6 einfache Meditationsübungen

Stress baut sich wie Energie auf; Das Paradoxe ist, dass, wenn Sie zunehmen, einer den anderen verringert. Außerdem können sowohl Stress als auch Energie aus vielen Quellen getrunken werden. Die erste zum Beispiel von Problemen in verschiedenen Bereichen oder einfach von einem Lebensrhythmus, in dem es keine Unterbrechungen gibt. Deshalb zeigen wir es Ihnen einige einfache Meditationsübungen, die helfen können, diese Spannung zu lösen.

In diesem Sinne fördert Meditation die Selbsterkenntnis. Es ist eine tausendjährige Technik, die typisch für das alte Indien ist und im buddhistischen und hinduistischen Glauben sehr verbreitet ist, das ist in den letzten Jahren im Westen populär geworden.

Unter den Vorteilen der Meditation können wir eine beträchtliche Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit feststellen, die vielen anderen Vorteilen, z. B. unserem Gedächtnis, nachgibt. Auch, ermöglicht körperliche und geistige Entspannung auf allgemeiner Ebene. Es kann uns sogar gegen einige Gesundheitsbedrohungen stärken, da es das Immunsystem stärkt.

Nun, ohne weiteres, zeigen wir Ihnen nachfolgend eine Reihe einfacher Meditationsübungen, die wir in die Praxis umsetzen können Genießen Sie alle Vorteile.

1. Achten Sie auf das Atmen

Die erste dieser einfachen Meditationsübungen ist auch eine der am einfachsten in unsere Routine zu integrieren. So werden wir es leichter erreichen, wenn wir können Setzen Sie sich mit halb geschlossenen Augen in eine entspannte Position.

Inzwischen ist es gut, dass wir uns konzentrieren unsere ganze Aufmerksamkeit in unserem Atem, ohne zu versuchen, irgendwelche Parameter zu verändern. Versuchen Sie einfach, die ein- und austretende Luft wahrzunehmen. Zu dieser Zeit treten oft ablenkende Gedanken auf. Nun wird es unsere Aufgabe sein, sie zu ignorieren, bis sie an Kraft verlieren.

2. Zurückzählen

Diese Technik ist besonders einfach und sehr nützlich beim Meditieren. Mit geschlossenen Augen zählen wir rückwärts von hohen Zahlen wie 50 oder 100, bis zum Erreichen von Null. Das Ziel dieser Übung ist es, unsere Aufmerksamkeit auf einen einzigen Gedanken / eine einzelne Aktivität zu richten, damit wir die durch die übrigen Reize erzeugten Empfindungen beseitigen können.

3. Scannen unseres eigenen Körpers

Dies ist eine der interessantesten einfachen Meditationsübungen. Wir müssen nur die verschiedenen Teile unseres Körpers durchgehen. Dafür ist es ratsam, sich an einem Ort mit geringer Stimulation zu befinden. Weiter, Wir werden unsere Aufmerksamkeit auf jeden Teil unseres Körpers richten, von Kopf bis Fuß.

Wir können gehen Anspannen und Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen, nur um sich seiner Präsenz und seiner Bewegung bewusst zu sein. Dies ist ein sehr attraktiver Weg, um uns selbst zu beobachten und die Empfindungen unseres Körpers im Detail wahrzunehmen.

4. Dynamische Beobachtung

Diese Übung basiert auf der Beobachtung unserer Umgebung. Lassen Sie uns zunächst eine bequeme Position einnehmen, besser sitzen und mit geschlossenen Augen. Als nächstes werden wir sie kurz öffnen und wieder schließen. Nach, Wir müssen nur darüber nachdenken, was wir gesehen haben.

So können wir uns die verschiedenen Empfindungen vorstellen, die die Reize erzeugen, die uns erreicht haben. Wir können sie auflisten, über ihre Formen und Farben oder den Namen jedes Objekts nachdenken. Wenn wir diese Praxis zu Hause durchführen, kann dies eine gute Möglichkeit sein, unser Zuhause auf andere Weise zu beobachten.

5. Meditation in Bewegung

Eine weitere der einfachen Meditationsübungen, die wir in die Praxis umsetzen können, beruht darauf, von den angenehmen Empfindungen zu profitieren, die unser Körper erzeugt, wenn er sich bewegt. Am empfehlenswertesten ist es, Kontakt mit der Natur herzustellen.

In diesem Sinne können wir lange Spaziergänge am Strand oder im Wald machen, und genießen Sie so die Wärme der Sonne in Ihrem Gesicht, die Liebkosungen des Windes oder die Berührung von Pflanzen und Wasser an Ihren Händen. Darüber hinaus kann es eine andere Form der Selbstbeobachtung sein, wenn Sie beim Gehen über die Bewegungen unseres Körpers nachdenken.

6. Meditation mit dem Feuer

Schließlich können wir Feuer als symbolisches Element der Reinigung verwenden, um unsere Meditation zu zentrieren. Dafür, Wir können ein Lagerfeuer im Feld betrachten oder etwas einfacheres, wie das Flammen einer Kerzenflamme. Auf diese Weise können wir die Empfindungen der Hitze des Feuers und der Schatten wahrnehmen, die sich auf die Objekte um uns herum ausbreiten.

Auf der anderen Seite, Wir können eine Liste der negativen Dinge unseres Alltags machen, um sie ins Feuer zu werfen. Diese bedeutungsvolle Handlung, die wir symbolisch oder sachlich tun können, wird uns helfen, uns von den Ängsten zu befreien, vor denen wir wirklich wenig tun können.