieses Knotens aufrechterhalten, während wir atmen und uns vorstellen, wie es sich entfaltet. Die Fäden lösen sich auf und zerfallen schließlich wie eine einfache Sandschicht.

Diese Übung kann so oft wiederholt werden, wie Muskelspannungspunkte in unserem Körper auftreten.

Aktiver Speicher

Wir hatten einen harten Tag. Wir haben zu viele Dinge passiert und nicht alles angenehm. Die Übung, die wir unten erklären, wird uns helfen, mit dem Zustand der Ruhe in Verbindung zu treten, den wir so sehr brauchen. Dafür, Wir müssen die Augen schließen und tief durchatmen, um uns an den Anfang unseres Tages zu bewegen: Wie haben wir geschlafen, was haben wir zum Frühstück gehabt, wie haben wir unsere Familie begrüßt ... Es geht darum, all diese Gedanken und Gefühle wiederzubelebenwenn wir in diesem Moment Zeuge davon wären.

Wenn wir alles so lebendig wie möglich wiederhergestellt haben, müssen wir uns auf die schmerzhaften Momente konzentrieren, um sie freizulassen und machen es für diesen Teil des Tages einfacher, uns zu verlassen. Als nächstes müssen wir uns nur auf die Gegenwart konzentrieren, das Hier und Jetzt, um uns entspannt zu fühlen.

Blasen

Diese Meditationsübung mit Visualisierung ist eine der vollständigsten, weil sie zwei sinne vereint: sehen und hören. Es besteht in der Vorstellung, dass wir uns an einem ruhigen, einsamen und dunklen Ort befinden. Außerdem umgibt uns ein Gefühl von Frieden und in der Ferne, Wir hörten einen leichten und schönen Pop.

Dieser Sound kommt von einem kleinen Pomp, der zu unserer Rechten explodiert ist. Und gleich nachdem wir links einen hörten. Nach über unserem Kopf. Stück für Stück, In unserem Körper blasen Blasen mit der gleichen Intensität und Feinheit. Jedes Mal fühlen wir uns immer entspannter ...

Dem Unbekannten gegenüberstehen

Was ist dahinter? Wie wird unsere Zukunft aussehen? Was bringt uns das Leben in ein paar Jahren?? Um dieser Unsicherheit zu begegnen, können wir uns in einem dunklen und geschlossenen Raum in einem Wald vorstellen. Draußen weht der Wind und hungrige Tiere sind zu hören ... Der nächste Schritt besteht darin, die Augen zu schließen und uns auf das Gefühl zu konzentrieren, das wir erleben. Ist es angst Angst? Wir halten es für einige Minuten und geben es nach und nach frei.

Jetzt, Stellen Sie sich vor, eine andere Tür öffnet sich und wir sehen den Ausgang dieses Raumes. Wir rennen darauf zu und plötzlich finden wir uns im Wald mit der gleichen Situation. Welche Emotion empfinden wir? Sobald wir es identifiziert haben, stellen wir fest, dass sich ein Weg vor uns öffnet. Wir beschlossen, durchzugehen und zu fliehen, und nach und nach spürten wir, wie die Anspannung, die wir fühlten, von unserem Körper abgebaut und beseitigt wurde. Wir sind sicher, ruhig und bequem. Wir müssen nur das Gefühl genießen und uns damit verbinden.

Diese einfachen Meditationsübungen mit Visualisierung können jederzeit und überall durchgeführt werden. Es reicht aus, unsere Konzentrationsfähigkeit zu trainieren und unsere kreativen Fähigkeiten zu entwickeln, um das Gefühl der Erleichterung zu spüren, das wir so sehr brauchen.

Meditation: Welche Vorteile bringt es uns? Meditation zu praktizieren bringt uns viele Vorteile. Finden Sie heraus, was einige davon sind, und beginnen Sie damit, sie in die Praxis umzusetzen. Lesen Sie mehr