7 Schlüssel zum Umgang mit Stress

Stress ist eines der großen Übel der Welt zeitgenössisch, vor allem in den am meisten entwickelten Ländern. Es ist nicht einfach, in einer Welt, die dank der Technologie mit erstaunlicher Geschwindigkeit läuft, ruhig zu bleiben. Es ist auch nicht leicht, große Mengen an Lärm und Feindseligkeit in großen Städten zu tolerieren. So wie es Menschen gibt, die eine große Fähigkeit zur Gewöhnung haben, ist die Bewältigung von Stress keine leichte Aufgabe.

In der Mitte Langfristig verursacht Stress schwere Schäden sowohl im Geist als auch im Körper. Viele körperliche Krankheiten sind das Ergebnis dieses nervigen Zustands. Stressblockaden lassen Sie nicht klar denken und können menschliche Beziehungen beeinflussen.

Vorausgesetzt, es ist kein zu schwerwiegender Fall, es ist möglich zu verwalten Stress mit einigen einfachen Maßnahmen. Es kommt darauf an, eine Pause zu machen und einen oder mehrere der Tricks anzuwenden, die wir Ihnen als Nächstes erzählen.

 "Rest. Ein Feld, das ausgeruht hat, gibt eine großzügige Ernte".

-Ovid-

1. Stellen Sie fest, wann der Stress beginnt

Das Erkennen von Stress ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Oft schaffen wir es nur, es zu erfassen, wenn es ein hohes Niveau erreicht. Stress manifestiert sich körperlich und emotional. Es kann eine zunehmende Intensität haben oder ruhend bleiben.

Die körperlichen Anzeichen von Stress sind Muskelverspannungen, insbesondere im Bereich von Kiefer, Nacken und Schultern. Es gibt auch Spannungen im Gesicht und normalerweise sind die Lippen angespannt. Emotional ist ein Gefühl der Irritation, vermischt mit Angst. Diese Gefühle sagen Ihnen, dass es Zeit ist aufzuhören.

2. Atemtechniken anwenden

Das Atmen ist ein Mittel, das zur Hand ist und das jederzeit und in jeder Situation zur Stressbewältigung eingesetzt werden kann. Es ist ein ausgezeichneter Mechanismus, um die Gelassenheit wiederherzustellen. Das wurde bewiesen Langsame, rhythmische Atemzüge aktivieren den Vagusnerv. Dies mildert die Reaktionen auf Stress.

Es genügt, dass Sie die bequemste Position einnehmen, die Sie sich vorstellen können und beginnen, sehr tief zu inspirieren. Versuchen Sie zu erkennen, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Atmen Sie dann die Luft sehr langsam aus. In nur zwei oder drei Minuten ist Ihr Stresslevel reduziert.

3. Aufmerksamkeit ablenken

Stress ist mit Angriffen oder Flugreaktionen verbunden. Deshalb richtet sich die Aufmerksamkeit im Moment der Aufmerksamkeit auf die Brennpunkte, die zu Spannungen geführt haben. Je mehr Sie sich auf diese Quellen der Besorgnis konzentrieren, desto stärker werden Sie sich fühlen.

Deshalb ist es dringend geboten, die Aufmerksamkeit abzulenken. Sehen Sie sich ein Objekt an, das sich in Ihrer Umgebung befindet. Versuchen Sie, es auf eine möglichst detaillierte Art und Weise zu beschreiben. Wiederholen Sie dann dieselbe Übung mit zwei anderen Objekten. Dies hilft dabei, Stress zu bewältigen, Ihre Impulse zu regulieren und Ihre unmittelbare emotionale Einstellung zu erweitern.

4. Schauen Sie sich ein entspanntes Bild an

Die Bilder vermitteln Empfindungen und imprägnieren sie beim Betrachter. Deshalb ist es gut, dass Sie immer ein Foto oder Gemälde mit einem entspannenden Bild zur Hand haben. Am besten geeignet sind die Landschaften, vor allem wenn sie von einsamen Orten, kaltem Wetter und viel Grün oder viel Wasser stammen.

Wenn Sie das Gefühl haben, gibt es viel Stress, das Betrachten dieser Bilder ist eine große Hilfe, damit du distensionarte kannst. Es ist auch eine Möglichkeit, Ihren Geist auf etwas Angenehmes zu richten, wodurch die Unruhe gemindert wird.

5. Interpretiere die Erfahrung neu

Manchmal, wenn Sie wissen, dass Sie Stress haben, wird Sie stärker belastet. Sie stellen fest, dass Sie zu viel Angst haben und möchten sie so schnell wie möglich loswerden. Da es nicht immer einfach ist, beunruhigt Sie das mehr, als Sie zu beruhigen. Deshalb Es ist wichtig, dass wir, indem wir erkennen und akzeptieren, dass wir Stress haben, eine Reihe nützlicher Mechanismen zur Verringerung des Stressaufbaus einführen und nicht teure und frustrierende Strategien, die nur diesen Aktivierungsgrad erhöhen.

Versuchen Sie, alle Ausdrücke zu erkennen, die der Zustand in Ihnen erzeugt. Wie geht es deinem Körper? Welche Position nehmen Sie ein? Wie sind die Herzschläge? Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn? Diese und andere Fragen helfen Ihnen, Ihre Gefühle neu zu interpretieren. Wenn dies geschieht, löst sich das Spannungsgefühl allmählich auf.

6. Nehmen Sie eine Anti-Stress-Körperhaltung ein

Das musst du wissen Es gibt Stresspositionen und Anti-Stresspositionen. Die ersten sitzen zum Beispiel gekräuselt mit gekreuzten Beinen. Bewegen Sie ein Bein oder beides mit einem schnellen und gleichmäßigen Tempo. Der Rücken ist gebeugt und die Gesichtsmuskeln sind sehr angespannt.

Stehen Sie mit dem Rücken sehr gerade und bewegen Sie sich mit Ihrem Gesicht, um Stress abzubauen. Es ist eine Position, die Vertrauen und Sicherheit bringt. Laut einer Studie Gesundheitspsychologie, Diese Position hemmt auch die Produktion von Cortisol.

7. Machen Sie eine einfache Übung mit Ihren Händen

Das wurde bewiesen Die Fäuste beider Hände mit großer Kraft zu schließen und dann auszudehnen, ist eine Übung, die Stress reduziert. Es ist eine aggressive Geste und trägt daher dazu bei, Spannungen in Momenten großer Unruhe zu lösen.

All diese kleinen Tricks sind tatsächlich sehr effektiv im Umgang mit Stress. Es ist normal, dass wir uns in einer Welt wie der gegenwärtigen angespannt fühlen, besonders wenn wir in großen Städten leben. Das Wichtigste ist, dass wir nicht in Stress eindringen und die Werkzeuge einsetzen, um ihn zu kontrollieren, wenn er vorhanden ist.

Angst und Stress, unsere schlimmsten Feinde Tägliches Überwinden von Stress und Angst ist eine Herausforderung. Daher müssen Techniken erlernt werden, um unsere geistige und körperliche Gesundheit zu bewältigen. Lesen Sie mehr