5 Gestalttechniken zur Förderung Ihres persönlichen Wachstums

Die Gestalttechniken helfen uns, uns auf unsere Gegenwart zu konzentrieren, um die Selbstverwirklichung zu fördern und genauere Entscheidungsfindung. Ebenso erleichtert es uns, auf freiere und kongruente Weise mit unseren Bedürfnissen auf persönlicher Ebene zu wachsen. Wir alle haben das uneingeschränkte Recht, die Art von Realität aufzubauen, die wir wollen, und dieser Ansatz (mit klaren humanistischen Einflüssen) lädt uns dazu ein.

Sagte Frtitz Perls, ein Vorläufer der Gestalttherapie Unsere größte Sorge als Menschen ist die Lücke, die wir zwischen jetzt und nachher öffnen. Manchmal geht unser Geist schneller als das Leben und wir erwarten Dinge, wir sind besessen von Aspekten, die noch nicht geschehen sind, und fast ohne es zu merken, füllen wir uns mit Ängsten, Angstzuständen und vielen anderen Düften, die sich zu einem abrupten Berg verwandeln Leiden.

"Schiebe den Fluss nicht, er fließt von selbst"

-Fritz Perls-

Eines der Ziele der Gestalttechniken besteht daher darin, es uns zu ermöglichen, unsere Probleme globaler und einheitlicher zu verstehen. von Teilen, aber als Ganzes. Auf diese Weise und mehr als sorgen darüber, warum dies passiert ist oder was dieses spezielle Ereignis verursacht hat, Diese Perspektive schlägt vor, sich darauf zu konzentrieren, "wie sie sich auf uns auswirken".

All dies ermutigt uns dazu Verstehen Sie, dass die Vorstellung, die wir von der Vergangenheit oder der Zukunft haben können, eher darauf zurückzuführen ist, wie wir in der Gegenwart leben. Gestalttechniken haben daher diese und andere Zwecke, um unser persönliches Wachstum zu fördern und uns zu helfen, sich dessen bewusst zu werden, was wir sind, was wir fühlen und brauchen ... und später verantwortungsbewusst handeln.

Gestalttechniken zur Förderung des persönlichen Wachstums

Eine der häufigsten Kritikpunkte an der Gestalttherapie ist ihr vielseitiger Ansatz. Dieser therapeutische Rahmen wird von einer großen Anzahl von Strömungen genährt: dem Humanisten, der Existenzialanalyse, der Psychoanalyse und den von Wilhelm Reich formulierten Postulaten, in denen wir verstehen, dass sich unsere Emotionen im Körper befinden und Unbehagen und verschiedene Zustände verursachen.

Wenn wir uns daher über die Gültigkeit dieses Modells wundern, ist zu beachten, dass wir über umfangreiche wissenschaftliche Dokumentation verfügen. Dr. Valerie Dominitz, aus Die Universität von Tel Aviv veröffentlichte eine Studie über die Wirksamkeit verschiedener Patienten mit Depressionen und bipolaren Störungen. 

Wo sich Gestalttechniken am effektivsten erwiesen haben, liegt jedoch nicht im klinischen Umfeld, sondern im Bereich des persönlichen Wachstums..

Die Techniken der Gestaltpsychotherapie drehen sich größtenteils um das, was Fritz Perls damals "Regeln und Spiele" nannte.. Was meinen wir damit? Dass viele dieser Strategien - dynamisch, sehr originell und abwechslungsreich - versuchen, uns unsere Welt bewusster zu machen, um Widerstände zu überwinden und unseren Reifungsprozess zu erleichtern.

Sehen wir uns einige Beispiele für solche Techniken an.

1. Ausstehende Fragen

Die anstehenden Fragen beziehen sich auf vergangene Ereignisse, die unsere Gegenwart beeinflussen. Es sind nicht gemanagte Emotionen, festgefahrene Gefühle, persönliche Knoten, die dem Hier und Jetzt die Vitalität entziehen. Laut der Gestalt haben wir alle offene Fragen mit Freunden, mit Verwandten, ehemaligen Partnern und sogar mit Menschen, die nicht mehr bei uns sind.

• Wir dürfen sie nicht vermeiden. Wir müssen in der Lage sein, diese Emotionen auszusetzen, um nicht länger an Leiden, Verlust oder sogar Ressentiments zu hängen.
• Dazu können wir eine Simulation durchführen, einen mentalen Prozess der Wiedervereinigung, der Konfrontation und des Abschieds.
• Wir können die Person auch geistig beschwören und ausdrücken, was wir sagen müssen. Wir werden die Schmerzen ausziehen, wir werden die Verwesungen, die Fehler oder sogar den Groll lüften. Einmal ausgesetzt und erkannt, werden wir sie gehen lassen. Wir werden den Kreis schließen, um weiterzukommen.

2. Dialogtechnik: leerer Stuhl

Viele werden diese Technik hören, die die Essenz der Gestalt sehr gut repräsentiert. Es wird verwendet, um Begegnungen und imaginäre Projektionen anderer Menschen zu begünstigen, um Trauerprozesse zu begünstigen und um Traumata zu lösen.

Im Bereich des persönlichen Wachstums wird es jedoch auch für andere Zwecke verwendet. Die Erzeugung eines internen Dialogs ist eine davon, bei der "unsere Gegensätze" inszeniert werden müssen.

Wir können zum Beispiel einen Dialog mit uns selbst fördern, einerseits den Reiz, der Unbehagen hervorruft, und andererseits den Teil, der sich ihm stellen will, um ein produktiveres, freieres und aufnahmefähiges Leben zu haben. Dies wäre ein Weg:

• Ich fühle mich jeden Tag müder und kraftloser.
• Du nimmst schon wieder meine Kraft, du nimmst zu viel Platz in meinem Leben ein. Sag mir was los ist.
• Ich mag mich nicht, ich denke, dass das Leben, das ich führe, nicht das ist, was ich mag.
• Statt sich ständig zu beschweren, sagen Sie mir, was Sie tun würden, um sich besser zu fühlen.

Es sei darauf hingewiesen, dass Studien wie die von der Universität von Palo Alto durchgeführte Studie belegen seine Wirksamkeit bei der Lösung ungelöster Traumata.

3. Ich bin verantwortlich

Eine andere der Gestalttechniken, die im Alltag nützlich sein kann, ist das Spiel "Verantwortung übernehmen". Im Aussehen ist es einfach, aber es erfordert vor allem Engagement. Der Zweck besteht darin, es uns zu ermöglichen, sich dessen, was in uns geschieht, bewusster zu sein, es wahrzunehmen, zu akzeptieren und im Gegenzug aktiveres Verhalten bei Veränderungen zu fördern. 

Dies wäre ein kleines Beispiel.

• "Ich merke, dass mein Kopf und mein Bauch schmerzen, ich weiß, dass ich viel darüber nachdenke und unter Stress leide. Ich Ich bin dafür verantwortlich und ich gehe davon aus, dass ich Dinge ändern muss ".
• "Ich erkenne auch, dass ich eine gute Stimme habe. Ich bin dafür verantwortlich, dass sie ehrlich ist, ohne Angst zu sprechen, mich zu respektieren und zu respektieren ... "

4. Übe das Kontinuum des Bewusstseins

Innerhalb der Gestaltpsychologie ist es wichtig, dass der Therapeut eher mit dem "Wie" der Erfahrung der Person in Kontakt tritt als mit dem "Warum".. Es ist notwendig zu verstehen, wie der Patient mit den Problemen konfrontiert ist, wie er sie lebt, wie er sie empfindet und verinnerlicht ... Um dies zu tun, müssen wir einen Raum eröffnen, in dem es möglich sein wird, anhand von Fragen wie Emotionen und Gegenwartsempfinden zu erkennen "Sag mir, was du fühlst", "sag mir, wo du dich fühlst", "erkläre mir, was du im Hier und Jetzt bemerkst" ...

Wir können diese Technik auch auf persönlicher Ebene ausführen, auf der wir dieses Kontinuum des Bewusstseins üben, indem wir alle Empfindungen, Gedanken und Gefühle präsentieren. Weit davon entfernt, an ihnen vorbeizugehen oder sie zu verinnerlichen, lass sie uns ans Licht bringen, lass sie uns im Gedächtnis behalten ...

"Wenn Sie sich von etwas überzeugt fühlen, sagen Sie es. Zeige dein wahres Selbst auf. Fühle, was du sagst "

-Fritz Perls-

5. Wandeln Sie die Fragen in Bestätigungen um

Dies ist eine weitere der Gestalttechniken, die im Aussehen sehr einfach erscheinen mag, aber einen wertvollen therapeutischen Nutzen enthält: Sie hilft uns, innere Realitäten zu erklären und Ressourcen zu mobilisieren. Wie mache ich das? Sehr einfach Wir hatten alle einen Tag, an dem wir uns zu Hause sagen: "Aber warum fühle ich mich so? Warum fühle ich mich so hoffnungslos und machtlos? ".

Die Gestalt schlägt Folgendes vor: Verwandeln Sie Fragen in Selbstbestätigungen. Sehen wir uns einige Beispiele an.

• Warum fühle ich mich heute so schlecht?⇔ Heute fühle ich mich schlecht, ich werde es möglich machen, dieses Gefühl zu ändern und dass morgen ein besserer Tag ist.
• Warum habe ich das Gefühl, dass mein Partner immer entfernter ist?⇔ Mein Partner ist weit entfernt, ich werde ihn fragen, ob es Probleme gibt.

Um zu schließen, wie wir gesehen haben, sind Gestalttechniken so originell wie funktional, wenn wir mit unseren Bedürfnissen in Kontakt treten wollen. Ebenso, Sie laden uns ein, Verantwortung zu übernehmen und mit dem, was wir fühlen, mutig zu sein und entsprechend handeln, um unseren Fortschritt, unsere persönliche Reifung zu fördern.

Lassen Sie uns diese Strategien in die Praxis umsetzen, sind die Vorteile ohne Zweifel.

Fritz Perls '35 Beste Sätze Fritz Perls 'Phrasen sind noch heute eine Inspirationsquelle. Der Schöpfer der Gestalttherapie lädt uns immer zu neuen Erkenntnissen ein. Lesen Sie mehr