7 Schlüssel gegen Depressionen nach den Feiertagen

Das Ende unseres geliebten Sommers nähert sich dem der kalten "Cervecitas" und des gebratenen "Pescaito", dem Liegen auf dem Sand am Strand in unserem "Hin und Her" in der Sonne, ... und Berührungen Rückkehr zur Routine und gegen die Depression nach den Ferien kämpfen.

Der Kampf gegen Depressionen nach den Ferien ist keine leichte Aufgabe und mehr nach dem Rhythmus, den wir in den Ferien genommen haben, nach den Exzessen, die wir hatten: spät schlafen, mehr Alkohol trinken als üblich, Essen verändert ... Ein Mangel an Kontrolle, den wir uns den Rest des Jahres nicht leisten können.

Andererseits ist es keine leichte Aufgabe, gegen Depressionen nach den Ferien zu kämpfen es macht es nicht unmöglich, Deshalb werden wir heute einige Hinweise geben, um zu unserem gewohnten Lebenstempo zurückzukehren und dass dieser Rückkehrprozess keine Steigung mit zu großer Steigung ist.

"Wenn Sie Ihre Arbeit mögen, ist jeder Tag ein Urlaub".

-Frank Tyger-

Was ist eine Depression nach dem Urlaub??

Die Depression nach den Ferien Es ist ein Syndrom, das von manchen Menschen nach der Rückkehr der Urlaube erlebt wird, und das nennt genau diesen Namen. Stellen Sie klar, dass wir nicht von einer Depression als solcher sprechen, sondern von einer Stimmung negativer Valenz, in der Nostalgie, Traurigkeit oder Apathie vorherrschen.

Dieses Syndrom ist keine Pathologie, sondern eine "Adaptive Störung" bei dem die betroffene Person eine Symptomatologie hat, die meistens subklinisch ist, vor einem bestimmten Stressfaktor die Rückkehr zur Arbeit oder Routine. Die Spannung ist stark zurückgegangen und jetzt muss sie wieder hergestellt werden, um den täglichen Anforderungen zu genügen.

Beginnen Sie wieder mit der Routine, der Arbeit, der Betreuung der Kinder, der Schule, dem Studium usw.. Es kann zu Reizbarkeit, Entmutigung, Traurigkeit, Apathie oder Schlafstörungen führen.

Es wird geschätzt, dass 30% der Arbeiter leidet oder erleidet in den nächsten Wochen in Spanien eine Depression oder ein Syndrom nach den Ferien.

"Kein Mann braucht so viel Urlaub wie die Person, die gerade einen genommen hat".

-Elbert Hubbard-

Schlüssel zum Kampf gegen Depressionen nach den Feiertagen

1. Stehen Sie einige Tage früh auf, bevor Sie sich wieder anschließen 

Auf diese Weise fällt es der Person leichter, zum Alltag zurückzukehren, da sie sich vor den üblichen Zeitplänen anpasst.

2. Kommen Sie nicht am letzten Urlaubstag zurück

Wie bei der vorherigen Maßnahme hilft dies der Person, sich allmählich an ihre Arbeit und ihren Alltag zu gewöhnen.

3. Urlaubstage teilen

Menschen, die längere Ferienzeiten haben, ist deshalb ratsam teilen diesen Tagen so viel wie möglich den ganzen Sommer über, die Rückkehr zur weniger abrupten Routine.

4. Siehe die positive Seite

Achtsamkeit üben Eine andere Art von meditativer Technik kann in regelmäßigen Abständen falsche Gedanken oder irrationale Ideen, Angstquellen, vertreiben. Wenn das Ende der Feiertage positiv interpretiert wird, wird es einfacher sein. Dies ist möglich, wenn Sie nicht der Meinung sind, dass die Rendite eine Belastung darstellt und aus einer anderen Perspektive fokussiert.

5. Stellen Sie den Wecker fünf oder zehn Minuten vor

Vor allem die ersten Tage der Neueinstellung vor dem Zubettgehen helfen, sich mehr zu organisieren, um Eile und Stress zu vermeiden.

"Ein ewiger Urlaub ist eine gute Definition der Hölle".

-George Bernard Shaw-

6. Laden Sie die Arbeit nicht am ersten Tag 

Um die Rendite erträglicher zu machen, ist es besser, diese schrittweise schrittweise zu beginnen Aufgaben, die keinen hohen Druck voraussetzen.

7. Führen Sie gesunde Aktivitäten vor Tagen durch

Auch wenn es nicht direkt mit der Arbeit oder den täglichen Aufgaben zusammenhängt, Sport zu treiben und eine gute Diät zu machen, besser, wenn es Tage vor unserer Eingliederung ist, verbessert es unsere Anpassungsfähigkeit.

Sport hilft nicht nur bei der Freisetzung von Endorphinen (kleinen Proteinen, die uns glücklich, optimistisch und entspannt machen), sondern macht es auch möglich Ihr Geist ist frei von Stress durch Konzentration auf die Ausführung körperlicher Übungen.

Kurz gesagt, das Wichtigste ist machen Sie den Wechsel vom Urlaub zum Winter so reibungslos wie möglich, mit einer positiven Einstellung gegenüber dem kleinen Atemzug, der uns "die Rückkehr zur Realität" nach den Ferien inspirieren kann.

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