Schlüssel, um eine sitzende Lebensweise zu vermeiden

Sitzend oder Der Mangel an körperlicher Aktivität beeinflusst unseren Körper sowohl physisch als auch psychisch negativ. Das Problem ist, dass es sich um einen boomenden Lebensstil handelt, der immer mehr Menschen betrifft. Daher ist es so wichtig, sitzende Lebensweise zu vermeiden, insbesondere wenn wir eine hohe Lebensqualität genießen wollen.

Lange Arbeitszeiten und die immer wichtigere Rolle der Technologie in unserem Leben sind einige der wichtigsten Gründe, die zu diesem Problem führen. Zumindest nach Angaben der WHO 60% der Weltbevölkerung führt nicht die notwendige körperliche Aktivität aus einen gesunden Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Eine alarmierende Tatsache, wenn wir der Meinung sind, dass Bewegung für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.

Laut WHO sind sesshafte Personen diejenigen, die pro Woche weniger als 90 Minuten körperliche Aktivität ausüben.

Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise, um die psychische Gesundheit zu verbessern

Der sesshafte Lebensstil ist eine der Hauptursachen, die Übergewicht verursachen sowie einer der Hauptrisikofaktoren für vorzeitigen Tod. Es wirkt sich aber auch auf das Gehirn aus, da es zu einer Verschlechterung der Nervenfasern des Gehirns führt, was kognitive Beeinträchtigungen und Gedächtnisverlust verursachen kann.

Darüber hinaus erhöht körperliche Aktivität den Blutfluss und den Glukosestoffwechsel, was sich positiv auf die Funktionsweise unseres Gehirns auswirkt und dem Körper Energie verleiht. Nun gut, Wenn wir einen sitzenden Lebensstil führen, werden sich die Folgen auch in einer geringen Motivation niederschlagen, Apathie und sogar Traurigkeit.

Auf der anderen Seite Übung erhöht und begünstigt das reibungslose Funktionieren unserer geistigen Fähigkeiten. Aktuelle Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Sport dazu beiträgt, neue Nervenzellen zu erzeugen.

Wie wir sehen, ist Bewegung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines guten Niveaus der psychischen Gesundheit. Nun gut, Was können wir tun, um einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden? Nachfolgend finden Sie einige Schlüssel dazu.

1- Gehen Sie die Treppe hinauf

Der erste Schlüssel, den wir Ihnen anbieten, ist, dass Sie es versuchen Steigen Sie immer die Treppe hoch, anstatt den Aufzug zu benutzen. Auch wenn es nicht besonders viel zu sein scheint, wird Ihnen dies ein paar Minuten körperlicher Aktivität garantieren, da Sie die Beinmuskeln trainieren.

Beim Treppensteigen werden vor allem der Quadrizeps und der Gesäßmuskel verstärkt. Wenn es viele Etagen gibt, die Sie bewältigen müssen, können Sie allmählich klettern.

2- Gesünder essen

Die Versorgung Ihres Körpers mit dem benötigten Kraftstoff bietet zahlreiche Vorteile. Um dies zu tun, ist es angebracht, dies zu tun eine ausgewogene, abwechslungsreiche und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung.

Wenn Sie nur ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, ist es viel schwieriger, von der Couch aufzustehen. Nun gut, Wenn Sie sich richtig ernähren, müssen Sie viel weniger Willenskraft aufbauen jede Art von Aktivität auszuführen.

3- Sport treiben

Einer der wichtigsten Schlüssel, um einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden, ist das Sporttreiben. Sie können anfangen, indem Sie täglich in kurzer Zeit körperliche Aktivität ausführen. Verbringen Sie zum Beispiel 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche mit moderaten Übungen (aerob).

Wir empfehlen Ihnen, zuerst einen Spaziergang zu machen. Später können Sie sich für Aktivitäten wie Schwimmen, Badminton oder Tennis entscheiden. Sie können sogar Sport treiben, ohne das Haus zu verlassen oder Tanzkurse zu besuchen. Diese Aktivitäten geben Ihnen die Aktivität, die Ihr Körper benötigt. Obwohl Sie sehr ruhig beginnen müssen, werden Sie feststellen, wie Sie das Niveau schrittweise erhöhen.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, Es gibt Tausende von kostenlosen Ressourcen, die Ihnen grundlegende Vorstellungen vermitteln, damit Sie mit dem Training beginnen können. Wenn Sie diese Gewohnheit Ihrem Leben hinzufügen und dabei gesund essen, kann sich dies völlig ändern.

"Vor einem Anruf aus deinem Körper, lass deinen Verstand antworten!".

-Richard Frenkel-

4- Stehen Sie während der Ansagen auf

Ein anderer Rat, um einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden, ist der, wenn Sie fernsehen, Verwenden Sie Werbeunterbrechungen, um Ihrer Routine körperliche Aktivität hinzuzufügen. Daher empfehlen wir Ihnen, aufzustehen und in Bewegung zu sein, entweder während Sie Hausarbeit erledigen, z. B. Falten von Kleidung, oder einfach nur den Gang hinuntergehen.

Wichtig ist, dass Sie nicht lange sitzen bleiben. Jeder Grund ist gut für Sie, aufzustehen und Ihre Muskeln zu bewegen.

Wie wir sehen können, muss ein gesunder Lebensstil nicht fünf Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Vermeiden Sie sitzende Lebensweise ist manchmal so einfach wie Nehmen Sie kleine Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vor. Wenn Sie diesen Schlüsseln folgen, werden Sie in kurzer Zeit feststellen, dass sich Ihr Wohlbefinden verbessert hat.

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