7 tägliche Gewohnheiten, die die kognitive Funktion verbessern

Denken ist etwas, was wir jeden Tag tun. Darüber hinaus kann die Effizienz des Denkens in vielen Bereichen unseres Lebens, sowohl beruflich als auch akademisch und persönlich, einen Unterschied machen. Unsere kognitive Funktion hängt in hohem Maße davon ab, was wir im täglichen Leben tun. Daher ist es wichtig, tägliche Gewohnheiten einzubeziehen, die die kognitive Funktion in unserem Leben verbessern.

Wenn wir "besser denken" könnten, wären viele Situationen einfacher, von der Durchführung einer Prüfung bis zur Durchführung eines Projekts, durch die Ausführung von Aufgaben im Haus oder Zeitmanagement. 

Aber ist es möglich, die kognitive Funktion trotz der Jahre zu verbessern? Die Antwort ist einfach und einfach: Ja. Die gute Nachricht ist, dass die Steigerung unserer kognitiven Leistungen nichts Besonderes erfordert, sondern dass Sie einfach einige tägliche Gewohnheiten einhalten müssen, um sie zu erhalten.

1. Genießen Sie das Sonnenlicht

Eine der ersten täglichen Gewohnheiten, die die kognitive Funktion verbessern, ist das Genießen der Sonne. Obwohl zu viel Sonnenlicht Ihre Haut schädigen kann, kann Ihr Mangel auch schlimm sein. Forscher fanden heraus, dass mittlere und ältere Menschen bessere kognitive Ergebnisse hatten, wenn sie höhere Vitamin-D-Werte in ihrem System hatten, etwas, das natürlich von der Sonne gewonnen wird..

Die Forscher glauben das Ein höherer Vitamin-D-Spiegel kann die Alterung des Gehirns verzögern. Obwohl Ergänzungen eine gültige Alternative sind, können Sie, wenn möglich, ein wenig Sonne am Tag genießen, fröhlicher sein und Stress effektiv bewältigen, neben anderen Vorteilen.

2. Geben Sie Ihrem Geist einen Waffenstillstand: Wandern

Die zweite der täglichen Gewohnheiten, die die kognitive Funktion verbessern, erlaubt uns zu wandern. Es scheint logisch zu denken, dass man sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren muss, wenn man eine gute kognitive Funktion haben möchte.

Bis zu einem gewissen Grad trifft dies zu. Forscher haben das jedoch gefunden Menschen, die treiben und wach werden, haben eine bessere Gedächtnisleistung und sie scheinen eine bessere kognitive Leistung zu haben.

Die Forscher glauben, dass es dem Geist etwas sehr Nötiges gibt, wenn man dem Geist erlaubt, sich von kognitiven Aufgaben zu lösen, und sich Zeit nimmt, um frei zu denken.

3. Tanzen

Einige Studien haben das gezeigt Bestimmte Freizeitaktivitäten wie Tanzen können das Demenzrisiko reduzieren. Auch das Tanzen hört nicht auf, es hält Ihren Körper und Ihr Gehirn auf Trab.

Die Aktivitäten, die die kognitive Funktion verbessern, sind diejenigen, die Entscheidungen zwingen, schnell Entscheidungen zu treffen, sowie Aktivitäten, die das Lernen neuer Muster beinhalten. Tanzen passt perfekt in diese Definition. Es ist auch eine großartige Art zu trainieren, die für den Körper genauso gesund ist wie für den Geist.

4. Übung

Das zeigen verschiedene Studien Übung erhöht die kognitive Leistung. Insbesondere hilft Übung, das Gehirn bei kognitiven Aufgaben effektiver zu machen. Neuere Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität auch für das Gehirn von Vorteil ist und dass es die Fähigkeit verbessert, sich zu erinnern und zu lernen.

5. Gut essen

Essen kann dich schlauer machen. Um die kognitive Leistungsfähigkeit von Lebensmitteln zu verbessern, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Gehirn Nährstoffe erhält, Das sind Glukose, Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren und Antioxidantien. Vitamin E kann auch gut für die Gesundheit des Gehirns sein.

Darüber hinaus hilft eine gute Ernährung Ihnen, Ihren Stress in Schach zu halten und Schlaganfällen sowie anderen Krankheiten vorzubeugen, die Ihre kognitive Leistungsfähigkeit und Ihre intellektuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

6. Neues lernen

Durch das Erlernen neuer Dinge und neuer anspruchsvoller Fähigkeiten bleibt das Gehirn engagiert und aktiv, um mit zunehmendem Alter stark zu bleiben. Laut einer Studie bieten weniger anspruchsvolle Aktivitäten, wie beispielsweise das Hören klassischer Musik oder das Wortspielen von Worträtseln, wahrscheinlich keine nennenswerten Vorteile angesichts des Alterns von Geist und Gehirn.

Obwohl ältere Menschen dazu angeregt wurden, aktiv zu bleiben und ihr Gedächtnis und Lernen anzuregen (das Gehirn nicht dazu zu verwenden, es wie einen Muskel zu verlieren), scheint es, dass neue Forschungen zeigen, dass nicht alle geistigen Aktivitäten die kognitive Funktion verbessern, sondern Das sind die anspruchsvollsten Aufgaben auf kognitiver Ebene, die sich wirklich positiv auf das Gehirn auswirken.

7. Schlaf genug

Eine andere der täglichen Gewohnheiten, die die kognitive Funktion verbessern, besteht darin, die Stunden zu schlafen, die wir brauchen. Das ist seit langem bekannt Das Gehirn benötigt Schlaf, um Lernen und Gedächtnis zu festigen. 

Es wird angenommen, dass das Gehirn vom Schlaf profitiert, weil es in dieser Zeit mehr Energie zur Verfügung hat oder die Ablenkungen geringer sind.

Auf der anderen Seite, Forscher haben einen Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und vermindertem Volumen der grauen Gehirnsubstanz festgestellt, was hilft, die wichtigen Prozesse des Arbeitsgedächtnisses und der Führungsfunktion zu kontrollieren.

Wagen Sie es, diese täglichen Gewohnheiten zu setzen, die die kognitiven Funktionen verbessern?

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