6 Tasten, um müdes Aufwachen zu vermeiden

Wachen Sie ständig müde auf und haben das Gefühl, noch ein paar Stunden schlafen zu können? Es ist möglich, dass Sie, auch wenn Sie früh ins Bett gehen, keine Energie bekommen, um Energie zu bekommen. Sicher, Die Zeit, die Sie schlafen, ist sehr wichtig, um mit dem Gefühl, ausgeruht zu werden, aufzuwachen, Aber es gibt noch andere Schlüssel, um nicht müde zu werden, die Sie vielleicht ignorieren.

In diesem Sinne denken wir, dass die Bedeutung des Schlafes oft unterschätzt wird und der negative Einfluss, dass das Fehlen einer guten Erinnerung auf die Erinnerung, die ständige Reizbarkeit und das Gefühl, nicht irgendwo hinzukommen, nicht erkannt wird ...

Wenn wir zu dieser Frage einige Studien lesen, werden wir dies zum Beispiel erkennen, Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, sich mindestens 6 Stunden pro Tag auszuruhen. Der Organismus weist darauf hin, dass Nahrung und körperliche Aktivität die Schlafqualität beeinflussen. Die WHO besteht darauf, dass der Schlaf kein Vergnügen ist, sondern eine Notwendigkeit, da er die Leistung und das Ermüdungsgefühl beeinflusst.

6 Tasten, um müdes Aufwachen zu vermeiden

Zum Glück gibt es viele Anpassungen im Lebensstil, die Sie in die Praxis umsetzen können, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Energie zurückzugewinnen. Deshalb geben wir Ihnen einige Tipps, mit denen Sie den Tag mit Energie beginnen können. Beachten Sie, dass sie Ihr Wohlbefinden erheblich beeinflussen werden!

1.-Fügen Sie gute Lebensmittel in Ihre Ernährung ein

Für mehr Energie empfehlen wir Ihnen als erstes Konzentrieren Sie sich speziell auf jene Lebensmittel, die Magnesium und Eisen enthalten, wie Nüsse, Fisch oder Gemüse.

Das Frühstück ist ein wichtiger Moment, in dem eine kleine Schüssel Müsli oder eine Scheibe Toast Ihren Stoffwechsel reaktivieren und den Startpunkt für Ihren Körper zum Aufwachen markieren.

2.-Setzen Sie sich nicht direkt vor dem Zubettgehen

Der Verdauungsprozess braucht Zeit. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, alle drei bis vier Stunden am Tag zu essen. Vermeiden Sie den großen Nervenkitzel, wenn die Nacht kommt.

Obwohl es auf den ersten Blick nicht wichtig erscheint, ist es zweifellos einer der Schlüssel, um müdes Aufwachen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass das Abendessen kurz vor dem Zubettgehen die Zeit verzögern wird, wenn wir einschlafen, da der Körper ein hohes Maß an Aktivierung benötigt, um verdauen zu können.

3. Trinken Sie am Nachmittag keinen Kaffee

Während viele von uns unseren Kaffee brauchen, um den Tag zu verbringen, ist das bewiesen Die Einnahme von Koffein nach 2:00 Uhr beeinflusst den Schlaf. Gewiss kann Koffein die Qualität und Quantität der Ruhe verringern und folglich dazu führen, dass Sie müde werden.

Wenn Sie ein Kaffee-Süchtiger sind, sollten Sie sich keine Sorgen machen, weil Wir beabsichtigen nicht, Sie Ihrer morgendlichen Energieeinspritzung zu berauben. Wir schlagen nur vor, die Gewohnheit zu ändern und sicherzustellen, dass Sie nach dem Mittag nicht mehr Koffein einnehmen, damit es Sie beim Einschlafen nicht beeinträchtigt.

"Krankheit macht gesund, Hunger zu stillen, Müdigkeit zur Ruhe".

-Heraklit von Ephesus-

4.-Verwenden Sie keine elektronischen Geräte

Elektronische Geräte regen den Geist an und halten uns wach. Sie müssen bedenken, dass das Licht dieser Geräte die Melatoninwerte, das Hormon, das für die Steuerung des Schlafzyklus verantwortlich ist, verändern kann.

Daher empfehlen wir Ihnen das Vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte verwenden, wie der Computer oder das Mobiltelefon. Wir empfehlen stattdessen, eine andere Art von Aktivität durchzuführen, beispielsweise ein Buch zu lesen.

5. Binden Sie die Übung in Ihren Alltag ein

Es kann kontraproduktiv erscheinen, obwohl es einer der Schlüssel ist, um müdes Aufwachen zu vermeiden. Sicher, Regelmäßige Bewegung kann helfen, Hormone auszugleichen, Verbessern Sie die Insulinresistenz und helfen Sie beim Einschlafen, was wichtig ist, um Energiemangel zu bekämpfen.

Dein Körper kann sich bewegen. So kann ein Mangel an Aktivität führen Stimmungsprobleme, zusätzlich zu Langsamkeit und Müdigkeit.

6. Halten Sie einen Ruheplan ein

Um müdes Aufwachen zu vermeiden, müssen Sie einen festen Zeitplan für das Einschlafen und Aufwachen einhalten. Denken Sie daran, dass eine Routine in Ruhe Ihren Körper darüber informiert, wann er sich ausruhen und wann er aktiv sein muss. Ebenso, einen angemessenen Zeitplan einhalten hilft Ihnen, einen Schlaf mit höherer Qualität zu fördern, solange Sie die empfohlene Mindeststundenzahl einhalten.

Vielleicht haben Sie die meisten dieser Punkte bereits, aber wenn nicht, haben Sie jetzt sechs einfache Schlüssel in der Hand, damit Sie nicht müde aufwachen. Dadurch wird nicht nur Ihre Lebensqualität verbessert, sondern auch gibt Ihnen mehr Energie, um sich den Herausforderungen zu stellen, die Sie vorschlagen.

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