5 Gewohnheiten, mit Gewissen zu essen

Um mit Gewissen zu essen, muss man zusätzlich die Essgewohnheiten betrachten die Gedanken und Gefühle kontrollieren, die mit der Einnahme verbunden sind. Die Tatsache, dass eine Diät mit Intelligenz strukturiert wird, ermöglicht es Ihnen, viel mehr von den Mahlzeiten zu genießen und jede Art von Beziehung, die sie mit Angst und Stress haben, zu unterbrechen.

Um es zu erreichen, Achten Sie auf die Zeichen des Hungers, die der Körper Ihnen schickt. Essen Sie mit Gewissen und lassen Sie negative Gedanken beiseite, die Sie einladen, in die Speisekammer zu gehen, wenn dies nicht angebracht ist.

Denken wir, Emotionen beeinflussen, was und wie wir essen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich dieses Moments bewusst zu sein, da eine bewusste Ernährung auf Aufmerksamkeit und Absicht beruht, um das Essen zu bemerken und zu genießen sowie die Auswirkungen der Nahrung auf den Körper zu berücksichtigen..

In der Tat eine Studie von Das amerikanische Journal für klinische Ernährung schlägt das vor Abgelenkt zu sein oder nicht auf das Essen zu achten, neigt dazu, dass die Menschen während der Mahlzeiten mehr essen. Dies bestätigt, dass eine bewusste Ernährung beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie sich also Sorgen um Ihr Gewicht machen, könnte es Ihnen helfen, die Menge an Kalorien zu kontrollieren, die Sie essen..

Mit Gewissen essen: 5 Gewohnheiten

Dies sind einige Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, mit Gewissen zu essen. Denken Sie daran, dass es nicht um eine strikte Diät geht, sondern um die Kontrolle über die Empfindungen zu behalten, die Sie beim Essen haben.

1. Höre auf deinen Körper

Oft hören wir zuerst auf unseren Geist, aber wie viele Achtsamkeitspraktiken können wir herausfinden, wann der ideale Zeitpunkt zum Essen ist, wenn wir die Kommunikationskanäle mit unserem Körper offen halten.

In diesem Sinne, Wir empfehlen, anstatt nur zu essen, wenn Sie emotionale Signale empfangen, Das kann für jeden von uns anders sein, sei es Stress, Trauer, Frustration, Einsamkeit oder einfach nur Langeweile, dass Sie Ihren Körper hören, bevor Sie es tun. Knurrt der Magen, Sie haben wenig Energie oder fühlen sich benommen??

Die wirkliche bewusste Ernährung ist tatsächlich diejenige, die durch die Hungersignale, die der Organismus sendet, mit dem Körper verbunden ist. Sie sollten wissen, dass Achtsamkeit auf Lebensmittel eine große Hilfe ist, um Verhaltensmuster zu erkennen, während Sie auf die körperlichen Signale achten, die mit Hunger und Fülle verbunden sind.

2. Planen Sie die Mahlzeiten im Voraus

Die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus kann auch dazu beitragen, die unsinnige Ernährung zu reduzieren. Anstatt in letzter Minute eine Mahlzeit zuzubereiten, können Sie eine Mahlzeit für sich, Ihre Familie oder Freunde planen, die alle Lebensmittelgruppen abdeckt.

Das Planen regelmäßiger Mahlzeiten hilft dem Körper einen konstanten Fütterungsrhythmus zu geben. Wir empfehlen, dass Sie nicht schnell essen, sondern langsam essen. Dies ermöglicht dem Körper, alles, was in Ihnen ist, zu verarbeiten und viel mehr Nahrung zu kosten.

Natürlich sollten die Gerichte nicht zu aufwendig sein. Der Schlüssel ist, eine Vielzahl von Nährstoffen und Texturen aufzunehmen. Denken Sie daran, jeden Bissen zu genießen!

"Hunger produziert oft unsterbliche Gedichte. Fülle, nur Verdauungsstörungen und Ungeschicklichkeit ".

-Hipolito Taine-

3. Setzen Sie sich und genießen Sie das Essen

Wenn dies als einfacher Vorschlag erscheint, müssen Sie sich nicht einmal erwähnen, Denken Sie daran, wie oft Sie essen, während Sie in der Küche herumlaufen oder sich auf eine andere Aktivität konzentrieren.

Aus diesem grund, Wir schlagen vor, dass Sie generell festlegen, dass Sie nichts essen, wenn die Zeit reif ist. Versuchen Sie also, ohne Ablenkung zu essen.

4. Versuchen Sie, jeden Inhaltsstoff zu identifizieren

Versuchen Sie, alle verschiedenen Zutaten in den Lebensmitteln zu identifizieren ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und bewusst zu essen.

Ebenso, Konzentrieren Sie sich auf alle Geschmacksrichtungen, die Sie in Ihrem Mund haben und wie sie miteinander interagieren, zusätzlich zu den Gerüchen und Texturen. Davon profitieren Sie gleich zweimal: Zum einen können Sie das Essen schätzen und zum anderen langsamer essen. Ein weiterer Vorteil dieser Technik ist, dass Sie auch in der Küche kreativer sein können.

Deshalb, Wir empfehlen, die einzelnen Zutaten zu identifizieren, wenn Sie in ein Restaurant gehen. Es kann eine sehr lustige Herausforderung sein, wenn Sie nicht derjenige sind, der das Essen gemacht hat.

5. Essen Sie langsam

Die letzte Angewohnheit, mit Gewissen zu essen, ist, langsam zu essen. Denken Sie daran, dass neben anderen Vorteilen, Es bewirkt, dass Sie während der Mahlzeiten viel weniger essen. 

Gewiss passiert das weil Das Gehirn braucht Zeit, um aufzuzeichnen, dass Sie essen, und um mit Ihrem Körper zu kommunizieren, wenn er voll ist. Tatsächlich benötigt das Gehirn etwa 20 Minuten, um zu wissen, dass es bereits genug gegessen hat.

Wir empfehlen daher, langsam zu essen und auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie zufrieden sind. Um dies zu ermöglichen, können Sie Gespräche nutzen, wenn Sie mit Freunden oder der Familie essen.

Zusammenfassend sind wir überzeugt, dass Sie, wenn Sie unsere Gewohnheiten anwenden, um bewusst zu essen, feststellen, wie Sie den Stress reduzieren, die Verdauung begünstigen, die Gewichtskontrolle beeinflussen und wie viel Sie in einer Ihrer Mahlzeiten essen.

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