5 emotionale Managementtechniken zur Kontrolle von Stress

Es kommt immer häufiger vor, Ausdrücke wie "Ich bin gestresst" in unserer Umgebung zu hören. Stress ist in unserer Gesellschaft so etabliert, dass wir manchmal solche Kommentare als "Joker" verwenden, um eine bestimmte Aktivierung in unserem emotionalen System zu beschreiben, wenn wir sehr beschäftigt sind.

Es ist jedoch bequem zu verstehen, was wir meinen, wenn wir über dieses Problem sprechen, weil es komplexer ist, als wir zunächst denken können.

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Im Allgemeinen besteht die Stressreaktion aus einer sofortigen und intensiven Reaktion, die eine allgemeine Mobilisierung der Ressourcen des Organismus impliziert, und die in Situationen auftritt, in denen wichtige Anforderungen an die Person gestellt werden, wenn sie sich einer Aufgabe oder Herausforderung stellen, einem (realen) Risiko imaginär) oder sogar die Möglichkeit eines materiellen oder persönlichen Verlusts. Die Stressreaktion umfasst eine Reihe von Reaktionen in den physiologischen (was ich fühle), kognitiven (was ich denke) und motorischen (was ich mache)..

Adaptiver Stress und maladaptiver Stress

Die Stressantwort selbst muss nicht schlecht sein. Tatsächlich sprechen wir in vielen Fällen von einer adaptiven Reaktion, durch die die Spezies überlebt und nicht ausgestorben ist.

So wie das Befühlen von Angst in bestimmten Situationen für die Bewältigung einer Bedrohung unerlässlich ist, kann Stress ein Hilfsmittel sein, um die täglichen Anforderungen zu überwinden..

Wenn diese Reaktion jedoch sehr häufig in einem Kontext auftritt, in dem keine reale Gefahr besteht, kann dies Ressourcen entlasten und zu Problemen verschiedener Art führen. In diesem Fall ist Stress nicht nützlich, und daher würden wir von einer unpassenden Reaktion sprechen.

Wie man sich angesichts von Stress verhält?

Wenn wir zu dem Schluss kommen, dass die physiologischen, kognitiven und motorischen Reaktionen intensiv sind, über die Zeit andauern, unbequem sind und unseren Alltag stören, können wir auf mehreren Ebenen handeln:

1. Techniken zur Veränderung von Stresssituationen

Sie zielen darauf ab, die Umgebung zu verändern, in der sich die Person befindet. Das Ziel wäre, die Umgebungsbedingungen zu ändern, um Stress zu reduzieren, z. B. die Beibehaltung einer angemessenen Temperatur in geschlossenen Räumen, die Lärmminderung oder die Vermeidung des Verbrauchs von Substanzen, die das zentrale Nervensystem (Koffein, Nikotin usw.) aktivieren. Auf dieselbe Weise würde versucht werden, Stimuli zu erzeugen, die mit Stress inkompatible Reaktionen begünstigen, beispielsweise Musik, Leuchtkraft, Pausen oder sogar Strategien wie Entspannung.

2. Zeitplanungsstrategien

Manchmal, Stress entsteht als Folge mangelnder Planung. Wie Labrador (2000) hervorhebt, entscheidet die Verwaltung der Zeit darüber, was die verfügbare Zeit aufwenden soll. Diese Entscheidung muss auf der Wichtigkeit oder dem Wert jeder Aufgabe oder Aktivität basieren. Es muss eine Prioritätsreihenfolge oder eine Hierarchie von Aufgaben festgelegt werden, je nach Wichtigkeit der einzelnen Aufgaben. Je nach Priorität der Aufgaben muss die Planung der Aktivitäten festgelegt werden.

Insbesondere und vor allem der Tagesablauf jedes Tages. Zunächst müssen wir uns dringenden und wichtigen Aufgaben stellen. Dann sind die wichtigen und nicht dringenden Aufgaben Dann sind die dringenden Aufgaben nicht wichtig. Schließlich ist das nicht dringend und nicht wichtig.

3. Kognitive Techniken

Die Psychologie hat Strategien, um Gedanken zu verändern, die für die Bewältigung von Stress sehr nützlich sind. In diesem Sinne ist es wichtig, an folgenden Themen zu arbeiten:

• Analysieren Sie perfektionistische und selbst anspruchsvolle Gedanken. Denken Sie daran, dass wir unvollkommen und mit Einschränkungen sind. Wir können nicht alles, was wir wollen, aber was wir können.

• Sehen Sie die Nützlichkeit bestimmter Gedanken: Ist es nützlich für mich, ständig besorgt zu sein, was getan werden muss? Besorgt zu sein hilft mir, effektiver zu sein? Hilft es mir, glücklich zu sein? ...

• Analysieren Sie die Schultern: Warum soll ich das machen? Was passiert, wenn ich es jetzt nicht mache?: Ändern Sie "sollte ..." in "Ich möchte ..." oder "Ich würde es vorziehen ..." (erzeugt weniger Schuld).

• Vergrößerung. Es ist wünschenswert, Gefährdungen so weit wie möglich zu vermeiden, ohne jedoch das Auftreten ihres Auftretens übertrieben zu erhöhen. Es wäre ähnlich, als würde ein wilder Tiger in unserem Haus auftauchen, wo es ein harmloses Kätzchen gibt.

• Möglichkeit der Wahrscheinlichkeit unterscheiden. Lernen Sie, die Wahrscheinlichkeit (von 0 bis 100) zu berechnen, dass das Schlimmste passiert, wenn wir die gesetzten Ziele nicht erreichen. Manchmal verwechseln wir etwas Mögliches mit höchstwahrscheinlich, wenn es nicht so sein muss.

• "Nein" wissen / lernen zu den Aktivitäten oder Aufgaben, die für sich selbst keine Priorität haben.

4. Verhaltenstechniken

Es ist wichtig, den Fokus auf angenehme Aufgaben zu lenken, die die Person als Strategie zur Stressbewältigung ablenken. Aufgaben, die die Person "trennen", werden belohnt. Zu diesem Zweck, Wöchentliche Planung von lohnenden Aufgaben kann durchgeführt werden.

5. Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind die Strategien zur Bewältigung von Stress. Zwerchfellatmung ist eine der klassischen Deaktivierungsmethoden, die normalerweise am besten funktionieren.

Gegenwärtig stellt der Ansatz von Stress aus "Achtsamkeit" angesichts von Stress eine gute Wahl dar kombiniert Deaktivierungsstrategien wie Meditation und Gedankenkontrolle gleichzeitig.

Zusammenfassend verfügt die Psychologie über leistungsfähige Instrumente, die sich im Stressmanagement als wirksam erwiesen haben. Alle diese Techniken sind in zahlreichen wissenschaftlichen Veröffentlichungen und Schulungskursen explizit aufgeführt, wie z. B. das von Psychological Training in seinem praktischen Kurs zu Stressbewältigungstechniken angebotene Verfahren, das nützliche Strategien zur Bewältigung eines der häufigsten emotionalen Probleme des 21. Jahrhunderts bietet..