Ändern Sie eine Gewohnheit in 6 Schritten

Eine Gewohnheit zu ändern ist eine Herausforderung, besonders wenn sie tief verwurzelt ist. Auf der anderen Seite, wenn wir uns selbst im Spiegel betrachten, können wir alle eine Gewohnheit identifizieren, die wir ändern möchten. Das Ende des Jahres kommt und wir machen den Zweck zu tun oder nicht zu tun. Die Wahrheit ist, dass wir oft gut anfangen, aber in kurzer Zeit kommen wir wieder zu demselben Thema.

Die gute Nachricht ist, dass es Methoden gibt wirksam, um eine Gewohnheit zu ändern. Manchmal scheitert nicht der Wille, sondern die Strategie. Natürlich braucht es Anstrengung und Ausdauer, aber ohne eine adäquate Methode ist es viel schwieriger, das Ziel der Veränderung zu erreichen.

Um eine Gewohnheit zu ändern, müssen Sie kognitive, emotionale Aspekte ins Spiel bringen und willen. Die Entscheidung ist nur ein notwendiger Präzedenzfall, aber nicht genug. Durch die Analyse des menschlichen Verhaltens wurde festgestellt, dass der Zweck der Änderung eines Brauchs sechs Stufen durchläuft. Sie sind die folgenden.

"Niemand kann ein Sklave für ihre Identität sein: Wenn sich eine Möglichkeit der Veränderung ergibt, müssen wir uns ändern".

-Elliot Gould-

1. Vor-Kontemplation, der erste Schritt, um eine Gewohnheit zu ändern

Der Prozess der Gewohnheitsänderung beginnt mit den Anzeichen, die im Ohr zu flüstern beginnen. Eine fast immer gedämpfte Stimme besagt, dass es in unserem Leben eine ungesunde oder positive Gewohnheit gibt. Manchmal sind sie andere, manchmal erkennen Sie selbst die Tatsache. Die Wahrheit ist, dass die Idee scheint, dass es vielleicht ein Verhalten gibt, das gut auszurotten wäre.

Gleichzeitig wird eine Ablehnung der Tatsachen präsentiert. Der Widerstand ist manchmal sehr stark. Wir suchen nach Gründen, um die Gewohnheit aufrechtzuerhalten, oder wir weisen die Argumente zurück die einladen, es zu ändern. Die Menschen neigen dazu, alles gleich zu halten, und die Idee einer großen Veränderung reizt uns am Anfang nicht.

2. Kontemplation

Es ist die längste Phase, in der sich eine Gewohnheit ändert. Es dauert Monate, Jahre oder das ganze Leben. Es umfasst den Moment, in dem jeder sich bewusst wird, dass er oder sie eine negative Gewohnheit hat, dass dies Auswirkungen auf ihn hat und dass es angebracht wäre, eine Transformation einzuführen.

Dies ist auch die Phase, in der manchmal die Entscheidung getroffen wird zu ändern und schließlich die ersten Versuche zu unternehmen, um es zu erreichen. Es gibt keine Leugnung mehr. Möglicherweise fehlt es an Motivation oder Schwierigkeiten, den Weg der Veränderung zu finden.

3. Vorbereitung

Vorbereitung ist die Phase, in der begonnen wird, sich zu verändern. Es ist die Zeit der Erforschung. Erfolglose Versuche, nicht sehr konstant, die trotzdem ausgeführt werden, obwohl sie nicht konsolidiert werden.

In dieser Phase entdeckt die Person den Schwierigkeitsgrad einer Gewohnheitsänderung. Das Bewusstsein bleibt bestehen, dass es notwendig ist, dies zu tun und fangen Sie an, die Haupthindernisse zu identifizieren, um dies effektiv zu erreichen. Es ist eine notwendige Etappe, die auf jeden Fall einen Fortschritt darstellt.

4. Konkretion

In dieser Phase werden bewusste Anstrengungen unternommen, um eine Veränderung zu erreichen. Es wird eine Strategie vorgeschlagen, um das Ziel zu erreichen, das häufig durch Ratschläge anderer oder durch diesbezügliche Informationen motiviert wird. Es gibt sichtbare Erfolge, wenn auch nicht unbedingt eine radikale Veränderung.

Oft schlägt die Konsolidierung fehl, weil die vorherigen Schritte nicht durchgeführt wurden. Es gibt diejenigen, die den Prozess mit der Festlegung einer Leistung beginnen wollen, die äußerst schwierig und fast immer erfolglos ist. Auf jeden Fall gibt es zu diesem Zeitpunkt bereits perfekt beobachtbare und deutliche Fortschritte.

5. Wartung

Wie der Name schon sagt, ist dies die Phase, in der das neue Verhalten aufrechterhalten wird. Eine neue Gewohnheit wurde zurückgelassen oder erlangt, und nun besteht die Aufgabe darin, dass sie bestehen bleibt und integrieren Sie sich in unsere natürliche Lebensweise. Es gibt mehr Sicherheit und Vertrauen.

Jedoch, Damit das neue Verhalten erhalten bleibt, besteht das Ideal darin, dass neue Verstärkungsgewohnheiten erworben werden. Wenn zum Beispiel das Ziel ist, mit dem Rauchen aufzuhören und erreicht wurde, ist es nicht schlecht, dass dies von einer neuen Gewohnheit begleitet wird, die mit körperlicher Aktivität verbunden ist. Es ist auch sehr wichtig, motiviert zu bleiben und sich oft für Leistungen zu belohnen.

6. Rückfall

Rückfälle sind ein normaler Teil eines Veränderungsprozesses. Der menschliche Geist ist nicht linear, arbeitet jedoch durch auf- oder absteigende Kurven. Ein Rückfall führt eine Person jedoch nicht zum Nullpunkt des Prozesses zurück, auch wenn dieser sehr stark ist. Alle zurückgelegten Wege dienen zum schnelleren Neustart.

Es ist ratsam, aus der Vorbereitungsphase wieder in den Prozess zurückzukehren. Es ist auch wichtig, nicht zu peitschen und andererseits ermutigen, motiviert sein und nicht zulassen, dass Zweifel oder Misstrauen unseren Geisteszustand übernehmen. Es ist immer gut zu untersuchen, was zum Rückfall geführt hat, und Risikofaktoren für die Zukunft zu identifizieren.

Eine Gewohnheit zu ändern ist nicht einfach, aber die Wahrheit ist, wenn man sie erreicht, steigert man auch das Gefühl von Selbstwertgefühl, Optimismus und Selbstvertrauen in dem, wozu du fähig bist. Natürlich erhöhen Sie auch Ihre Lebensqualität und beseitigen potenzielle Schadensfaktoren für Sie.

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