5 Pilates-Übungen für Anfänger

In der stressigen und extrem vernetzten Welt, in der wir leben, ist Sport von grundlegender Bedeutung. Es hilft uns zu entspannen, erleichtert uns das Kennenlernen und generiert Adrenalin. Pilates-Übungen für Anfänger werden in diesen Fällen am meisten geschätzt, da sie unseren Körper zur vollkommenen Ruhe bringen.

Dieses System wurde Anfang des 20. Jahrhunderts dank des deutschen Trainers Joseph Hubertus Pilates geboren. Zuerst nenne ich Ihre Methode Crontologyund er definierte es als "die Wissenschaft und Kunst der koordinierten Entwicklung des Körper-Geist-Geistes durch natürliche Bewegungen unter strenger Bewußtseinskontrolle". Für diesen Coach war der Einsatz des Geistes zur Kontrolle des Körpers von grundlegender Bedeutung.

Seine vielfältigen Vorteile sind nur mit denen des Yoga vergleichbar, obwohl sie auf physischer Ebene übertroffen werden. Pilates hilft, unsere Atmung perfekt zu koordinieren und fördert die Entspannung unseres Körpers und unseres Geistes.

Wenn Sie es noch nie praktiziert haben, verzweifeln Sie nicht. Pilates-Übungen für Anfänger sind sehr einfach und ermöglichen einen schnellen Einstieg in diese Welt. Sobald Sie sie ein paar Tage üben, werden Sie feststellen, dass Sie nicht ohne sie sein können. Willkommen zu einer unglaublichen Erfahrung!

5 Pilates-Übungen für Anfänger

Im Folgenden werden die am meisten empfohlenen Übungen für Anfänger erklärt.

Die Säge

Es ist eine perfekte Übung, um den Taillenbereich zu stärken. Sie müssen mit offenen Armen und Beinen auf dem Boden (oder auf der Matte) sitzen. Sobald Sie in Position sind, atmen Sie ein, während Sie den Rumpf drehen, um den linken Fuß mit dem rechten Arm zu berühren. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Richtung.

Machen Sie es vier oder fünf Mal und ruhen Sie sich dann aus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, aber erzwingen Sie ihn nicht zu stark. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie sich verletzen!

Aufrollen oder in Runde aufstehen

Das Aufrollen ist eine der einfachsten Pilates-Übungen für Anfänger. Sie müssen nur mit ausgestreckten Beinen auf der Matte sitzen und versuchen, Ihre Knöchel mit den Händen zu berühren. Sie müssen die Spannung für 10 oder 15 Sekunden aufrechterhalten und dann entspannen.

Wie bei der vorherigen Position, zwinge nicht zu viel. Wenn Sie bemerken, dass es weh tut oder dass Sie einen Zug bekommen haben, machen Sie eine Pause und folgen Sie später.

"Veränderung geschieht durch Bewegung und Bewegungsheilung".

-Joseph Pilates-

Die Schere

Leg dich mit dem Gesicht nach unten. Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, und platzieren Sie sie dann in einem Winkel von 90 Grad. Nehmen Sie eines der Beine zu sich und umarmen Sie sie. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen. Wechseln Sie beide Extremitäten und wiederholen Sie die Position für 10 oder 15 Wiederholungen.

Auf diese Weise werden Sie Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule straffen. Versuchen Sie es auf einer glatten Oberfläche, und Sie haben keine Lendenprobleme. 

Zurückrollen oder Schaukelstuhl

Der rollende Rücken besteht darin, auf der Matte zu liegen und die Beine zu umarmen. Wir müssen sanft rocken, als wenn wir klein waren und gespielt haben. In dieser Übung müssen Sie Ihre Atmung sehr gut kontrollieren, Einatmen und ablaufen, wenn es angebracht ist.

Das heißt, atmen Sie ein, wenn der Rücken den Boden berührt, und atmen Sie aus, wenn wir zu unserer ursprünglichen Position zurückkehren. Es kann an vielen Orten durchgeführt werden, nicht nur im Fitnessstudio: Ihr Zimmer, die Landschaft oder der Strand sind gleichermaßen gute Orte!

Provokativ

Dies ist eine der Pilates-Übungen für Anfänger, die sich auf das Gleichgewicht konzentrieren. Im Gegensatz zu den vorherigen sollten Sie sich hier mit den Armen und Beinen nach unten legen. Sie müssen Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad halten und gleichzeitig auf den Hüftknochen balancieren.

Der Kopf sollte an der Brust befestigt werden und die Ausatmungen müssen durchgeführt werden, wenn unser Körper aufrecht steht. Wieder einmal müssen wir mit unserem Rücken und unseren Gelenken vorsichtig sein.

Das Atmen ist eines der wichtigsten Elemente von Pilates. Es ist das, was diesen Sport im Grunde von ähnlichen unterscheidet. Ohne sie würden die Übungen nicht funktionieren und würden einfach als Strecken dienen.

Pilates basiert auf 7 Grundprinzipien:

• Die Präzision.
• Die fließfähigkeit.
• Die Steuerung.
• Atmen.
• Die Zentralisierung.
• Die Entfremdung.
• Die Konzentration.

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen wir all diese Faktoren berücksichtigen. Wenn einer versagt, tun dies auch andere. Aus diesem grund, Es wird dringend empfohlen, im Pilates von Experten zu beginnen, Sie werden wissen, wie man Sie führt.

Sobald Sie sich losgelöst haben und in diese wunderbare Welt geraten sind, benötigen Sie keine Hilfe von außen. Pilates ist nicht nur eine Übung, es ist eine Lebensweise. Ihre Ursprünge sind auf die Suche nach Frieden, Gesundheit und Gelassenheit ausgerichtet.

Geben Sie die Möglichkeit, dass eine so vollständige und schöne Disziplin nur Vorteile bringt. Tritt der großen Gruppe von Pilates-Liebhabern bei!

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