Selbstkontrolle, Fähigkeit, die Sie verstärken können

Selbstbeherrschung, diese Fähigkeit, die Zügel unserer Gefühle zu erfassen, besonders die starken wie Wut. Wir appellieren an unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle, wenn wir uns beispielsweise auf eine Aufgabe konzentrieren, die wir erledigen müssen, ohne uns abzulenken. Aber was passiert, wenn wir uns oft überfordert fühlen? Wie kann es verstärkt werden? Welche Aspekte zeichnen sich bei Ihrer Arbeit in der Therapie aus??

Heute werden wir alle diese Fragen beantworten und eine kleine Reise über diese Fähigkeit machen, die Selbstkontrolle, die wir immer verbessern können. Denn obwohl wir denken, dass die Kontrolle unserer emotionalen Ausbrüche nicht in unseren Händen liegt, werden wir heute feststellen, dass dies nicht der Fall ist.

"Wer lächelt statt wütend zu werden, ist immer der Stärkste"

-Japanisches Sprichwort-

Selbstkontrolle und Ärger

Wut hilft uns wie andere Emotionen, angemessen auf unsere Kultur und das, was in der Umgebung passiert, zu reagieren. Wenn wir es jedoch lange erleben und ihm einfach folgen, führen wir Handlungen durch, die wir bereuen, unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu einem Hindernis für das Erreichen von Zielen werden. Daher ist es wichtig, darüber nachzudenken, es zu wagen, es zu hinterfragen und sich den Antworten zu stellen.

Die Wut, die plötzlich vor einer Tatsache erscheint, die uns frustriert, hindert uns daran, Dinge klar zu unterscheiden und zu denken. Sie bezieht sich normalerweise auf Angriffe, die tatsächlich eingegangen sind oder nicht, Einschränkungen unserer Wünsche und / oder Rechte. Wenn wir uns genügend Zeit widmen, um sorgfältig in uns hineinschauen zu können, werden wir feststellen, dass es oft andere Emotionen abdeckt, wie zum Beispiel Traurigkeit darüber, sich enttäuscht zu fühlen, und sogar Angst, sehr verletzt zu sein.

Das Wort Selbstbeherrschung wird normalerweise nur mit Einschränkung unbequemen Verhaltens gleichgesetzt. Das Arbeiten mit dieser Fertigkeit hat jedoch mit der Einbeziehung von Verhaltensweisen zu tun, die die Wahrscheinlichkeit und die Art und Weise beeinflussen, in der andere Faktoren eingesetzt werden.

In der Therapie wird auch die Fähigkeit zur Beobachtung des eigenen Verhaltens angesprochen, um problematische Aspekte sowie die Merkmale der Situationen, in denen sie entstehen, zu erkennen und zu verstehen. Unsere Rolle im Veränderungs- und Lernprozess ist mit der Motivation und den Vorteilen der Stärkung der Selbstkontrolle verbunden.

Wenn wir akzeptieren, dass dieses Verhalten, das wir nicht mögen, ein Teil von uns ist, erkennen wir uns als verantwortlich für unser eigenes Handeln an, ohne sie zu rechtfertigen oder andere zu beschuldigen oder zu beschuldigen wir überlaufen Um von Selbstkontrolle zu sprechen, dürfen die neuen Muster, die wir einsetzen, nicht auf äußeren Druck reagieren.

Effektive Übung zur Selbstkontrolle

Wir werden eine einfache Übung in die Praxis umsetzen, die wir jetzt machen können. Zu diesem Zweck nehmen wir ein Blatt Papier und notieren zwei oder drei relativ aktuelle Situationen, in denen Sie eine starke Emotion erleben werden. Wir werden mindestens eines einschließen, in dem wir der Meinung sind, dass wir unsere Gefühle in angemessener Weise mitteilen, und ein anderes, in dem wir dies nicht tun. Welche Unterschiede sehen wir??

Sobald wir analysiert haben, was wir geschrieben haben, ist es an der Zeit zu wissen, wie wir reagieren sollen, wenn wir glauben, dass Selbstkontrolle in einer neuen oder unerwarteten Situation unseren Händen entgeht. Was können wir tun?

• In einer stressigen Umgebung können wir bis 10 zählen, bevor wir jemandem antworten.
• Lassen Sie uns darüber nachdenken, wie wir möchten, dass sie sich mit Ihnen benehmen, wenn wir an ihrer Stelle wären.
• Wenn wir sehr müde sind, versuchen wir besser, das Gespräch zu verschieben. Einige Leute glauben, dass es effizienter ist, weiterzumachen und sich um alles zu kümmern, auch wenn sie erschöpft sind, jedoch ist manchmal weniger mehr.
• Die Entspannungsübungen für den Alltag sind ein mehr als nützliches Hilfsmittel.

Das tägliche Üben von Achtsamkeit oder Meditation für mindestens 10 Minuten reicht aus, um unsere Selbstkontrolle zu verbessern.

Wenn Sie mit Gefühlen wie Ärger arbeiten, werden in gegenwärtigen Problemsituationen wesentliche Änderungen vorgenommen, die andere Verhaltensweisen einschließen. Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu stärken, ist ein Weg des Verständnisses und der Verbindung zu unserem Verständnis der Welt, unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen.

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